Vegyen bele ezt az öt ételt az étrendbe a menstruációs görcsök enyhítésére.

fogyókúra

A legtöbb nő számára a menstruációt megelőző napok igazi gyötrelmek, mivel a testnek vannak olyan kellemetlenségei, amelyek gyakran súlyosak és elviselhetetlenek. Egyes ételek fogyasztása azonban segít csökkenteni a tüneteket.

Az isfahani (Irán) Orvostudományi Egyetem vizsgálata szerint a nők 35% -ának súlyos tünetei vannak a menstruáció napjaiban. Ezen túlmenően ezek a kényelmetlenségek, amelyek depressziós érzelmi állapotot (sírás, düh, álmatlanság), szorongást (feszültség és ingerlékenység), folyadékretenciót (mellkasi fájdalom és hasi diszkomfort) okozhatnak.

Ebben az értelemben a Belgyógyászati ​​Archívumban 2005-ben megjelent tanulmány megállapította, hogy az olajos halak, a tonhal, a lazac és a makréla fogyasztása hatékonyan csökkenti a menstruációs fájdalmat. Még ha kalciumot is adnak az étrendhez (tejtermékek, narancslé, zöld leveles zöldségek, például brokkoli), hatása nagyobb.

Hasonlóképpen, a banán, az avokádó, a dió és a spenót magnéziumot tartalmaz, amely enyhítheti a menstruáció előtti tüneteket, például a hasi puffadást és az ingerlékenységet. Eközben a Massachusettsi Egyetem megemlíti, hogy a vas (dehidratált gyümölcsök, tojássárgája) fogyasztása a menstruációs kellemetlenségek másik alternatívája.

A fent említett kutatások alapján most megbékélhetünk menstruációs ciklusainkkal, és ezzel az öt tápanyagban gazdag étellel abbahagyhatjuk a szenvedést. Figyelmes és tudomásul veszi!

Kesu dió

Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban (260 mg/100 g), amelyek elengedhetetlenek a megfelelő idegi egyensúly fenntartásához.

Brokkoli

Glükozinolátjai stimulálják az antioxidáns glutationt, és segítik a májat az ösztrogénfelesleg megszüntetésében. Gazdag sulforafánokban, kénmolekulákban is, amelyek gátolják a gyulladásgátló gének expresszióját.

Spenót

Figyelemre méltó mennyiségben biztosítanak rostot, B-vitaminokat (főleg folátokat, 194 mcg/100 g), kalciumot, magnéziumot és káliumot. Mindezek a tápanyagok tisztító hatást fejtenek ki és kiegyensúlyozzák a hormonrendszert.

Banán

B-vitaminokat tartalmaznak, különösen B6-ot (0,578 mg/100g) és káliumot (396 mg/100g), amelyek segítenek csökkenteni a folyadékretenciót. Gazdagok triptofánban, a szerotonin előfutárában és komplex szénhidrátokban is, amelyek segítenek a hangulat egyensúlyában.

Infúziók

Egyes gyógynövények vízhajtóként hatnak, és segíthetnek csökkenteni a folyadékretenciót, például a valerian, a kamilla vagy a hárs, mint tea, nagyon hasznosak a nyugalom és a stressz csökkentése érdekében.

A kamilla olyan tulajdonságokat is tartalmaz, amelyek enyhítik az izomgörcsöket. Segít csökkenteni a feszültséget, amely szorongáshoz és ingerlékenységhez vezethet.

Érdemes megemlíteni, hogy a telített zsírok, só, kávé vagy csokoládé ronthatja a menstruációt. Ezt figyelembe véve ajánlott konzultálni kezelőorvosával, hogy jobb útmutatást nyújtson a napokban fogyasztandó ajánlott ételekről.