Az alma diéta nem tökéletes, de néhány ember számára, aki szereti az extrém diétákat, azt mondhatjuk, hogy kétségkívül ez a legjobb módszer a fogyáshoz. Akár úgy döntünk, hogy ezt a népszerű étrendet végezzük testünk méregtelenítésére, vagy egyszerűen csak egy gyors módszert keresünk a fogyásra mindössze három nap alatt, az alma diéta ma az egyik legjobb lehetőség.
Ez egy olyan étrend is, amelyet néhány nap alatt végrehajthatunk étkezési szokásaink pótlására, kevesebb kalóriát fogyaszthatunk és lehetővé tehetjük, hogy annyi ételt fogyasszunk, amennyit csak akarunk, anélkül, hogy meghaladnánk a testünk számára szükséges kalóriaszintet.
Mit talál itt?
Az alma diéta hatékony-e a fogyás érdekében?
Azok számára, akiknek fogyniuk kell ebben az időben, az alma diéta az ideális eszköz a karcsú test megszerzéséhez és a kalóriabevitel csökkentéséhez anélkül, hogy szenvednünk kellene azokat a korlátozásokat, amelyeket más hasonló étrendekben tapasztalhatunk.
Ebben a cikkben bemutatjuk az alma diéta három napos alkalmazásának alapvető útmutatóját, amelynek célja a fogyás és a szervezet méregtelenítése, emellett kiemelve a módszer egyéb sajátos előnyeit, valamint néhány szempontot, amelyeket figyelembe kell vennünk a következő helyen: a fogyás ideje.
Hogyan hajtsuk végre az alma diétát a testünk méregtelenítésére
Az alma diéta egyebek mellett egyetlen ételen alapuló módszer, amelyet étkezési szokásaink helyettesítésére és annak érdekében, hogy gyorsan csökkentse a kalóriafogyasztást, miközben erőteljes vastagbél-méregtelenítőként működik. Más hasonló étrendeket tekintve az alma diéta a legegyszerűbb, mivel nekünk csak annyit kell tennünk, hogy három egymást követő napon belül együnk almát.
Bár ennek az étrendnek az egyik alapvető követelménye, hogy a folyamat során tartózkodjon az almától eltérő bármilyen típusú étel fogyasztásától, van egy bizonyos fokú szabadság, amely lehetővé teszi, hogy annyi almát fogyasszunk, amennyit csak akarunk. Ez az opció segít enyhíteni az éhségtől való félelmünket a diéta során, és éppen ezért az alma diéta gyors és mérsékelt étrendnek számít, mivel nem korlátozza az elfogyasztandó ételek mennyiségét.
Az alma diéta végén az egyik mellékhatás az alacsony funkcionalitás, amelyet gyomorunk tapasztalni fog egy olyan időszak után, amelyben csak almákat emészt meg. Ez akadályt jelenthet, ha visszatérünk a szokásos étkezési szokásainkhoz. A normális életbe való visszatérés után kerülnünk kell a zsírban gazdag ételeket, és olyan ételeket kell fogyasztanunk, amelyek könnyen emészthetők, amíg az emésztőrendszerünk száz százalékig helyre nem áll.
A hidratálás kulcsfontosságú a diéta során
Amíg az alma-diéta közepén vagyunk, nem kényelmes más ételeket fogyasztani, csak az almát. A testünk hidratálásakor azonban nem szabad megfosztanunk magunkat a sok folyadékfogyasztástól. Ez magában foglalja a víz mellett más italok, például tea vagy kávé fogyasztását is, utóbbiakat kellő mértékkel. Gondoskodnunk kell arról, hogy ne fogyasszunk túl sok koffeint, hogy elkerüljük az emésztési szövődményeket a diéta során.
