Hogy szeretsz gyümölcsöt nyáron! Friss, tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és alig tartalmaz kalóriát. Kérhet még? Nyárra és ha továbbra is sportol, ne habozzon enni friss gyümölcsöt. Segítenek az edzés kiegészítésében.

alapvető

Annak érdekében, hogy jobban megismerhesse a gyümölcsök közötti fő különbségeket és azok lehetséges hatását a sportoló étrendjére, megosztunk egy kis összefoglalót, figyelemre méltó jellemzőkkel és fogyasztási irányelvekkel:

KÁRMÁK, ez is afrodiziákum

Amikor az éhséghiba leselkedik az étkezések között, a friss gyümölcs mindig jó megoldás. Sárgabarack esetében két vagy három darab bevétele reggel közepén vagy délután nagyon sok A-vitamin, a béta-karotin révén, amely elem narancssárga árnyalatot kölcsönöz ennek a gyümölcsnek.

Vasban, magnéziumban, káliumban, cinkben és B1, B2 és C vitaminokban gazdag, fáradtsággátló koktél, amely csak 47 kcal. Tudtad…? A sárgabarackot korábban afrodiziákum ételeknek tekintették.

SZILVÁK, szövetségesek a stressz ellen

A szilva kerek vagy hosszúkás csonthéjas gyümölcs, lehet sárga, zöld, piros vagy lila. Általában nagyon tápláló és vitaminokban gazdag, kiemelve a C vitamin. Víztartalmától függően többé-kevésbé lédús. Az aszalt szilva vagy a dehidratált aszalt szilva tovább tart és nagyon édes. B-vitaminokban való gazdagságuk szövetségessé teszi őket a stressz ellen, és az üres gyomorból származó szilvalé enyhíti a köszvényt, a reumát, az ízületi gyulladást és más ízületi problémákat.

ÁBRÁK, energia és kalcium

Vannak gazdag kalciumban ezért sportolóknak, serdülőknek és nőknek ajánlják őket a csontritkulás megelőzésére. Gazdag szénhidrátokban vannak, ezért energiát szolgáltatnak (ez az egyetlen forrása az idegrendszer és a vérsejtek számára). Valójában ennek a nem használt „benzinnek” egy része azonnal felhalmozódik a májban és az izomban glikogén formájában, és megkönnyíti az edzés utáni gyógyulást. Jó, ha 2 vagy 3 darabot veszünk az edzőterembe.

Vásárláskor ügyeljen arra, hogy jó állagúak legyenek, kerülje a repedéseket és a lapított oldalakat. Ne feledje, hogy rendkívül kényesek, nem hosszabbítják meg szükségtelenül a fogyasztásukat, még akkor is, ha hűtőszekrényben tárolják őket, csak 3 napot tartanak.

ALMA, jóllakik és táplál

Tudta például, hogy az alma jót tesz a szívünk egészségének? Ez a gyümölcs egyik kevésbé ismert tulajdonsága, azonban elengedhetetlen, mivel pektint tartalmaz, egy rostot, amely segíti a koleszterinszint csökkentését. Az alma számos egészséges tulajdonságának tulajdonítható, mivel magas rost-, ásványi anyag-, vitamin- és antioxidáns-tartalma van. Az alma általában fogyókúrás étrendben van jelen, mivel nagyon kevés kalóriát tartalmaz és kielégítő erővel bír, ami segít kevesebbet enni. Ezenkívül az alma nemcsak a kalcium nagy hozzájárulása miatt ideális a fogaink ápolására. Tökéletesek a helyes megőrzéséhez is hidratáció, mivel tartalmának több mint 80% -a víz.

MELON, a vízhajtó gyógyszer

A dinnye a görögdinnyével együtt nyáron az egyik legvonzóbb gyümölcs. A dinnye sok vizet tartalmaz, körülbelül 85%. 100 g pépje csak körülbelül 35 kalóriát képvisel, 8 g szénhidrátot, rostot (1%) és alacsony mennyiségű zsírt (0,1%) és fehérjét (0,6%) biztosít. Magas víztartalma, valamint rost- és káliumtartalma miatt a dinnyének vízhajtó és enyhén hashajtó hatása van, ami elősegíti távolítsa el a hulladékot a testből. Ez jó szövetségessé teszi a bőrt, és ajánlja azoknak az embereknek, akik ér- és szívbetegségekben vagy folyadékretencióban szenvednek. Kedvezően hat reuma, ízületi gyulladás és köszvény esetén is.

