basic-en

Nem szeret edzőterembe járni, de tudja, hogy mozognia kell. A tökéletes helyre érkeztél! Mi segítünk Önnek abban, hogy biztonságosan és hatékonyan végezhessen otthoni fogyást.

Hogyan lehet fogyni: a trükk

Valahányszor az ember érdekli a fogyást, valami mágikus képletet keres, hogy ezt a lehető leggyorsabban és nagy erőfeszítések nélkül megtehesse. Általában megkérdezzük barátainkat vagy családtagjainkat, hogy mentek el az extra kilóktól, vagy arról a csoda diétáról, amelyet követtek.

Ma nem arról fogunk beszélni, hogy mi történik, ha gyorsan szeretne fogyni, mert már beszéltünk róla egy másik alkalommal, de kitérünk arra, hogy mit tehetünk biztonságosan és eredményesen.

Az igazság az nincs trükk vagy varázs formula, amely segít a fogyásban. Csak azt, ami tudományosan bizonyított:

  • Táplálkozz egészségesen
  • Rendszeres testmozgás
  • Pihenés

Nincs több. Minden a teljes elfogyasztott kalórián alapul, az elfogyasztottakkal szemben. Ha olyan gyakorlatokat szeretne végezni, amelyek otthon fogynak, fogynak és képesek fenntartani az idő múlásával, a rettegett jojó-effektus nélkül, csak egy dologra kell összpontosítania: egészséges életmódra.

Ha a gyors működésre gondolt, akkor arra gondolhat, hogy bezárja számítógépe és mobiljának fülét, és folyton máshova néz, de ha ad még néhány percet az olvasásra, akkor érdekelheti, hogy mire készülök megmondja!

Hogyan lehet fogyni a testmozgással

Ahogy mondtam, minden összefügg a képlettel:

Egyél egészségesen + testmozgás + pihenés

A testmozgás az egyik kulcsfontosságú pont a fogyáshoz, mivel ezen keresztül nő a test által a nap folyamán elfogyasztott összes kalória száma.

Ez nem csak a testmozgás. Hallottál már arról, hogy lassú vagy gyors az anyagcseréd? Ez arra utal Alapanyagcsere.

És mi az alapanyagcsere? Azok a kilokalóriák, amelyeket a tested csak az alapvető funkcióinak elvégzésére fogyaszt, mint például a légzés, a szívverés vagy a tápanyagok elosztása testünk sejtjei között.

Ez az alapvető anyagcsere fokozódik a fizikai testmozgás felismerésével, amiért a A "megélhetésből" elégetett kalóriákat hozzáadják a testmozgás során elfogyasztott kalóriákhoz. Hűvös nem?

Most helyesen kell kiválasztanunk a fizikai gyakorlatot, amelyet végre fogunk hajtani, és állandónak kell lennünk benne. Nem mehetünk el a semmittevésből a mindent megcsinálásba, vagy csak kardióba vagy aerobikba, mert ahogy fáradtabbak vagyunk, úgy tűnik, hogy több kalóriát is égetünk el.

A erősítő edzés, kombinálva a munka szív- és érrendszeri a leginkább jelzett.

Meddig kell gyakorolni, hogy lefogyjon

Nem arról van szó, hogy mennyi idő alatt veszítem el az "X" kilókat. A testmozgást meg kell tennünk, nemcsak a zsírvesztés érdekében, hanem azért is, hogy idővel egészségesek maradjunk.

A fizikai aktivitás révén nemcsak a testzsír csökkentésére törekszünk, hanem többek között a stressz szintjét, a tüdő kapacitásának javítását, a szív- és érrendszeri fejlesztéseket, az erősség növelését vagy a jobb pihenést is. Nagyon sok előnye van számunkra ...!

Ha valóban azt akarjuk, hogy a képzés a kívánt célt érje el, akkor közöttünk kell edzeni Heti 3 és 4 alkalommal erősítő edzés, mindig szív- és érrendszeri edzéssel együtt és aktív vagy nem ülő életmódot folytat. Vagyis mozogj amennyit csak tudunk.

Hibák, amelyeket akkor követ el, amikor fogyni szeretne

Sok hibát szoktunk elkövetni a fogyás során:

Fogyni csak kardióval lehet?

Egyáltalán nem. Igaz, hogy a kardióhoz mindig társult a gyors fogyás. Nem meglepő, hogy az elit hosszútávú sportolók nagyon karcsúak. Azonban a kardió edzés csak egy további összetevője ennek a folyamatnak.

