Ezekkel a gyakorlatokkal szenvedés nélkül alakíthatja a combjait
Írta: Karen Hernndez
2020. augusztus 18., kedd, 13:56.
A testmozgás gondolata nagyon unalmasnak tűnhet de a fogyáson túl a test megerősítése.В Nem kell túl nehéz rutint csinálni, Csak meg kell találnia azokat a konkrét mozgásokat, amelyek arra a területre koncentrálódnak, amelyen dolgozni szeretne.
Az egyik olyan terület, amely leginkább konfliktusokat okoz a nők számára, a comb belső része, mivel itt általában több zsír halmozódik fel. Fontos a comb megmunkálásaВ a csípő, a térd, az alsó hát és a törzs stabilizálásához.
Ha vastag a combja, és kényelmetlenül érzi őket, akkor ez a rutin tökéletes az Ön számára. Próbálja meg ezt a kört hetente legalább háromszor 20 percig elvégezni. Ne felejtsd el, hogy az életbevitel kulcsa az, hogy következetes legyen, egészségesen táplálkozz, és igyál sok vizet az edzés alatt! Itt találsz néhány bemelegítő gyakorlatot, amelyek elvégzése előtt.
Béka hajtás
Ez ideális gyakorlat, amikor kevés idő vagy hely áll rendelkezésre. Csak használja a gravitációt az ellenálláshoz, nincs szükség felszerelésre
-Lassan hajlítsa a térdeit oldalra, majd egyenesítse meg, a belső combizmaival irányítsa a mozgást.
-Végezzen el 3 ismétlést 12 ismétléssel, szükség szerint pihenjen az egyes sorok között.
Belső combkörök
-Lefelé irányuló mozdulattal rajzoljon egy kört a megemelt lábbal (a kör megkezdéséhez mindig emelje meg, és inkább a belső combra irányítsa). Képzelje el, hogy köröket rajzol a hátsó falra, meghosszabbítja a belső combot, szorosan tartja a hasizmait és a törzsét stabilan.
-Tegyen 10-20 kört mindkét irányba, majd váltson oldalt és ismételje meg
Mollusk
Ez a mozdulat közvetlenül a belső combjait célozza meg, és tökéletes lépés az ellenállási sáv beépítéséhez.
-Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Lábujjak mutatva.
-Nyújtsa előre a karjait, és engedje le guggolásba. Menjen vissza és ismételje meg. Guggoljon olyan alacsonyan, amennyire csak tud, anélkül, hogy a térdét átengedné a lábujjain.
- Könnyű gyakorlatok a belső combok karcsúsítására és a fenek megemelésére New Woman
- Kardiovaszkuláris gyakorlatok a has elvékonyítására és megerősítésére Új nő
- Gyakorlatok, négy lényeges dolgot megtanítunk a fogyás gyorsabbá tételére Nueva Mujer
- Alapvető gyakorlatok a derék karcsúsítására és a has oldalainak megjelölésére Új nő
- Gyakorlatok a karcsúsításhoz a HOME Basic-en és NÉLKÜL