Az alma elképesztő előnyei a méregtelenítéshez és a fogyáshoz
Az alma kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz. A valóságban ez túl kevés, figyelembe véve az ajánlott kalóriamennyiséget, amelyet naponta kellene megennünk. Emiatt azt mondják, hogy az alma-diéta három napos végrehajtása nemcsak megtisztítja rendszerünket, hanem hozzájárul a fogyáshoz is.
100 grammos almaadagban csak 54 kalória van. Ha egy teljes almát (225 gramm) fogyasztunk, ami csak kb. 122 kalóriát jelent, 0,45 gramm fehérjével, 0,23 gramm zsírral és 32,85 gramm szénhidráttal van ellátva, ez azt jelenti, hogy elég lenne egy 46 perces séta az égéshez a bevitt kalóriákat.
Diéta a vastagbél tisztításához és a tápanyagok felszívódásának javításához
Az alma fogyasztása kiváló módszer lesz a test számára szükséges összes élelmi rost megszerzésére és a vastagbél egészségének javítására. A fentieken túl az alma gazdag pektinben, egy vízben oldódó étkezési rostban, amely a sók, cukrok és zsírok asszimilálására szolgál, és aktív zsírblokkolóként működik.
Alma pektin: természetes zsírblokkoló
A pektinről ismert, hogy főleg az alma héjában található, és ez nagyon fontos ok arra, hogy ne szabaduljunk meg ettől az elemtől, amikor ezt a gyümölcsöt fogyasztjuk. Ezenkívül az alma tartalmaz egy cellulóz nevű élelmi rostot is, amely beavatkozik testünk méregtelenítésébe, eltávolítja a méreganyagokat, miközben hatékonyan stimulálja emésztőrendszerünket, enyhíti a székrekedést és elősegíti az egészséges bélflóra kialakulását.
Az alma fiatalító ereje
Az alma jelentős mennyiségű polifenolt tartalmaz, és valójában egy alma-polifenol nevű anyag, amely antioxidánsokat tartalmaz, amelyek csökkentik a bőr ráncait, öregedésgátló hatást fejtenek ki, valamint gyógyítják a rossz leheletet, csökkentik a koleszterinszintet és ami még fontosabb, engedje meg, hogy megmutassuk a ragyogó bőrt.
Mint korábban említettük, a pektin probiotikus hatása leginkább az alma bőrében található meg. Ezenkívül ismert, hogy ennek a gyümölcsnek a külseje is négyszer több polifenolt tartalmaz, mint a belseje, ezért nagyon fontos, hogy ne dobja ki a bőrt, mivel erőteljesen kombinálja az emésztéshez szükséges probiotikus elemeket bőrünk fiatalító hatásával.
Az alma diéta lehetséges kockázatai és mellékhatásai
Ami az alma diéta három napos gyakorlati megvalósítását és a betű szerinti utasítások betartását illeti, annyit mondhatunk, hogy nyilvánvaló változásokat fogunk tapasztalni a testünkben, vannak jó és rosszak. Emlékeznünk kell arra, hogy a diéta kezdeti időszakában testünk nagyon élesen csökken az elfogyasztott kalóriák számában.
Mivel azonban az alma diétával gyorsan fogyni szoktak, és mint más, egyetlen ételen alapuló étrendeknél, nagy a valószínűsége annak, hogy a diéta befejezése után visszatérünk az előző testsúlyunkhoz, ha nem fenntartják az ellátást. Amikor visszatérünk a megszokott étkezési szokásokhoz, előfordulhat, hogy visszanyerjük az alma diéta során lefogyott súlyt.
Azok számára, akik valóban szeretnék kipróbálni ezt a diétát, de aggódnak amiatt, hogy nem tartják be a kapott eredményeket, azt javasoljuk, hogy a diéta megkezdése előtt próbálja meg növelni az izomtömeget magas anyagcsere-sebességgel. Ez javítaná a zsírégetést és csökkentené a nem kívánt súly újbóli megszerzésének esélyét.
