Ossza meg az "A fogyás igazi képlete" bejegyzést
- Google+
- Viadeo
- Digg
- Rábukkan
- Mondd, hogyan fogod javítani az egészségedet? - kérdezte tőlem az orvos, amikor leszállt a mérlegről. "Doktor, de jól érzem magam, csak az éves ellenőrzésemre jöttem" - válaszoltam kissé kétkedve. "Ma jól érzed magad, de néhány év múlva elszenveded ezeknek a plusz kilóknak a következményeit, amelyeket ma viselsz ... Nem az esztétika miatt kell elveszítened őket, hanem azért, mert az élet aranyat ér, és vigyáznod kell rá és élvezd egészségesen ".
Abszolút csend, döbbenet, egy kis bűntudat, elmélkedés és cselekvés.
Mindig pufók voltam. Így mindig kicsinyítéssel, hogy ne hangozzon olyan agresszív módon. És bár nem hiszem, hogy önbecsülésem vagy összetett problémám lenne, az az ország, ahol felnőttem, az egyik legértékesebb értéke a szépség bizonyos paramétereinek fenntartása a népesség részeként.
Talán az örök lázadás során soha nem próbáltam túl keményen megfelelni ezeknek a kritériumoknak, de igen, valaki mindig tudatja veled, hogy nem vagy a hatótávolságon belül, és ha senki sem mondja meg, a környezet gondoskodik róla. Ha van plusz 10 kilód, a ruhák beszerzésétől a foglalkoztatásig bonyolult lehet.
Életem során mindenféle diétát készítettem, némelyiket nagyobb őrjöngéssel és kevésbé józanul, a fiatalságét. A kínai tűk, az articsóka injekciók, az Atkins-diéta, a pontok, a homeopátia cseppek, a zsírégető tabletták. Minden kísérlethez tengerimalacként alkalmaztam.
Felnőttként a józan ész figyelmeztetett, hogy nem folytathatom tovább a szerencsém és a testem nemességének visszaélését. Már nem járhat körül varázslatos infúziók, narancshéj-ivóvíz feltalálása, az alma-diéta elvégzése és az egyes tervek kísérete kávéval, vízzel és szórványosan néhány édességgel az éhség megtévesztésére.
Előbb vagy utóbb a test és az agy is kimerül, különösen akkor, ha az eredmények nem tartósak. Ott van, amikor az ember lemond és megérti, hogy ha nem felelősséggel és ítélőképességgel veszi át a helyzet irányítását, akkor a célokat nem lehet elérni. Abbahagytam a fogyás guruk látogatását és diétáztam egy táplálkozási szakemberrel. Sokáig kiegyensúlyozottan étkeztem, de soha nem építettem be mozgásszervezést az ülő mindennapi életembe.
Aztán amikor az Egyesült Államokba érkezik, a szabadságok nem korlátozódnak a jogok és a közösség kérdésére, hanem arra is, hogy az legyen, aki vagy, mert senki sem tud - és senki sem - rád mutogatni, megítélni vagy megkülönböztetni alkatod, színed vagy hitvallásod miatt. Szívesen. És ettől normálisabbnak éreztem magam. Itt a plusz kilók nem egy zászló, amelyet mindenki megfigyel vagy rámutat ... amíg meglátogatja az orvost, és ő eldobja a vödör jeges vizet. „Túlsúlyos vagy. Ezek a kilók hatással vannak a térdére, a hátadra, a testedre ... Van gyereked. Vigyáznia kell magára, hogy több időt élvezhessen vele ”... Ezen a ponton a vödör már jégtömb.
Tegyünk lépéseket
A háziorvos ránk ejtette azt a gyöngyöt. Többes számban, mert később megtudtam, hogy a férjemnek is esett az eső, ami megkönnyíti az intézkedést az ügyben, mert csapatként minden teher könnyebb, és ebben az esetben a terhelés szó szerint.
Az orvos nagyon alapvető lépéseket jelzett. "Járniuk és egészségesen kell táplálkozniuk", de ahhoz, hogy határozott célt érhessenek el, szakértőhöz kell fordulniuk.
Dr. Rossana De Jongh, táplálkozási szakember, a klinikai táplálkozás szakembere, megosztotta velünk néhány ajánlását a nagy lépés megtételére.
Vannak azonban nagyon minimális életmódbeli változások, amelyek elfogadhatók, és csak ráébresztik az embert, hogy mi az igazi motivációjuk. "Amire figyelnünk kell - ha fogyni akarunk - az a testzsír elvesztése" - magyarázza De Jongh, aki gyorsan figyelmeztet arra, hogy a méregtelenítő diéták és más gyors fogyást kínáló mágikus formulák valójában vízveszteségként, veszteségként jelentkeznek. izomtömeg, de nem ebben a testzsír-vesztésben.
„Ezt olyan cselekvések és egészséges szokások segítségével érjük el, amelyek segítenek nemcsak a skála alakjának javításában, hanem a szervek körül található zsír elvesztésében is. Itt merülnek fel a motiváló tényezők: az a tény, hogy az ember mozgékonyabbnak érzi magát, jobban alszik, mert már nem fogja érezni azt a mechanikai hatást, amelyet egy nagy vagy nehéz has gyakorolhat. A fogyás kevesebb ízületi fájdalmat és több energiát okoz. Ezek a pozitív motivációk kellenek egyfajta listán, hogy kapcsolatban maradhasson a céllal ".
