Az egyik fő motiváció, amelyet sokan belépnek a futás világába, a fogyás vágya, azonban sokan arra számítanak, hogy ez egyik napról a másikra megtörténik, és sajnos ez nem lehet így. A fogyás titka a kitartásban és az intézkedések felhalmozásában rejlik, amelyeket figyelembe kell venni a cél elérése érdekében. Szinte mindig a súly nem csökken a sorozatos hibák miatt, amelyeket kommentálunk, és amelyek észrevétlenek maradhatnak, a következő sorokban meg fogjuk jelölni, hogy melyek azok.

miért

Étel futás előtt.

Edzés előtt ajánlott étkezést fogyasztani, ezzel elkerülhető az edzés alatti bomlás. Ezeknek a rágcsálnivalóknak vagy rágcsálnivalóknak a legtöbbje szénhidrátokon alapul, amelyek energiát juttatnak el az egész testre, a probléma az, hogy sokszor az ezen étel által biztosított kalória sokkal magasabb, mint az elfogyasztott kalória. A probléma akkor merül fel, ha futási képességeink még nem állnak azon a kalóriakiadáson, amelyet az említett snack fogyasztása indokolt, Ezért szükségünk van az edzésterv és a fizikai lehetőségek közötti koordinációra. Amikor kevesebb kalóriát ehetünk, mint amire szükségünk lesz, elkezdünk fogyni.

Edzésterv különböző felületeken.

Néha az a terep, amelyen futunk, nem segít abban, hogy nagyobb energiát fektessünk be, ezért ajánlott edzéstervet készíteni egy olyan pályán, ahol különböző típusú terepek vannak, különösen, hogy vannak olyan lejtők, amelyek arra ösztönzik a testet, hogy több energiát költsön el. A fogyás mellett az izomtónus gyorsabb lesz. Nem az egész edzésnek kell lennie instabil terepen, de ugyanazon az útvonalon belül lehetőség van a pihenésre, például útközben jelentős emelkedés következik be, de a visszatérés történhet ereszkedéssel.

A futás edzésének ritmusa elengedhetetlen a fogyáshoz.

Lehet, hogy jól érezzük magunkat mérsékelt tempóban, de ez nem okozza a test több kalória elköltését. Fontos a képzés különböző szakaszainak teljesítése, amelyeknek egyre intenzívebbnek kell lenniük. Kezdje el lassan futni az edzéseket, lépjen mérsékelt tempóra, majd magasabbra, még a rutin utolsó perceit is a legjobb tudásunk szerint kell elvégezni. A fizikai erőnk növekedésével a maximális kapacitás percei növekedni fognak, és biztosan fogyni fogunk.

Tornatermi edzés futás előtt.

Javasoljuk, hogy lefogyjon, mielőtt futás előtt elmegy az edzőterembe, és bár ez természetesen nagyobb edzésidővel jár, tetszeni fognak az eredmények. Az a tény, hogy elkezdünk energiát költeni és több munkát igényelünk az izmoktól futás előtt, lehetővé teszi a zsír hatékonyabb csökkentését a testünkből.. Ismét elmondjuk, hogy fontos, hogy mindezeket az edzéseket szakértő, különösen egy sportedző irányításával végezzük.

A diéta szerepe a fogyásban.

A súlycsökkenés felelősségének majdnem 70% -a abban áll, amit eszünk, a többi pedig az edzésben van, ezért tudnunk kell, hogyan válasszuk ki jól, mit együnk. Fontos kizárni étrendünkből mindazt, amiben extrém zsír, cukor és szénhidrát van. Annak érdekében, hogy pontosan tudjuk, mit kell tennünk, és nem túlozzuk el azt, amire szükségünk van, orvosnak vagy táplálkozási szakembernek kell irányítanunk, aki számos lehetőséget adhat a napi táplálékfelvételre, és ez alkalmazkodik az életmódunkhoz. Az ételekkel való edzésnek tökéletes szimbiózist kell kialakítania.

A következetesség a siker útja mindenki számára, aki fogyni akar.

A biztonságos fogyást apránként hajtják végre, kétségbe kell esnie mindenben, ami csodával határos módon lehetővé teszi néhány kiló lefogyását, mert gyakorlatilag minden esetben ez az egészsége árán fog történni. Csak akkor lehet fogyni, ha állandóan edz, ha csak szórványosan aktív a futás az eredmények a normálnál jóval lassabbak lesznek, és akkor, ha bármilyen eredményt lát. Ismételten megismételjük, hogy orvosi konzultációra van szükség annak felderítéséhez, hogy a fogyás nehézsége egy olyan egészségügyi probléma következménye, amelyre figyelni kell.

ITT HAGYOM ÖN A YOUTUBE CSATORNÁT, ahol olyan videókat és gyakorlatokat láthat, amelyek segítséget nyújthatnak mind fizikai, mind motivációs szinten, én segítek neked.