Január az év hónapja, amikor mindannyian megpróbálunk egészségesebb és példamutatóbb életmódot folytatni. Hagyja abba a dohányzást, fogyókúrázzon, vagy akár azonnal szerezze be a vezetői engedélyét. Természetesen minden újévi kihívás királyára is számítania kell: csatlakozzon az edzőterembe, és ami a legfontosabb, ne hagyja abba. Mert igen, az edzőtermek a havi befizetésekből élnek, amelyeket a kanapén pazarolnak el. A gépek nem tönkremennek, nem kell cserélni őket, következésképpen az üzletemberek több pénzt tesznek a zsebükbe.

útmutató

Kapcsolódó hírek

Az edzőteremben való induláskor a legfontosabb, hogy kellemes élmény legyen, és ne utasítsd el túl korán. Bár megfélemlítheti más embereket, akik nagyon jó fizikai állapotban vannak, és úgy viselkednek, mint egy hal a vízben az edzőteremben, fontos, hogy tudják, hogy csak egy kis információra van szükségük ahhoz, hogy ugyanúgy kezelhessék őket, mint ők.

Az első dolog, amit tudni kell az edzőterembe való belépéskor, miért kezdi el edzeni. Számos oka van, de a főek általában nyilvánvalóak: fogyás és/vagy izomtömeg-gyarapodás. Mi több, az edzőterem tökéletes hely lehet a hát- és nyaki fájdalmak enyhítésére és erősítse az izmokat, hogy állandóan elbúcsúzhasson tőlük.

Fejlessze céljainkat

Miután sikerült kitűznie a céljait, nagyon fontos, hogy orvoshoz forduljon sport-orvosi vizsgálatra. "Az ülő embereknek a lehető legpontosabban tudniuk kell fizikai állapotukat: tudja, hogy asztmásak-e, vagy például szív- és érrendszeri problémájuk van-e. Ezekkel az eredményekkel az orvosok és az oktatók segíthetik a kezdőt a képzésében. Fontos meghatározni a gyakorlatok intenzitásának olyan határát, amely nem veszélyezteti az egészséget"- magyarázza Miguel del Valle, a Spanyol Sportorvosi Társaság (SEMED) igazgatóságának tagja és az Archives of Sports Medicine folyóirat szerkesztője .

Ideje beiratkozni az edzőterembe. A kezdés előtt nagyon fontos, hogy tegyen még egy beruházást: vásároljon megfelelő sporteszközöket, az alma de cantaro-t. Nem megfelelő cipőben való futás vagy nem fizikai aktivitásra szánt ruházat viselése sérülést okozhat. Innentől kezdve eltévednek az emberek. Mi a fenének való ez a gép? Idiótának fogok kinézni abban a másikban? Az edzőtermekben olyan szakemberek dolgoznak, akik válaszolni tudnak ezekre a kérdésekre. Ebben a cikkben azonban elmagyarázunk néhány alapvető kérdést az első hónapokban végzett képzéssel kapcsolatban.

Mind közül az első a legfontosabb: meg kell kedvelnie az edzőteremben végzett tevékenységet. Ez az alapvető kulcs a visszatéréshez. "Az ülő ember edzőtermi rutinja kezdetben nagyon nehéz, mert azonnal kimerül. Néhány hét múlva azonban észrevehető a javulás." Emiatt, az elején türelmesnek kell lenned: Nem kell teljes rutinokat végrehajtania, amelyek az első naptól kezdve sok erőfeszítést igényelnek. Mindenek felett, az edzőterem ideális hely saját testének megismeréséhez, képességeinek megfigyeléséhez és határainak tágításához.

Súlyok és aerob edzés, „tökéletes kombináció”

A saját magunk által kitűzött célokhoz különféle edzőasztalok vannak, amelyeket az edzőteremben dolgozók kínálhatnak Önnek. Azonban kezdetben formába kell kerülnie. "Azt tanácsolom, hogy kezdjen egy körülbelül tízperces gyengéd bemelegítéssel. Ehhez jó lenne valami olyasmit csinálni, mint a futás. Ezután aerob gyakorlatokat kell végeznie (folyamatosan fut nagyobb ütemben, vagy álló kerékpárral) majd ezt követően súlyemelés. Ami a gyakorlat ezen szakaszát illeti, két dolgot kell tudnia: hogy minél több izomcsoportot gyakorolunk, annál jobb, és hogy a gyakorlatoknak szimmetrikusaknak kell lenniük. Vagyis egyenlő mértékben meg kell erősítenünk a bal és a jobb végtagot ".

Amikor elkezdi emelni a súlyokat, a legjobb, ha gépeket használ. A testtartás nagyon fontos a testmozgás során, és csökkenti annak helytelen végrehajtásának esélyét. "Az elején nem ismerjük a súlyemelés képességét, ezért értékelnünk kell. De vigyázz a terhelésekre: jobb, ha elmaradsz, mint túllőni. Ezenkívül nagyon fontos, hogy a súlynövekedést hetente és soha ne egyik napról a másikra végezzük. Ha túlzottan kényszerítjük magunkat, fennáll annak a veszélye, hogy legalább izomterhelést szenvedünk "- figyelmeztet del Valle.

"A készletek és az ismétlések száma, a terhelés és a súlyemelés sebessége összhangban van az elején kitűzött célokkal., nem kell több mint három sorozat tizenöt vagy húsz ismétlés minden gyakorlat. Abban az esetben, ha izomtömeget akarnak növelni, az oktatók javaslatot tesznek a terhelés növelésére ".

Miután az erőgyakorlatok befejeződtek, az orvos javasolja, hogy végezzünk még egy aerob edzést, és ily módon készüljünk fel a lehűlési szakaszra. "Nem baj, ha aerobik gyakorlatokat végzünk a súlyemelés előtt és után. De a legfontosabb a nyújtás, amely hatékonyabb az edzés végén ", biztosítja Miguel del Valle.

Új életstílus

Az edzés közbeni bemelegítés, nyújtás és hidratálás kulcsfontosságú kulcs a korai sérülések csökkentésében. Így néhány hónap múlva formában lesz. "Nem szükséges teljes délutánokat tölteni az edzőteremben céljaink elérése érdekében. Ami fontos, hogy kihasználjuk a benne töltött időt. Ily módon megérnek minket egy órás foglalkozásokkal, és hetente négyszer mennek (akár heti háromszor is jó). Nem szükséges minden nap menni ".

Del Valle azt ajánlja, hogy ha már formában vagyunk, jelentkezzünk kollektív tevékenységekre. Az edzőtermek kiváló helyek új emberek megismerésére és társasági életre. Ezek az okok, valamint a sportolással járó szabadidő együttesen értéket adnak az edzőteremben szerzett tapasztalatoknak, és tovább és lelkesebben indulnak.