Közvetlenül mondom: az edzés közbeni túlzások pótlása étellel egyszerűen LEHETETLEN.

kalóriacsapda

A testünk egy rendkívül hatékony gép, amely mozgáskor és testmozgáskor nem fogyaszt több nevetséges energiánál. Mellette például a hibrid autók játéknak tűnnek.

Például barangolt már valaha? Ebben egy nagyon keskeny csónakban kanyarogva a lábaival kell nyomkodnia és a karjaival meg kell húznia, mint egy őrültet, hogy két hatalmas evezőt mozgathasson, mint egy elítélt gálya a múltkori embert.

Ez egy nagyon nemes sport, és a vízben való csúszás érzése nagyon üdítő, de abszolút kimerítő. Nem ritka, hogy az evezősök néhány percig tartó verseny után mélyen a belükbe hányják a bort.

Végtagjai remegnek és lélegzete rövid, miközben kezei nem ritkán véreznek, teste pedig izzadságtól csöpög.

És mégis, tudod, hogy mennyi kalóriát égetnek el egy teljes órás evezésnél, amit kétségkívül nagyon kevesen tudnának elviselni? Súlyától függően (minél nehezebb az ember, annál több kalóriát fogyaszt), csak 550 és 650 kcal között. Vagy ami ugyanaz, a sajtburger megfelelője.

De hidd el, vannak ennél rosszabb dolgok is ...

A kalória tényleges számítása

2015-ben megjelent egy angol tanulmány, amelyről a sajtó napokig sokat beszélt. Következtetései között a következők találhatók: (1) (2)

  • Hogy egyetlen korsó sör 180 kalóriát tartalmaz, ezért fél óra intenzív aerobikra van szükség ahhoz, hogy elégesse.
  • A meredek hegylejtőn való felmászás nehéz hátizsákkal a vállán óránként 300 kalóriát éget el, azaz csak két pohár pasztistának felel meg (tipikus marseille-i ánizs).
  • Még az is, hogy olyan megerőltető tevékenység, mint a szén ásása a bánya mélyéből, óránként csak 350 kalóriát éget el, alig több mint két doboz Coca-Cola-t (egyenként 139 kalóriát).

A kalóriaégetés nem azonos a tárolt zsírégetéssel

Amikor fogyni akar, vagy csak vigyázni magára, akkor arra kell összpontosítania a figyelmet égesse a felhalmozódott zsírt hogy a zsírszövetben rakódik le. A probléma az, hogy az első energiaforrás, amelyet testünk "húz" egy sporttevékenység során, a szénhidrát, majd (kb. 30-40 perc elteltével ez az edzés szintjétől függ) elkezdünk zsírégetést használni . Így a "fogyás" nem azonos a zsírvesztéssel. Ez az utolsó cél rendkívül nehéz.

Ne feledje, hogy egy kilogramm testzsír elvesztéséhez legalább 8000 kalóriát kell égetnie!

Vagyis ennek eléréséhez meg kell tennie a következő tevékenységek egy részét:

  • 23 óra munka a bányában.
  • 17 óra ugrókötél.
  • 10 óra futás a lépcsőn.

És ez természetesen anélkül, hogy abszolút enni kellene, mert különben visszanyerné az elégetett kalóriákat.

Fogyni: a kevesebbet enni hatékonyabb, mint sportolni

Most már megértette az elvet: egyrészt az étel elsöprő könnyedséggel biztosítja a kalóriákat; másrészt a testmozgás csak részben fogyasztja őket.

Mit jelent egy elkészített és nem túl tápláló étel, például 400 g csirkeszárny mustármártással?

Hát egy 620 kalóriás bomba.

Mit szólnál egy 100 g-os csomag sült és sózott földimogyoróhoz?

Egy újabb, legalább 630 kalóriás bomba.

Mit szólnál egy kis csokihoz, amely alig elég ahhoz, hogy egy kis lyukat dugjon a gyomrodba reggel közepén?

Új szivattyú, ebben az esetben 150 kalória.

A dolgok jó oldala

Tisztában vagyok vele, hogy mindez kétségbeesettnek tűnhet, de látnia kell a pozitív oldalt.

Az emberi lények úgy lettek megtervezve, hogy teljes mértékben kihasználják a természet táplálékforrásait, és képesek a lehető leghosszabb ideig túlélni a legcsekélyebb mértékben és ellenséges környezetben.

Úgy értem, hogy itt vagy ott csak néhány bogyót, gyökeret, rovart, meztelen csigát vagy puhatestűt eszünk, miközben kint az esővel küzdöttünk, és a hóvihar fújt. És képes volt órákon át futni más állatokat üldözve szakadékokon és erdőkön keresztül, míg zsákmányunk kimerültségében elesett és csapdába engedte magukat.