Az alma diéta alkalmazása előtt ismert óvintézkedések
- Fogyókúra, amíg általános egészségi állapotunk van. Ez azt jelenti, hogy nem ajánlott a menstruáció előtti időszakban, vagy amikor betegek vagyunk.
- Az alma diéta éles csapás táplálkozásunkra. Nem szabad három napnál tovább folytatni.
- A diéta során kerülnünk kell a túlzott megerőltető gyakorlatokat, mivel ezek növelik a testünk iránti igényt.
- Ha bármilyen furcsa vagy veszélyes eseményt észlelünk a diéta során, azonnal abba kell hagynunk annak elvégzését.
Hatékony-e az alma diéta?
Csak az almában található magas víztartalom és rosttartalom magyarázza ennek az étrendnek a hatékonyságát. Egyrészt a víz koncentrációja hidratál bennünket, miközben jóllakottság érzetet kelt, ezért nem kell tovább étkeznünk az éhség kielégítésére. Egy másik ok, amely megmutatja, miért működik ez a diéta, az az, hogy minden alma 5 gramm rostot tartalmaz, oldható és oldhatatlan, és ez az elem a hosszú távú fogyás programunk elengedhetetlen része. Az átlagember naponta körülbelül 12 gramm rostot fogyaszt, ami kevesebb, mint az ajánlott napi bevitel fele. Egyes táplálkozási szakemberek szerint a fogyáshoz napi 35-50 gramm rostot kell fogyasztani.
Az alma diéta két szabálya a három nap végén
1. szabály: Ez az alma diéta fő szabálya: minden étkezés előtt csak egy almát egyél. Más szavakkal, ha a háromnapos kúra befejeződik, a szokásos étkezések mindegyike előtt megehetünk egy almát. Semmi több. Nem is kell megfosztanunk magunkat kedvenc ételeinktől. Nyilvánvaló, hogy ha drasztikusan változtatunk az étkezési tervünkön, akkor sokkal gyorsabban fog fogyni.
2. szabály: Ne felejtsd el az 1. szabályt. A valóságban az alma diétára csak egy szabály vonatkozik: a fentiek. Vannak azonban, akik kipróbálták ezt a diétát, és azt állítják, hogy jobb eredményeket érnek el, ha olyan sütiket vagy édességeket helyettesítünk, amelyek további kalóriákat biztosítanak az egészségesebb harapnivalókhoz.
Lényeg: Minden étkezés előtt egyél meg egy almát, és válaszd az egészséges harapnivalókat.
Vigyázzon a visszapattanó vagy „jo-jo” effektussal
A kevés kalória miatt, amelyet ebben az étrendben fogyasztunk, fennáll annak a lehetősége, hogy ha elkészültünk, visszatérünk a régi testtömegünkhöz, vagy esetleg hízunk néhány plusz kilóval, ha nem vagyunk elég óvatosak. Ez az úgynevezett visszapattanó hatás vagy "yo-yo" hatás.
Mivel nagyon szigorú tisztító étrendről van szó, figyelembe kell vennünk bizonyos szükséges óvintézkedéseket, mint például a mérsékelt sportolás és a sok víz fogyasztása a hidratálás érdekében. Mint minden gyors étrend, az alma-étrendnek is vannak jelentős egészségügyi kockázatai, amelyek súlyos következményekkel járnak, az alábbiak szerint:
- Az izomtömeg csökkenése az alacsony fehérjebevitel miatt.
- Táplálkozási hiány az alacsony tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok bevitele miatt.
- A túlzott étvágy vagy az almától való idegenkedés kialakulása.
Végül ne feledje, hogy az alma diéta kiegyensúlyozatlan étrend, amelyet nem szabad két vagy három napnál tovább folytatni. Természetesen garantáljuk, hogy a fogyás gyors lesz, de mielőtt bármilyen ilyen táplálkozási tervet megkezdenénk, korábban kötelesek vagyunk konzultálni orvosunkkal.