Hirdetők

étrend

Alkohol és alacsony szénhidráttartalmú étrend: jó kombináció?

Kezdett alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Ebben az esetben elgondolkodhat az alkoholos italok fogyasztásán.

Különösen, ha fogyni akarsz anélkül, hogy időnként abbahagynád az ivást.

Kompatibilis-e az alkohol és az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Ha igen, milyen italokat szeret? Ez a cikk megválaszolja ezeket a kérdéseket.

A legtöbb alkoholos ital sok szénhidrátot tartalmaz. Néhány szénhidrátban magasabb, mint a szódában és az édességben!

Sajnálom, hogy csalódást okoztam a nehéz sörivóknak - a legtöbb sör nem kompatibilis az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel.

A sör magas szénhidráttartalmú, mivel a keményítő az egyik fő összetevő. A sörrel való visszaélés felelős egyes férfiak híres sörhasáért.

A legtöbb előkeverék és koktél nagyon magas szénhidráttartalmú, olyan összetevők miatt, mint hozzáadott cukor, gyümölcslé és egyéb kalóriatartalmú adalékanyag.

Az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, és lassíthatja a zsírégetést.

Az alkoholban sok az üres kalória, ami azt jelenti, hogy magas a kalóriatartalma, anélkül, hogy megadná a szervezet számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és más nélkülözhetetlen tápanyagokat.

Tanulmányok megerősítik, hogy a túlzott alkoholfogyasztás blokkolja a zsírégetést és akadályozhatja a fogyást. A szervezet ugyanis mindent megtesz annak érdekében, hogy megszüntesse az alkoholt, amelyet méregként érzékel.

A máj fő küldetése az alkohol lebontása. Hirtelen a zsírégetés háttérbe szorul (forrás). Az éppen elfogyasztott ételeket nagyobb valószínűséggel zsírokká alakítják, majd tárolják (forrás).

Az alkoholfogyasztás csökkentheti a zsírégetést és fokozhatja a zsírsavszintézist is, ami trigliceridek felhalmozódásához vezet a májban. Idővel ez zsírmájbetegséghez (zsírmájbetegséghez) vezethet (forrás). Ez nemcsak derékon észrevehető, hanem súlyos egészségügyi következményekkel is jár.

Azok számára, akik még mindig szeretnének inni hébe-hóba, íme egy összefoglalás az alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes alkoholtartalmú italokról (0–0,5 g szénhidrát/100 ml):

  • Genf
  • Vodka
  • Whisky
  • pálinka
  • Üröm
  • Ron
  • Figyelem: Az, hogy ezekben az alkoholos italokban kevés a szénhidrát, még nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalom! A túlzott alkoholfogyasztás sok kalóriát adhat hozzá.

Ha inni akar valamit, akkor jobb, ha megrendeli ezeket az alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italokat. Mint észrevehette, a szeszes italokban általában a legalacsonyabb a szénhidráttartalom.

Borbarát vagy? Ebben az esetben ne légy szomorú ...

A bor szénhidráttartalma kissé változhat a szőlőfajtától és a bor édességétől függően. Ezenkívül jobb, ha száraz fehérbort választunk (0,6 g szénhidrát 100 ml-enként), ha meg akarunk inni egy pohár bort. A sört mindig magas szénhidráttartalma miatt ajánlom.

Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást?

Tegye meg a tesztet, és derítse ki a "karcsúsító IQ-t".

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az alkohol toleranciáját

Fontos tudni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelentősen befolyásolhatja alkohol toleranciáját.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben szenvedők többségének sokkal kevesebb alkoholra van szüksége a részegséghez. Legyen még óvatosabb, ha vezet.

Ha ötvözi az alkoholt alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, akkor azt tapasztalja, hogy gyorsabban részeg. Legalább pénzt takarít meg a bárban!

De hogyan magyarázzam el?

Ennek oka valószínűleg a szénhidráthiány, bár kevés kutatást végeztek erről. Az az elméletem, hogy a szénhidrátok pufferként működhetnek, és lassíthatják az alkohol lebomlását a gyomorban.