Gyerekeket, sátrakat és a nomád élethez szükséges eszközöket (fegyvereket, szerszámokat ...) kellett a hátukon cipelni, amelyek abban az időben, amikor még tízpróba sem ultrakönnyű szövetek, nehéz bőrből és durva fadarabokból és faragott kőből készültek.

Ennek nyilvánvaló következménye, hogy a modern kényelem, az irodai szakmák és természetesen az ételek túlságosan hízottabbá tették a lakosságot. A túlsúly és az elhízás pedig a szövődmények egész sorát hozza, beleértve a cukorbetegséget és az osteoarthritist is.

A fő (és gyakorlatilag az egyetlen) megoldás tehát az, hogy kevesebbet eszünk. Nyilvánvalóan a testmozgás is nagyon ajánlott (ha nem is kötelező), de arra kérem, hogy ne legyen hamis illúziója ezzel kapcsolatban.

Ami az extra kilókat illeti, az ételek és italok (és különösen a cukros és alkoholtartalmú italok csökkentése) súlya 80 és 90% között van, szemben a 10 vagy 20% -kal, amely legfeljebb a sportot feltételezi.

Dolgozzon az élet értelmén

Nyilvánvaló, hogy az ételtől való megfosztás nem könnyű. Valójában szinte lehetetlen, mivel az étel az, ami életben tart minket fizikailag és érzelmileg is.

És gyakran eszünk, mert a világ nehéz, és az evés egyszerű és azonnali módja annak, hogy egy kis örömet szerezzünk. Noha nem tudatosan csináljuk, ezek az ötletek állnak az étellel kapcsolatos sok helyzet mögött:

  • "Rosszul érzem magam, de biztos vagyok benne, hogy ezzel a chipscsomaggal másképp látom a dolgokat, legalábbis amíg megeszem!".
  • "Ha szomorú vagyok, egy jó csokoládé egy pillanat alatt megoldja".
  • "Amikor stresszel, cukorkát kell tennem a számba".
  • "Milyen unalmas ...! Megnézem, hogy választok-e valamit ".

És így, nagyon hosszú stb.

Ilyen körülmények között ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, akkor sehová sem jutunk. A kísértés mindig erősebb lesz.

Rendezze át az életet

A gyökérbetegség megtámadásához át kell rendeznie az életét egy konkrét és hatékony terv alapján, amely segít jobban, boldogabbnak és nyugodtabbnak érezni magát, ugyanakkor kevésbé aggódik és szorong.

Ekkor már nem az élelmiszer problémája jelent problémát. Attól a pillanattól kezdve, hogy az ételre nincs szükség érzelmi "mankóként" a mindennapi szembenézéshez, könnyebb csak azt enni, amire a testünknek valóban működnie kell.

Ráadásul ezen a ponton az evés ismét igazi élvezetté válik, mivel ez már nem jár bűnösséggel.

Amit ma javasolok nektek, az az, hogy mélyen átgondolják, miért és minek éltek. Vagy mi ugyanaz: megtanulni okosan visszatérni az útra a rossz szakmai, oktatási, házassági, családi döntések ellenére ..., amelyek történtek, vagy az adott pillanatban átélt sajátos bonyodalmak miatt.

Ez azt jelentheti, hogy egy csendesebb, naposabb és kevésbé szennyezett környezetbe kell költözni. Vagy szakmát váltani.

Tudom, hogy a munkahelyváltás azt jelentheti, hogy valamivel kevesebb pénzt keresnek, legalábbis kezdetben. De ha olyan munkát talál, amely boldogabbá teszi Önt, akkor nagy eséllyel sikeresebb lesz, és a fizetésemelés következik.

Több lesz lelkesedés, vágy és idő arra, hogy jobban vigyázzon gyermekeire és családjára, és hogy jó időt töltsön barátaival és szomszédaival.

És így apránként, ahogy az élet megtalálja a maga értelmét, elkezdünk kevesebbet, egészségesebbet enni, és "csodával határos módon" szinte észrevétlenül megközelítjük normál súlyunkat.

Források:

  1. KÉRDÉS DU JOUR. Kombinálod a kalóriákat, és nem tudsz-e alcool-t fogyasztani? Lise Loumé. Sciences et Avenir. 2014.11.04.

1 mojito = 7 bières pression = combien de burger? Le guide pour tout savir des equivalents caloriques de vos boissons préférées. Atlantico.fr. 2014. november.

  1. Az alkoholos italok kalóriabevitelének bevezetése. Királyi Közegészségügyi Társaság (látás, hang és gyakorlat).