Az alapvető ugrókötél ugrás egy testtömeg-gyakorlat, amely megfogja csapdáit, borjait, quadjait és a szívét.
Az ugróköteles ugrás nagyszerű mérsékelt lépés. Ha helyesen végezzük el, akkor hatékonyan megcélozhatja .
Nincs szükség felszerelésre.
Hogyan kell elvégezni az ugrókötél alapvető ugrását
Beállítás
Fogja meg az ugrókötél fogantyúit mindkét lábán. Kezdje el az oldalsó lengőkart, vagy folytassa kötéllel a test mögött, és fordítsa el a kötelet hátulról a feje fölött. A testtömeg a láb sarkaira kerül, kissé behajlított térdekkel.
Gyakorlat
Helyezze a kötelet a test elé, a földig. Ugorjon, amikor a kötél láb alatt halad, és ismételje meg.
Tippek
Az ugrások magasságának minimálisnak kell lennie, éppen elegendő a kötél megtisztításához, az ugrókötél hatékonyságának maximalizálásához és az ízület hatásának csökkentéséhez. Az intenzitás az ugrások sebességének növelésével változtatható. Lásd még oldalnézet.
Izmok működtek
Az alapvető ugrókötélhez használt izmok kissé változhatnak a mozgástartománytól és az edzett technikától függően, de a legáltalánosabb esetben az alapvető ugrókötélhez használt izmok a következők:
Elsődleges izmok
- Csapdák
- Borjak
- Quadriceps
- Szív
Szinergikus izmok
Gyakori kérdések
Képzés, progressziók és regressziók
Érdekli, hogyan lehetne gyorsabban fejleszteni az alapvető ugrókötelet?
Normák és átlagok
Kíváncsi arra, hogy mások hogyan teljesítenek az ugrókötél alap ugrásában, és hogyan kellene ezt megtenni?
Az alternatívák
Kíváncsi arra, hogyan lehet ugyanazokat az izmokat más gyakorlatokkal megdolgozni?
Változatok
Kíváncsi arra, hogyan lehet az Ugrókötél ugrását könnyebbé vagy nehezebbé tenni?
- Rakétaugrás használati útmutató, módosítások, profi tippek és videók
- Speed Jump Rope Box Box Jump Crossfit fogyókúrás lányok
- Ugrás az állítható sebességű ugrókötélről Fogyni Sport tornaterem Crossfit Fitness
- Tippek és tanácsok a kötél helyes ugrásához
- Ugrálókötél, mint egy bokszoló, a kulcsok ennek eléréséhez