A helyes étkezés ugyanolyan hatékony lehet, mint egy gyógyszer (és mellékhatások nélkül) a sok gyakori fájdalom enyhítésében. Vegye figyelembe, hogy mit kell hozzáadnia az ételekhez, hogy javuljon.

Írta: Iker Larre, táplálkozási szakember

alimentaci

2019. október 1., 12:40

A fájdalom az orvosi látogatások körülbelül felét okozza és eredete nagyon változatos lehet: a krónikus székrekedést okozó hasi részektől az aszténia vagy fejfájás helyzeteire jellemző izomzatig, sok más mellett.

Azonban legtöbbször csak akkor megyünk orvoshoz, amikor a kellemetlen érzés nagyon erős. A fennmaradó idő alatt megszokjuk, hogy velük "élünk". Hiba, mert soha nem kell lemondania a fájdalomról.

Amikor a fájdalom abbahagyja a tünetet és betegséggé válik

Az ajánlott orvosi kezelésen kívül bebizonyosodott, hogy diéta segít enyhíteni a fájdalmat, Még oldja meg az okot, ami okozza (egyes esetekben). Kimutatták például, hogy egy bizonyos diéta a műtét előtt néhány nappal elősegíti a jobb gyógyulást.

  • Akárhogy is legyen, a rost, a Omega-3 zsírsavak, a vitaminok, a izoflavonok hullám koenzim Q-10 azok az élelmiszerekben található anyagok, amelyekről kiderült, hogy szerepet játszanak alapvető szerepet játszik a fájdalom kezelésében. Ha belefoglalja őket az étrendbe, akkor jobban érzi magát.

Székrekedés és hasi fájdalom

Mi történik veled? Amikor nem jár rendszeresen a fürdőszobába, a széklet felhalmozódik a belekben és gázt okoz amelyek szintén felhalmozódnak, így a a has megduzzad és fájdalmat okoz.

Az ideális menü

  • Reggeli: Félzsíros tej búzakorpával • Olívaolaj • Teljes kiőrlésű kenyér • Körte
  • Délelőtt: Zöld tea • York-sonka • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Étel: Lencse • Csirke gombával • Mandarin
  • Falatozás: Friss sajt • 1 evőkanál méz
  • Vacsora: Póréhagyma püré • Párolt szürke tőkehal zöldségekkel • Fölözött joghurt

Csillagos ételek

  1. Búzakorpa Ez a gabonaszem külső burkolata. Nagy mennyiségű oldhatatlan rost, tehát nagy a vízvisszatartó képessége, rövid idő alatt növeli a széklet térfogatát és javítja a székrekedést. Napi egy teáskanál elég.
  2. Napi joghurt Az emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatása miatt elősegíti a béltranzit javulását, mivel elősegíti a baktériumflóra regenerálódását. Fehérjét, kalciumot és D-vitamint is biztosít.
  3. Egy evőkanál olívaolajat éhgyomorra kenőanyagként segíti a széklet mozgását a belekben. Nagy mennyiségű esszenciális zsírsavat is biztosít.

A Tanács

Alapvető feladat gyakorlat Y igyon 1,5 liter vizet naponta. Ezt az összeget úgy teheti meg, hogy szedi infúziókat néhány csepp citrommal.

Izomfájdalom fáradtságtól

Mi történik veled? A aszténia akkor jelentkezik, amikor van egy érzés fizikai és szellemi fáradtság és általános vitalitás hiánya bármiféle előzetes erőfeszítés nélkül. A a tartós stressz a fő kiváltó oka.

Az ideális menü

  • Reggeli: Félzsíros tej • Sörélesztő • Teljes kiőrlésű termékek • Banán
  • Délelőtt: York sonka • Kenyér
  • Étel: Pisto • Májhagyma • Flan
  • Falatozás: Kukorica palacsinta • Narancslé • Sörélesztő
  • Vacsora: Zöldségpüré • Szardínia • Fölözött joghurt

Csillagos ételek

  1. A szardínia Ez egy omega 3 többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag kék hal, amely nagyon értékes gyulladáscsökkentő ereje és izomfájdalmai enyhítésére. Ezenkívül Q10 koenzimet biztosít, amely alapvető antioxidáns, hogy tápanyagokból nyerjen energiát.
  2. A máj Nagy mennyiségű vasat tartalmaz, amely szükséges a vér megfelelő oxigénellátásához a test minden részében. És amikor ez nem történik meg, akkor bomlási állapotok lépnek fel. Ezenkívül a máj által biztosított vas, ellentétben a zöldségfélékkel, könnyen felszívódik. Hetente egyszer vegye fel a menükbe.
  3. Sörélesztő fehérjéket, B csoport vitaminokat és cinket koncentrál. Stressz vagy hanyatlás idején napi 3 vagy 4 evőkanál.

A Tanács

Nagyon fontos betartani a zöldségekben gazdag étrend. Forduljon orvosához a szedés lehetőségéről vitamin és ásványi anyag kiegészítők de ne vegye magára.

Fájdalom a folyadékretenció miatt

Mi történik veled? Ha észreveszi a duzzadt és nehéz lábak valószínűleg nem szünteti meg jól a folyadékokat. Az OK?: ülő életmód, magas sótartalmú étrend, elhízás, magas vérnyomás.