A görögdinnye, a legkevesebb hizlaló frissesség

A görögdinnye az a friss és mindig étvágygerjesztő gyümölcs, amelyet enni is fogyaszthat, amennyit csak akar, mivel ez a legkevesebb kalóriát tartalmazó gyümölcs (18 kcal/100g). Gazdag vízben, hashajtó rostokban, káliumban (vizelethajtó), A- és B2-vitaminokban. A táplálkozási szakértők a görögdinnyét "mindenki számára jó gyümölcsnek" nevezik. A legújabb tanulmányok például azt jelezték, hogy tökéletes a fáradtság vagy a gyengeség állapotában, hogy hozzájárulása ideális izoms felépülni egy nagy fizikai erőfeszítés vagy sportolás után.

Az ananász nagyon egészséges, és kiváló gyümölcs, a túlsúlyos emberek szövetségese, akik fogyni akarnak és fogyókúrás étrendet tartanak, mivel az ananász segít megtisztítani a testet és zsírégetni

Gazdag C-vitaminban, karotinokban, cinkben, rostokban és vizelethajtó gyümölcs káliumban való gazdagsága miatt. Zúzódásokra és zúzódásokra alkalmazva csökkenti a gyulladást és feloldja a zúzódásokat.

Körte, gyógyászati ​​és esztétikai

Ízük mellett a körtét évezredek óta értékelik gyógyászati ​​tulajdonságaik miatt. Ennek a finom gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása számos előnnyel jár, nemcsak az egészség, hanem a bőr számára is.

Gazdag pektinben, egy rostban, amely szabályozza a beleket és javítja a bélflórát; Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a szelén (antioxidáns), a cink (növeli a védekezőképességet) és a kálium (vízhajtó és vérnyomáscsökkentő). Nagyon teljes gyümölcs, mivel nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít a test számára a fizikai aktivitás támogatásához. A körte és az alma is nagyon népszerű a sportolók körében, mert könnyen megtalálhatja őket, és azért is, mert glikémiás indexük az egyik legalacsonyabb, ami tökéletes táplálékot jelent a sportolás előtt

BANANA, megakadályozza és biztosítja

A banán általában az atlétához kapcsolódik, és jó okkal a banán olyan gyümölcs, amely sok cukrot biztosít, a test könnyen és gyorsan felszívja az energiát, közvetlenül edzés előtt, alatt és után.

A banán megakadályozza a görcsöket izmos káliumgazdagsága miatt, magnéziumot, mangánt és B6-vitamint is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a nyári hangulat növeléséhez és az alapvető anyagcseréhez.

UVA, kerülje a nagyobb rosszakat

Ha egy népszerű, többféle felhasználású gyümölcsre gondol, a szőlő gyakran a lista élén áll. Sokan adnak rossz nevet a szőlőnek, mert magas kalóriatartalmúnak és sok cukrot és szénhidrátot tartalmazónak tartják őket.

A szőlő azonban méregtelenítheti a testet, mivel 80% vizet és 70 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, és nagyobb jóllakottság érzetet kínál, amely megakadályozza, hogy más ételeket nagyobb mennyiségben fogyasszanak. A szőlő egyik fontos tulajdonsága a sportolók számára, hogy jó mennyiségű magnézium és kálium van bennük, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak az izmok összehúzódásában és kialakulásában, nagyon fontos a test mozgása szempontjából a sportoló.

PEACH, a lédús és frissítő gyümölcs

Ellentétben azzal, aminek édes íze miatt tűnhet, az őszibarack nem tartozik a legtöbb szénhidrátot és energiát adó gyümölcsbe. Kiemelkedik rostokban való gazdagsága, ami javítja a béltranzitust. Ásványi összetétele közül kiemelkedik a kálium, és diszkrét mennyiségben a magnézium és a jód.