Tudja meg, mi ő bazális anyagcsere és hogyan segíthet neked

Akár sportol, akár egészségesebb akar lenni és gondoskodni a testéről, érdekli, hogy mi az alapanyagcsere, hogyan számolják és mire szolgálnak. Tény, hogy mindenkinek tudnia kell, mivel ez segít abban, hogy egészségesebbek legyünk és jobban táplálkozzunk, többek között.

szolgál

Az alapanyagcsere az az energia, amelyre testünknek szüksége van, hogy egy napot nyugalmi állapotban élhessen. Vagyis ez a minimális kalóriamennyiség, amire a sejtjeinknek 24 órán keresztül működniük kell. Figyelembe véve, hogy ezekben az órákban nem fogunk semmit tenni, mintha egész nap a kanapén vagy az ágyon feküdnénk, és csak a létfontosságú funkciókat végeznénk a túléléshez. Ilyenek például a légzés, az anyagcsere fenntartása, a vérkeringés biztosítása és a megfelelő testhőmérséklet fenntartása.

A bazális anyagcsere sebességének ismerete több okból is kritikus. Ez segít megőrizni jelenlegi súlyunkat, jó egészséget és kiválasztani a nekünk legmegfelelőbb étrendet, mert nem mindenkinek kell ugyanazt a kalóriát fogyasztania. Annak, aki fogyni akar, kevesebb kalóriát kell ennie, aki izomra akar nőni, annak többet kell ennie.

A napi kalóriakiadások 70% -át az alapanyagcsere teszi ki, ami nagyon fontos azoknak az embereknek, akik fogyni szeretnének, mert növelniük kell az alapanyagcserét, hogy több kalóriát égessenek el. Mivel a fogyáshoz több kalóriát kell égetnünk, mint amennyit megeszünk.

Azoknak az embereknek, akik hízni akarnak, hogy minél több izomot vagy erőt szerezzenek, tudniuk kell, hogy annak a személynek, akinek sok izma van, magasabb az alapanyagcseréje, mert nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint annak, amelynek nincs annyi izomtömege. Ezért többet kell enned az izmok fenntartása érdekében.

Megtanulni számítsa ki a bazális anyagcserét ennek az egyszerű képletnek köszönhetően

Az alapcsere-anyagcsere kiszámításához többféle képlet létezik, de a leggyakrabban használt Harris Benedict-formula, amelyet Mifflin és St Jeor 1990-ben módosított, a következőképpen számítják:

FÉRFI: TMB = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5

NŐK: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161

Az eredmény számos tényezőtől függ, például fizikai alkatától, magasságától, életkorától, nemétől, hormonális egyensúlyától, stressztől, a személy testhőmérsékletétől a számítás idején. Az eredmény közelítő lesz, mivel annyi tényezőtől függően nehéz pontos eredményt elérni.

Ha meg akarjuk tudni a teljes kalóriakiadást, figyelembe véve a fizikai aktivitásokat és az egy nap alatt végzett munkát, akkor ki kell számolnunk a tevékenységenkénti energiafelhasználást, és hozzá kell adnunk az előző eredményhez. Minden tevékenységnek kalóriakiadása van, ezért minden tevékenység számít. Attól kezdve, hogy munkába járok, sportolok, sétálunk, felmászunk a lépcsőn, akár gondolkodunk, vagy szoptatunk egy babát. Minden tevékenységhez hozzárendeljük a NAF értékét (fizikai aktivitás szintje), és onnan számoljuk ki a tevékenységenkénti energiaköltséget. Ha nagyon bonyolultnak tűnik, ne aggódjon, vannak olyan webhelyek, ahol megadhatja adatait, és kiszámítják.

Miután megismerjük a teljes napi kalóriakiadást, a céljaink alapján meghatározhatjuk a szükséges étrendet.

Ha fogyni akarunk, akkor hipokalorikus étrendre lesz szükségünk. Korlátozza az elfogyasztott kalóriákat. Ezenkívül alakformáló gyakorlatokat kell végeznünk a testünkben tárolt zsír elégetése érdekében.

Ha éppen ellenkezőleg, hízni akarunk, akkor hiperkalórikus rendszert kell követnünk, amely segít a hízásban. Nagyon fontos, hogy erő- vagy testépítő gyakorlatokat végezzenek, hogy ezeket a kalóriákat izommá és ne zsírokká alakítsák át. Mit érnénk el, ha ülő életmódot folytatnánk.

Weboldalunkon megtalálható mind alakformálás, mind erő- és testépítő gyakorlatok, hogy az egyik edzéstervünk betartásával otthonról formálódhasson. Például az edzőteremben, az aerobikban vagy a lépcsőházakban videós foglalkozásokat talál, amelyek kalóriát égetnek el és fogynak. A hiit, tabata vagy crossfitness szobákkal izomtömeg edzésre tehet szert otthon.

Ezenkívül talál egy részt a fogyókúrával és fogyókúrával kapcsolatos étrendekről és receptekről, a felhasználók céljainak megfelelően. Könnyen elkészíthető diéták, alapvető összetevőkkel. Minden receptben megtalálhatók a táplálkozási információk, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megeszi a szükséges kalóriákat, sem többet, sem kevesebbet.

Végül, hogy hozzájáruljunk anyagcserénk megfelelő működéséhez, helyesen kell aludnunk és pihennünk, valamint stressz nélküli életet élnünk.

Amint láthatja, az alapanyagcsere kiszámítása nagyon fontos az anyagcsere igényeinek megfelelő étrend kialakításához, valamint ahhoz, hogy egészséges legyen, egészséges életmódot folytasson, és hogy elérje céljait.