2014. január 17. Majildianus
A A hiperkalórikus étrendeket alkalmazzák a hízáshoz, amelyek elsősorban a lehető legtöbb sovány szövet felhelyezésére és a teljesítmény javítására, valamint a zsírgyarapodás minimalizálására összpontosítanak.
Az ilyen típusú étrendben alkalmazott alapvető szokások nagyon eltérnek az alacsony kalóriatartalmú étrendektől, más néven fogyókúrákról, és mindent mindig az igényeinkhez kell igazítanunk.
A hiperkalórikus étrend kiszámítása
Mivel mindig a súlygyarapodáshoz elfogyasztandó kalóriák számának kiszámításával kell kezdenünk, mint a minap a hipokalorikus étrend kiszámításakor, Lyle McDonald képletét fogjuk használni:
- Kcal fogyasztani a hízáshoz = 34-44 x teljes tömeg kilogramma
Miután megtudtuk, mennyi kalóriát kell elfogyasztanunk naponta, itt az ideje kiosztani azokat a makrotápanyagokat, amelyek nagy intenzitású edzéseket végző személy számára lesznek orientálva.
- A fehérje Közepes tartományban kell tartani, alapvetően annyit kell fogyasztanunk, hogy az aminosavak állandó áramlása az izomszövetek regenerálódásához szükséges, a természetes sportolók számára a legjobb hatótávolság 2,2–2,6 gramm a sovány testsúly kilogrammonként, bár ott vannak olyanok, akik testsúlykilogrammonként még körülbelül 1,7 grammot is felhasználnak.
- Az összeg a zsír Mit vegyünk, az életstílusunktól és edzésmennyiségünktől függ, de általában a nemi hormon megfelelő szintézisének fenntartásához kb. 0,5 grammot a sovány testsúly kilogrammjára és legfeljebb 1,2 grammot a sovány testsúly kilogrammjára.
- Tekintettel a szénhidrátok, Fel fogjuk használni a többi kalória kitöltésére. Ezek nagyon fontos szerepet játszanak ezekben a diétákban az inzulin szekréciója miatt, ami elősegíti az aminosavak és más tápanyagok izomsejtbe történő szállítását.
A makrotápanyagok és az ételek elosztása
Az étkezéseket illetően ugyanazt mondom, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend esetében, ez a személyes ízléstől és igényektől függ, te tudsz dönteni a legjobban, de ennek ellenére mindig próbálj meg enni valamit edzés után.
És amikor a makrotápanyagok elosztására ugyanazt a dolgot ismétlem, akkor mindet azonos mennyiségben oszthatjuk el az összes étkezés vagy az edzés körüli szénhidrátok és a nap többi részében a zsírok között.