állítson

Szeretne ma elkezdeni fogyni? Elhatározta, hogy lefogy az új évben? Nem vagy egyedül. A fogyás az egyik legnépszerűbb állásfoglalás, amelyet január elején hozunk. De februárra sokan már felhagytunk programjainkkal. Tehát mi a különbség a sikeres és a kudarcra ítélt megoldás között? A cél meghatározása lehet a siker kulcsa.

Az első lépés a fogyás megkezdéséhez

Egyetlen diéta vagy fogyókúra sem fog működni, amíg nem tűzte ki a siker célját. A szilárd cél ütemtervként szolgál a teljes fogyókúra során. Ezen útmutató nélkül olyan vagy, mint egy sofőr, aki beszáll az autójába és úgy kezd el vezetni, hogy fogalma sincs arról, hová tart. Nem valószínű, hogy messzire jutsz, amíg abbahagyod és hazamész.

Tehát hogyan lehet kitűzni egy olyan célt, amely a pályán tartja a programot? Számos edző, tréner és életmódszakértő a SMART célkitűzés nevű folyamatot használja arra, hogy programokat hozzon létre ügyfelei számára. A rendszert gyakran használják vállalati környezetben, mert segít a munkavállalóknak világos stratégiákat és eredményeket meghatározni a sikerükhöz. De a fogyókúrázók számára is hasznos lehet.

SMART cél kitűzése

Nézzünk meg egy tipikus fogyásfeloldást és alkalmazzuk a SMART Goal stratégiát. Ha csak tíz percet vesz igénybe ennek a folyamatnak a teljesítése, akkor nagyobb önbizalommal és irányítással kezd fogyni. Használja ezt a folyamatot példaként, majd alkalmazza saját céljait ugyanazokkal az elvekkel.

Tipikus állásfoglalás: "Szeretnék lefogyni az új évben".

Most állítsuk be ezt a célt a SMART irányelvek segítségével. Minden betű más és más elemet képvisel. Figyelje, hogyan állítják be a célokat az egyes elemeknél, amíg a végső cél SMART cél nem lesz.

Különleges

Kerülje a túl tág célok kitűzését. A célmeghatározási folyamat első lépése az, hogy finomítsa a célját egy olyan konkrét eredményen vagy mérföldkőn, amelyet el szeretne érni. A cél finomításának egyik módja az, hogy beszéljen orvosával. Ha súlycsökkenést fontolgat, orvosa elmondhatja, hogy egy bizonyos súlycsökkenés hogyan javíthatja egészségét. Lehetséges, hogy csökkentheti a betegség kockázatát vagy csökkentheti a gyógyszerektől való függőséget azáltal, hogy lefogy egy adott célsúlyig vagy BMI-ig. Ha a testsúlya nem befolyásolja az egészségét, akkor meghatározott célt tűzhet ki az elmúlt években vagy nyaralás közben hízott mennyiségének csökkentésére.

Korrigált felbontás: "30 fontot akarok leadni az új évben".

Mérhető

A súlycsökkentő út során elért haladás nyomon követéséhez a kitűzött célnak mérhetőnek kell lennie: határozza meg, hogyan fogja mérni a sikerét, miközben halad az utazása során. Például egyes fogyókúrázók választhatják a BMI (testtömeg-index) szabályozását. Számolja ki a sajátját az alábbi eszköz segítségével.

Mások választhatnak egy adott számot a skálán, vagy egy ruhaméretet, amelyet szeretnének illeszteni. Azok az emberek, akik hozzáférnek a testkompozíciós eszközökhöz, dönthetnek úgy, hogy figyelemmel kísérik testzsír-százalékukat. Ezek mindegyike különböző módja a testméretének változásainak mérésére. Pontosítsa a használni kívánt mértéket.

Korrigált felbontás: "Szeretnék 30 kilót leadni az új évben. A súlyomat a skálán mérem, hogy nyomon kövessem a fejlődésemet.".

Elérhető

A súlycsökkentési cél eléréséhez értékelnie kell korábbi fogyáselőzményeit. Ha még soha nem tudott tíz kilogrammnál többet leadni, akkor a 30 kilós súlycsökkentési cél nem biztos, hogy ésszerű. Ne feledje, hogy ha elér egy célt, mindig beállíthat egy újat. Minden célnak kihívást kell jelentenie, de nem lehet olyan nehéz, hogy elsöprő. Állítsa célját ésszerűnek.

Korrigált felbontás: "Szeretnék 10 kilót leadni az új évben. Mérem a súlyomat a skálán, hogy nyomon kövessem az előrehaladásomat. Miután elértem a 10 fontot, újraértékelem, és fontolóra veszem egy új cél kitűzését a folytonos fogyás érdekében."

Ide vonatkozó

Céljának fontosnak kell lennie az életében. Annak meghatározása, hogy miért fontos a cél, segíthet abban, hogy motivált maradjon, ha önelégültség jelentkezik. Például, ha a fogyási folyamat elején meglátogatta orvosát, írja le, hogyan befolyásolja a fogyás az egészségét. Érdemes lefogynia, hogy kényelmesebbé tegye a ruháit. Vagy akár fogyni is érdemes házasságod vagy más kapcsolataid javítása érdekében. Határozza meg, hogy a fogyás mennyire releváns az életében, és emlékeztesse magát ezekre az okokra, amikor kísértésbe esik a dohányzásról való leszokás.

Korrigált felbontás: "Szeretnék 10 kilót leadni az új évben. Megmérem a súlyomat a skálán, hogy nyomon kövessem a fejlődésemet. Miután elértem a 10 fontot, újraértékelem és fontolóra veszem egy új cél kitűzését a folytonos fogyás érdekében. a súly segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, és segít a kényelmesebb mozgásban, amikor túrázni megyek a barátaimmal. ".

Időben korlátozott

Minden felbontásnak határidőt kell tartalmaznia. Vagyis ésszerű időtartamot kell eldöntenie a cél elérése érdekében. A fogyókúrázóknál ne feledje, hogy a heti 1-2 font súlycsökkenést általában ésszerűnek tartják, bár a fogyókúrázók rövid gyors rohamokat is alkalmazhatnak .

Korrigált felbontás: "Szeretnék 10 kilót leadni a következő 3 hónapban. Mérem a súlyomat a skálán, hogy nyomon kövessem az előrehaladásomat. Miután elértem a 10 kilót, újraértékelem, és fontolóra veszem egy új cél kitűzését a folyamatos fogyás érdekében." ez a súly segít csökkenteni a cukorbetegség kockázatát, és kényelmesebben mozoghat, ha barátaimmal túrázok. ".

Egy szó a VidaFitnes-től

Bár a SMART célkitűzés kritikus lépés a fogyás során, nem ez az egyetlen lépés a fogyás folyamatában. Ha a célja megvan, diétát kell választania, és végre kell hajtania a tervét a fogyás megkezdéséhez. Találjon olyan étrendet, amely a legjobban megfelel Önnek és az otthoni program indításához.