instituto

Ismered belül a tested?

"Testünk több mint felét víz alkotja".

Biztosan sokan hallottátok ezt a kifejezést, igaz? Ami nem teljesen baj ... Lássuk!

A a teljes vízmennyiség megfelel a Testtömegünk 60% -a és két részre oszlik: sejten belüli folyadék (a test sejtjein belül) és extracelluláris folyadék (a test sejtjein kívül) 1 .

Mi a folyadékretenció és hogyan fordul elő?

A ödéma, közismert nevén "folyadékretenció", túlzott felhalmozódása folyadékok a szövetekben 2 .

Mint ásványi anyagok nátrium és a kálium beavatkozni a a sejttérfogat szabályozása 3 .

A a nátrium hirtelen növekedése a plazmában (amelyet magas só bevitel hoz létre), a víz elhagyja a sejteket, és ezáltal termeli a folyadékretenció 3 .

Melyek a folyadékretenció okai és tünetei?

A a megtartás okai folyadékok változatosak. Közülük 2-et találunk:

  • Fokozott nátriumtartalom az étrendben.
  • Keringési problémák.
  • Pangásos szívelégtelenség.
  • Vesebetegség.
  • Májbetegség.

A folyadék visszatartása könnyen észlelhető! A leggyakoribb tünetek között 2:

  • Megmagyarázhatatlan súlygyarapodás.
  • A lábak és a bokák duzzanata.
  • Fokozott hasi átmérő.
  • Fovea jelenléte (a bőr elsüllyedése ujjnyomás után).

Milyen következményei vannak a folyadék visszatartásának a szervezetben?

A felesleges nátrium a diéta során elfogyasztva fokozódik a folyadékretenció, ami tény, hogy a egészséges diéta.

Amikor a bevitt nátrium megnövekszik, a szomjúság, arra kényszerítve a vízfogyasztást, hogy elérje a vízmérleget. A megnövekedett térfogat kompenzálására a vesék a vizelettel kiküszöbölik a nátrium- és vízterhelést; Ennek eredményeként a megnövekedett vérnyomás .

A diéta fontossága

A Só fő forrása nátrium az étrendben. A felesleges nátrium az étrendben, amellett, hogy származik asztali só fogyasztják, szintén származik étel különösen gazdag sóban például néhány készétel, feldolgozott hús, instant tészta, sós rágcsálnivalók, húsleveskockák és szója/halmártás, többek között 5. Ne feledje, hogy minél több sót fogyaszt, annál több vizet tart vissza 2 .

A WHO azt javasolja, hogy a felnőttek fogyasszanak kevesebb, mint 5 g só naponta, hozzájárulva alacsonyabb vérnyomás Y a szív- és érrendszeri betegségek kockázata 5. .

Tippek a folyadékretenció elkerülésére!

Íme néhány tipp kerülje a folyadék visszatartását:

  • Csökkentse a nátrium bevitelét, a sóban gazdag ételek fogyasztásának csökkentése 5 .
  • Növelje a káliumban gazdag ételek, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend fogyasztása. A kálium sokféle változatban található meg természetes táplálék például hüvelyesek, diófélék, zöldségek, például spenót, káposzta, petrezselyem, és bizonyos gyümölcsök, például banán, papaya és datolya. A káliumbevitel növelése csökkenti a vérnyomást felnőtteknél 6 .
  • Hidráthelyesen hogy elkerülje a víz egyensúlyhiányát a testben. Körülbelül 2,3 liter vizet kell inni naponta 1 .
  • Kerülje az ülő életmódot. Válasszon egészséges életmódot, rendszeresen végezzen fizikai tevékenységet 2 .
  • Tartsa a lábát felemelve 2 .
  • Kerülje a nagyon hosszú ideig tartó ülést 2 .

Már tudja, mit kell tennie a folyadékretenció elkerülése érdekében, ezért kezdjen dolgozni!