De Jongh elkötelezett a pszicho-viselkedési dietetika mellett, amely pontosan az étkezési magatartásunkra összpontosít, és biztosítja, hogy egyes tanulmányok feltárják, hogy amikor az illető félelemre orientált motivációkkal rendelkezik, például fogyni akar, mert nem akar megbetegszen, vizsgáik megváltoznak, hajlamosak gyorsabban eltévelyedni, mint amikor a motivációk pozitívak. Tehát ez dobja elénk paradigmáink első nagy változását. Pozitív motivációkra van szükségünk a fogyáshoz és annak biztosításához, hogy a szokásainkban bekövetkezett változások idővel megszilárduljanak. Például fogyjon, hogy jobb legyen az egészsége, gyorsabban futhasson, mert szeretnék jobban érezni magam a saját bőrömön.
"Figyelembe kell vennünk, hogy mivel az ember nem csak egy száj és egy gyomor, amely megtelik, és hogy nem szabad elérhetetlen súlycsökkentési célt kitűznünk, meg kell vizsgálnunk azokat a tényezőket, amelyek ezekhez a változásokhoz kapcsolódnak. életstílus. Először is ellenőrizze, hogy az étrend megfelelő-e, de kiegyensúlyozott-e, ha az ember túlzottan eszik, ami gyakran előfordul, akkor csökkentenie kell ezeket az energiabeviteleket, de megfelelő-e a test alapvető szükségleteinek kielégítésére ".
Az igazi képlet, nem a varázslat
Dr. De Jongh azt mondja, hogy amikor egy személy sokkal kevesebbet eszik, mint amennyire a testének valóban szüksége van, akkor kezd gyengébbnek érezni magát vagy elkezd fogyni az izomtömeg. Akkor jobb a fogyás, amelyet valamivel alacsonyabb hozzájárulások okoznak, mint általában fogyasztanak, és mindenekelőtt az étrend kiegyensúlyozott, amely minden típusú ételt tartalmaz, kivéve, ha bármilyen intolerancia, vagy bármilyen etikai vagy vallási korlátozás van érvényben. Ez olyan étrendet tartalmaz, amely szénhidrátokat, gyümölcsöket, zöldségeket, jó minőségű fehérjéket, tejterméket tartalmaz, ha tolerálják, jó minőségű zsírokat, anélkül, hogy bármilyen ételt démonizálnának.
Ami kiegészíti a képletet, az a rendszeres fizikai tevékenységet foglalja magában, szélsőségek nélkül. „Amikor az ember túlzásba viszi, hajlamos fáradni vagy megsérülni. A legjobb, ha olyan fizikai tevékenységet kezdünk, amely megfelel a kezdet állapotának. Olyan tevékenységek, amelyek tetszenek nekünk és képességeinkhez igazodnak, úgymint úszás, séta, tánc, majd új tevékenységek beépítése vagy az edzés intenzitásának növelése az izomtömeg csökkenésének fejlesztése vagy elkerülése érdekében ".
A következő ajánlás az alkoholos italok és a cigaretta fogyasztásának a lehető legnagyobb mértékű korlátozása. „Lehetetlen, hogy alkalmanként meghaladja a két italt, és az alkalmakat heti két-három alkalommal korlátozzák. De minden a személy egészségi állapotától függ. Ha például az illető dohányzik, akkor nagyon nehéz egyszerre mindkettőt megtenni, abbahagyni a dohányzást és megváltoztatni étkezési szokásait, alternatívákat keresve ezzel az átmenet érdekében, és korlátozva a cigarettafogyasztást ".
„Végül szem előtt kell tartanunk, hogy emberek vagyunk. Van biopszichoszociális tényezőnk, ez azt jelenti, hogy a testünk tényezői, a pszichológiai és társadalmi interakciók befolyásolják, ezért kerülnünk kell a túl korlátozó étkezési terveket, amelyek befolyásolják ezt a három szférát, ezért a legjobb, ha szakembereket, táplálkozási szakembereket, orvosokat és táplálkozási szakembereket keresünk fel, kerüljük az álspecialistákat. vagy szigorú diétákat kell követni, amelyek nincsenek egyedileg szabva, és ha ezzel összefüggő egészségügyi problémák merülnek fel, keresse fel a kardiológust, a nőgyógyászt vagy az endokrinológust. Ha az embernek szorongása, depressziója van, és egyéb nehézségek is vannak, akkor a pszichológus vagy pszichiáter terápiájára való elmozdulás segít kevésbé traumatikus és tartósabbá tenni ezeket a változásokat. ".
Az orvos azzal fejezi ki, hogy a testsúly nem minden, hogy egészséget keresünk, és kiegyensúlyozott étrenddel sok olyan pozitív változást fogunk elérni, amelyet az első pillanatban élvezni fogunk. "Észre fogjuk venni, hogy a bőr megváltozik, a haj megváltozik, hogy a menstruációs ciklusok rendszeresek, hogy jobban alszunk, nyugodtabbnak érezzük magunkat és hajlandóak vagyunk fenntartani ezeket a változásokat az idő múlásával".
Feljegyzés Adriana Terán (Yahoo!)
Ossza meg az "A fogyás igazi képlete" bejegyzést
- Google+
- Viadeo
- Digg
- Rábukkan
- A tudomány által támasztott képlet testmozgás nélküli fogyáshoz
- Mágikus formula a WhatsApp segítségével történő fogyáshoz anélkül, hogy abbahagyná az étkezést (és a Herbalife bevétele nélkül) Gaucho
- Az olasz modellek titkos formulája a fogyásért Hírek El Periódico Tarija
- Azok számára, akik fogyni akarnak, azt kellett mondaniuk, hogy a fogyáshoz nem szükséges tornateremben tölteni
- Homeopátia fogyáshoz Hogyan működik