megkezdéséhez

A futás kiváló sport azok számára is, akik úgy döntenek, hogy vigyáznak magukra és a legegészségesebb módon megszüntetik a felesleges kilókat. Az első lépést mindig nehéz megtenni, de ha hajlandó fogadni az egészségére, alaposan vegye figyelembe ennek tanácsát alapvető útmutató a futás megkezdéséhez, ha túlsúlyos.

Kiegyensúlyozott étrend és legalább fél órás napi testmozgás ... csak erre van szükséged ahhoz, hogy jól érezd magad, és hogy a tested fenntartsa a megfelelő ritmust, amely hozzájárul a jólétedhez.

Nagyon fontos megtenni a szükséges intézkedéseket az elhízás elkerülése érdekében. Igen elkezd futni, és van extra kilója, Figyelembe kell vennie a követendő lépéseket minden garancia mellett, hogy a testmozgás soha ne okozzon sérülésveszélyt vagy még rosszabb.

Hogyan kezdjünk túlsúlyos futást

A futás gyakorlatilag bárki számára elérhető tevékenység, mivel ez egy olyan sport, amelynek intenzitása az egyes tulajdonságokhoz igazítható, de még akkor is, ha jelentősen túlsúlyos, a futás megkezdése előtt tanácsos egy egészségügyi ellenőrzés megerősíteni, hogy nincs olyan betegség, amely visszatartaná a sport gyakorlását. Szív- vagy légzőszervi betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség ... tudnod kell, hogy szenvedtek-e és milyen mértékben alkalmazzák a gyakorlatot az egyes esetekhez.

Mi több, futás előtt, ha túlsúlyos a következő lépéseket kell figyelembe vennie:

1. Tervezés

Elengedhetetlen a heti terv a futás megkezdésére, ha túlsúlyos, ez a gyakorlat fokozatosan növeli az időt és az intenzitást. A testének meg kell szoknia a fizikai aktivitást, mert a túlsúlya bizonyosan összefügg az ülő életmód szokásaival. Határozza meg edzési napjait. Mert elkezd túlsúlyosan futni, két napi (maximum három) heti testmozgás több mint elég.

2. Séta

A túlsúlyos futás kezdete Feltételezi, hogy az első kilométereket mindig gyalogosan fogja megtenni, nem pedig futni. Gyorsan sétáljon, növelve az időt és az erőfeszítést az erőnlét megszerzésével. tudsz kezdjen 15 percet laposra járni. Apránként próbálja elérni a 30 percet, és vegyen be néhány nehezebb területet, például egy dombot.

3. Bemelegítés és nyújtás

Szánjon rá néhány percet bemelegítés futás előtt és a tevékenység befejezése az intenzitás fokozatos csökkentésével minden futó számára alapvető fontosságú, de ha túlsúlyos, akkor ha lehetséges, még fontosabb.

4. Teljesítsd erőgyakorlatokkal

Az első két hét után nagyon jó lesz, ha csinálsz valamennyit az izmokat erősítő kiegészítő gyakorlatok hogy a legtöbb munka karrierjét személyi edző segítségével Ne felejtsük el, hogy a futás hatássport, így az erős quadriceps és a vádli mindig segít elkerülni a sérüléseket ha túlsúlyos.

5. Megfelelő ritmus

Meg kell találnia a tiédet. Ne követeljen többet a testétől, mint amennyit adni tud. Ahogy mondtuk, kezdj el járni és amikor készen áll, foglaljon be néhány perc kocogást a sétájába. Az első beállítási alkalmakkor egy tipikus program 10 perces gyors sétára épülhet, és 1-3 perc kocogással kiegészíthető.

További tippek a túlsúlyos futás megkezdéséhez

Majd kezdjen el futni, de túlsúlyos? Amellett, hogy minden kétségét orvosával konzultálta, elolvashatja a következő ajánlásokat a sport megkezdése előtt:

  • A mentális felkészülés is fontos kezdjen el futni, ha túlsúlyos. A túlsúly futása egyértelmű célt jelent: fogyjon. Koncentráljon erre a célra, és keresse meg saját motivációját, hogy a csüggedés pillanataiban (elsőre logikus) szem előtt tartsa, hogy erőfeszítése megéri.
  • Ha elkezd túlsúlyos futni Szintén elengedhetetlen a megfelelő étrend megalkotása az edzés minden előnyének megszerzéséhez.
  • Ez is alapvető tisztelje a pihenőnapokat. Ne ragaszkodjon a fogyáshoz. Türelmesnek kell lennie, és meg kell adnia a testének a szükséges pihenést egy olyan tevékenység után, amelyet még nem szokott meg.
  • Utoljára, kérjen támogatást, ha szüksége van rá. Egy személyi edző, vagy ha valaki más társaságában indul, aki osztja az Ön céljait, segíthet a képzés korai szakaszainak átjutásában.

Végül fitneszszakértőnk, Rubz Guzmán néhány gyakorlati tanácsot ad a túlsúlyos testmozgáshoz ebben a cikkben. Ne hagyja ki őket!