Az 51 résztvevőből álló tanulmány eredményei alátámasztják ezt az elképzelést. Ez a tanulmány kimutatta, hogy a szénhidrátokban gazdag étkezés (a szénhidrátok energiájának 85% -a) jelentősen csökkentette a vér alkoholszintjét a fehérjében gazdag étkezéshez képest (a fehérje energiájának 94% -a). ) (forrás).

Ennek ellenére a kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátok és a zsír csökkentik az alkohol felszívódását (forrás). Ezért a kérdés valószínűleg összetettebb.

Egy másik magyarázat az elfogyasztott ételek mennyisége. Mindenki tudja azt a tanácsot, hogy ne igyon éhgyomorra, különben gyorsabban berúg. Ha az élelmiszer a gyomorban lelassítja ezt a folyamatot.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyik előnye, hogy növeli a jóllakottságot, ami csökkentheti az étel bevitelét. Más szóval, kevesebbet eszünk!

Emellett az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követők többségének célja a fogyás, ezért kevesebbet eszik, mint az átlagember.

Mivel kevesebbet esznek, gyorsabban részegek. Röviden, az alkohol és a diéta nem keveredik.

Az alkoholfogyasztás súlygyarapodással jár

A túl sok alkoholfogyasztás láthatóan befolyásolja a testsúlyt.

Ebben az értelemben nem mindegy, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ-e vagy sem: mindig jobb mértékkel inni. Ez átlagosan napi egy italt jelent a nőknél és két italt a férfiaknál.

Egy 15 000 férfit vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett alkoholfogyasztás 24 év alatt növelte a súlygyarapodás kockázatát (forrás).

Végezetül: alkohol és alacsony szénhidráttartalmú étrend

Tényleg nincs problémám azzal, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrenden szeretnék egy italt.

A mérsékelt mennyiségű alkohol (például két alkoholos ital szombat este) nem árt.

Mérsékelten fogyasztva bizonyos italok tökéletesen integrálhatók az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Mint láttuk, a száraz (fehér) borban és szeszesitalban a legalacsonyabb a szénhidráttartalom.

A legjobb azonban, ha naponta 1-2 italnál többet nem fogyaszt, mivel az alkoholfogyasztás lelassíthatja a zsírégetést és súlygyarapodáshoz vezethet. Azt tanácsolom, hogy csak hétvégén igyál mértékkel.

Ha azonban gondjai vannak a fogyással, igyon kevesebb alkoholt. Valójában mindig előnyösebb korlátozni az alkoholfogyasztást, ha egészséges testsúlyt akar elérni. Hosszú távon az alkoholfogyasztás egészségügyi problémákhoz vezethet.

Szeretne egy példát egy fogyókúrás menüre, a receptekkel és a bevásárlólistával együtt?

Kattintson ide, és ingyen elküldöm Önnek.

Fogyjon feleslegesen és hasi zsírban gyorsan, egyszerű fogyókúrás receptekkel

Tudta, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az étrend 3-ból 1-ben súlygyarapodást okoz? (forrás)

Ezért dolgoztam ki egy könnyen tartható súlycsökkentő módszert, amely elkerüli a jo-jo hatásokat.

Finom recepteket fedez fel, amelyek célja a gyors és fenntartható fogyás.

Íme egy pillantás arra, hogy mit talál a legjobban fogyó fogyókúrás szakácskönyvemben:

  • Több mint 100 finom recept, könnyen és gyorsan elkészíthető (és biztos, hogy örömet szerez az egész családnak)
  • Hogyan tehetik meg az ízletes hús-, hal- vagy vegetáriánus receptjeim minden héten több kilót
  • 6 receptkategória: csirke, hús, hal, vegetáriánus ételek, saláták, szószok, öntetek, desszertek és még sok más
  • Napi és heti menük készítettek + bevásárlólisták

Tudja meg, hogyan lehet hetente több kilót leadni finom és könnyen elkészíthető fogyókúrás receptek segítségével:

Próbálja ki a Bibliát, hogy biztonságosan fogyjon