után

MADRID, szeptember 29. (SZERKESZTÉSEK) -

Az olyan tevékenységek, mint a dohányfogyasztás elkerülése, a napi testmozgás vagy a kiegyensúlyozott étrend fenntartása kulcsfontosságúak a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének elkerülése érdekében, amelyek Spanyolországban a halálok legfőbb oka (29,6%), meghaladják a rákot vagy a légzési problémákat. az Országos Statisztikai Intézet (INE).

A zöldségekben és diófélékben gazdag, kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód fenntartása akár 80 százalékkal is csökkentheti a szívroham kockázatát. Ezenkívül javítja a magas vérnyomás és a koleszterin szintjét is, elkerülve ezzel az elhízás vagy a túlsúly megjelenését, ami kulcsfontosságú tényező a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásában.

A Cookpad táplálkozási szakemberei hat tippet tettek közzé, hogy megtanuljanak enni egy szívinfarktus után, elkerülve ezzel az esetleges visszaesést:

1. Kerülje a sót: ki kell emelnünk a fűszerek használatát. Fokhagyma, hagyma, bors, amelyek segítenek a szív- és érrendszeri problémák elleni küzdelemben; kömény, antioxidáns; a kurkuma, az emésztőrendszer vagy az oregánó az immunrendszer erősítésére új alapvető ételízesítőnek kell lennie.

2. "Jó" zsírok: az ipari termékek és a zsíros húsok, például a szalonna elkerülése, és egészséges zsírokkal való helyettesítése, például olajos halakból, avokádóból vagy diófélékből, amelyek szintén jót tesznek a szellemi éberség fenntartásában és a rossz koleszterinszint csökkentésében.

3. Tartalmazza a gyümölcsöt: bizonyos tanulmányok bizonyítják, hogy a megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztást igénylő embereknek kisebb volt a szívrohamuk és a gyógyulási folyamatok során kevesebb a visszaesés kockázata.

4. Gabonafélék: sokak napi reggelije mellett a teljes kiőrlésű gabona vagy teljes kiőrlésű gabona kimeríthetetlen rostforrás, amely felelős a koleszterin "elsöpöréséért" és az artériákból való eltávolításáért. A hajdina, az árpa vagy a köles segít megelőzni a szívrohamot; tartalmazhat gyümölcs- és zabjoghurtokat vagy modern quinoát is.

5. Teljes kiőrlésű termékek: kerülje a nagyon bonyolult termékek fogyasztását mindaddig, amíg a természethez folyamodhat. A rozskenyerek, amelyek sokkal kielégítőbbek, mint a finomítottak, vagy tönkölyök, nagy előnyökkel járnak.

6. Fogyasszon mértékkel: Az egészséges étrendet nem korlátozó életként kell értelmezni, hanem következetes étrendként. Az étel egészség, az étel erő és az étel szeretet.