Bár ezzel a tréninggel sok kalóriát fogyaszthatunk, a erő edzés Az izom, mint szeretett kardio kíséretében, segít a testzsír elvesztésében, miközben növeli az izomtömeget, javítva a test általános egészségi állapotát. Az alábbiakban példákat látunk. De az ötlet egyértelművé válik, igaz?

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz otthon

Nincs a legjobb gyakorlat az otthoni fogyáshoz. De igen megfelelőbb gyakorlatok egyik vagy másik ember számára. Minden embernek megvannak a személyes körülményei edzésprogramja számos változatot mérlegel, amelyekhez elengedhetetlen az edzés adaptálása és az egyes gyakorlatok kiválasztása.

A kezdeti állapot, a patológiák, az étrend, az életmód stb. egyéni jellemzők, amelyek meghatározzák az elvégzendő gyakorlatok típusát. Ezért mindig azt javaslom, hogy adja magát a testedzők kezébe, hogy személyre szabhassa a képzést és alkalmazkodhasson az Ön egyedi igényeihez.

Ha ezt a gyakorlatot aktív életmóddal kíséri, például biciklizik vagy gyalog megy a munkahelyre, felmászik a lépcsőn, napi fél órát sétál vagy óránként aktív marad, akkor nemcsak a fogyásban, hanem az egészségesebb életben is.

Fogyni sétával: lehetséges-e?

A több járás az egyik szempont, amelyet a fogyáshoz leggyakrabban ajánlanak. Ezenkívül a nap folyamán tett lépéseink ellenőrzése mobiltelefonjainkkal vagy pulzusmérőinkkel vagy aktivitási karkötőinkkel sokkal könnyebbé tette.

Javasoljuk, hogy 15 000 lépést tegyen a nap folyamán, de ez az alapvető ajánlás, amelyet aktívnak kell tekinteni. Ha fogyni akarunk, növelnünk kell a teljes lépéseket és hosszú sétákat kell tennünk. Természetesen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy továbbra is fenntartjuk az elfogyasztott kalóriák hiányát a nap folyamán.

Sajnálom, hogy elmondtam Önnek, ha nagy rajongója a gyaloglásnak, hogy ez nem a leginkább ajánlott fogyókúra, mivel az eredmények elérésének hosszabbnak kell lennie, mint más típusú fizikai tevékenységeknél, például keresztedzésnél.

Másrészről, séta, néha nem a legjobb megoldás ha például súlyosabb túlsúlyos vagy térdproblémái vannak. Az a tény, hogy hosszú sétákat tesz ezen a nehézségen, fokozhatja a kellemetlenségeket vagy elindíthatja őket.

Edzés rutin fogyni otthon

Embereknek kezdőknek, bármilyen inger a fizikai aktivitás idején, elegendő lesz az izomtömeg növelésére és elveszíti a testzsírt.

A heti kétszer elvégzett körkörös edzéssel kezdve, további két napig tartó szív- és érrendszeri edzéssel együtt, több mint elegendő ahhoz, hogy elkezdje teljesíteni a céljait. Vessen egy pillantást a asztal felett.

Gyakorlatok a fogyás gyors, vannak?

Nincsenek csodagyakorlatok a gyors fogyáshoz. A futás, az ellipszis, a guggolás vagy a burpees nem csodagyakorlat. Az ideális egy helyes tervezés, az egyes emberek igényeihez igazítva, olyan gyakorlatokkal, amelyek alkalmazkodnak az egyén sajátosságaihoz, de közös célja: zsírvesztés. Ennek valóban van hatása!

Fogyni gyorsabban vagy lassabban sok tényezőtől függ. A személy részvétele, az anyagcseréje vagy a tapasztalat reakciója kulcsfontosságú a gyors eredmények elérésében. Az állandóság, az erőfeszítés és a türelem viszont az alapvető pillér az otthoni fogyáshoz és annak eléréséhez szükséges gyakorlatok elvégzéséhez.

Gyakorlatok, hogy vékony legyen otthon

Ha van valamilyen anyagod, amit otthon tornázhatsz, nagyszerű! De általában nincs sok eszközünk otthon, így a intervallum edzés anyag nélkül ez lesz a legkönnyebb dolog.

Rövid edzéssel és pihenéssel az edzés 30 perc Ez az izmok aktiválása mellett csökkenteni fogja a testzsírt. Kövesse a fenti rutint, és mondja el!

Remélem, hogy jó hatással voltam rád, és ha több gyakorlatot szeretnél látni az otthoni fogyáshoz vagy a kardió rutinokhoz, lépj be a YouTube csatornánkra, ahol van ez és még sok más!