Az ideális menü

  • Reggeli: Kávé tejjel • Teljes kiőrlésű kenyér • Lekvár • Dinnye
  • Délelőtt: 1 gabonapogácsa • Sült alma
  • Étel: Növényi pörkölt • Csirke filé fokhagymával és petrezselyemmel • Fölözött joghurt
  • Falatozás: Birsalma túróval • Zsurló infúzió
  • Vacsora: Julienne leves • Omlett főtt sonkával • Datolyaszilva

Csillagos ételek

  1. Friss és természetes összetevők Ők a legjobb szövetségesek a folyadékok megfelelő eltávolításához. Ne feledje, hogy felvágottak, kereskedelmi levesek, konzervek, savanyúságok, érlelt sajtok és ipari szószok sok nátriumot tartalmaznak, és ezért folyadékretenciót okoznak.
  2. Fűszerek és aromás gyógynövények, mint a petrezselyem Kiválóan helyettesítik a sót, mivel nem tartalmaznak nátriumot vagy kalóriát, de a receptnek csak a megfelelő ízvilágot adják.
  3. A zsurló infúzió káliumot biztosít, segít a vizeleten keresztül a felesleges folyadék eltávolításában. Zöldségek, zöldségek és gyümölcsök ezeknek az ásványoknak is jó forrása.

A Tanács

Aludjon kissé felemelt lábbal. Ne töltsön sok időt ülve vagy állva. Kerülje a szoros ruházatot, a magas sarkú cipőt és a Igyál sok vizet.

Gyomorfájdalom a súlyos emésztéstől

Mi történik veled? Nyomás, görcsök. A gyomorfájás oka lehet fekély vagy intolerancia, de sokszor csak egyesek hibája rossz étkezési szokások.

Az ideális menü

  • Reggeli: Szójaital • Teljes kiőrlésű pirítós • Grapefruit
  • Délelőtt: Pirítós sajtos kenettel • Pennyroyal menta
  • Étel: Saláta tonhalral és kemény tojással • Teljes kiőrlésű tészta paradicsommal • Őszibarack
  • Falatozás: Pirítós serrano sonkával • Fölözött joghurt
  • Vacsora: Salmorejo • Roston sült vadak • Agrimony infúzió

Csillagos ételek

  1. Laktózmentes szójaital vagy tehéntej ez egy lehetőség, amíg a gyomorpanaszok okait nem tisztázzák. Ha enyhe vagy mérsékelt intolerancia igazolódik, akkor különösen korlátoznia kell a tejet, amely sokkal több laktózt tartalmaz, mint más tejtermékek, például joghurt vagy sajt.
  2. Monkfish és általában a halak kevés rostos fehérjét és kevés kollagént tartalmaznak, így könnyen emészthető. Ne feledje, hogy az egyszerű főzési technikák (főtt gőz, sütő vagy zsír nélküli vas) megkönnyítik a gyomor munkáját.
  3. Pennyroyal-menta gyulladáscsökkentő összetevőket tartalmaz, és az agrimonyban lévő tanninok javítják az emésztést.

A Tanács

Lassan egyél Y ne fogyasszon sok vizet étkezés közben mert semlegesíti a jó emésztéshez szükséges gyomorsavakat.

Fejfájás az idegfeszültségtől

Mi történik veled? Amikor megfeszülnek a nyak és a fejbőr izmainak idegei fejfájás jelenik meg. És ez könnyen megtörténhet ha stresszt szenved.

Az ideális menü

  • Reggeli: Kefir • Teljes kiőrlésű kenyér • Mogyoró • 2 szilva
  • Délelőtt: Citromfű infúzió • Növényi szendvics
  • Étel: Gratin cukkini reszelt sajttal, kakukkfűvel és rozmaringgal • Sovány sertéshús salátával • Gyümölcssaláta
  • Falatozás: Félzsíros tej • Teljes kiőrlésű gabona
  • Vacsora: Baromfi leves sárgarépával, burgonyával, póréhagymával, hagymával és csicseriborsóval • Tészta saláta kemény tojással és tonhalral • Sárgabarack

Csillagos ételek

  1. Citromverbéna lazító hatása van, amely segít megnyugtatni az idegeket. Amellett, hogy infúziót szed, aromás gyógynövényként is használhatja hal- és húsételekben.
  2. Mogyoró Magnéziumot, ásványi anyagot nyújtanak, amely segít megelőzni a migrénes rohamokat. naponta 300 mg magnéziumot ajánlott bevenni. Olyan mennyiség, amelyet akkor kap, ha 30 g mogyorót, egy adag fehér babot és spenótot és 60 g teljes kiőrlésű kenyeret fogyaszt.
  3. Adalékanyagoktól mentes. A nátrium-glutamát és az aszpartám fejfájást okozhat. Tartalmazhatja kereskedelmi italokban és gyümölcslevekben, szószokban és készételekben.

A Tanács

Kerülje az alkohol, tea, kávé, dohány fogyasztását és egyes ételek, mint kolbász vagy csokoládé.