Ez a diéta a különféle ételek osztályozásából áll, és mindegyiknek pontszámot ad, ez azt jelenti, hogy elfogyaszthatja a kívánt ételeket, mindaddig, amíg az adott nap összes pontját nem túllépik. Az egészséges táplálkozás egyik legegyszerűbb módja.
Ez a diéta különösen ajánlott azok számára, akik már kipróbáltak más kezelési módokat, de unják őket. Először osztályozzuk az ételeket úgy, hogy pontszámot adunk nekik, elkezdjük a diétát, és minden nap egy sor pontot kell ennünk, mindig odafigyelve arra, hogy ne lépjük túl őket, vagy nagyon alacsony pontszámban maradjunk mivel ez az alultápláltsághoz vezethet minket.
Tartalomjegyzék
Számolja ki a napi étrend Pontokat
Minden testnek, és a kívánt célkitűzésektől függően más pontszámot kell megadnunk, különböző tényezőkből származik, mint például életkor, súly, magasság ... és így kiszámíthatja az ideális célját:
Nem
- Férfi + 8 pont
- Nők + 2 pont
Kor
- 17 és 26 év esetén hozzá kell adni 4 pontot.
- 27–37 év 3 pontot ad.
- 38 és 47 évhez hozzá kell adni két pontot.
- 48 és 58 év esetén hozzá kell adni 2 pontot.
A súlyt
Fontban kell ismernünk a súlyunkat, ehhez csak muszáj szorozd meg a kilogrammban kifejezett súlyodat 2,2046-mal és ez megadja a teljes súlyát fontban. Ha megvan, a hozzáadandó pontok a szám első két száma lesznek balról jobbra. Ha nekik 72kg = tizenöt8 font, hozzáadnánk 15 pontot.
Magasság
- Ha a magassága kevesebb, mint 1,55 méter, akkor nem tesz hozzá semmit.
- Ha 1,56 és 1,80 között mérsz, akkor 1 pontod lesz.
- Végül, ha 1,80-nál többet mér, 2 pontot ad hozzá.
A fizikai aktivitás
Ha Ön ülő életet él, akkor ne tegyen hozzá pontokat. Ha legtöbbször állsz, akkor adj hozzá két pontot. Végül, ha mindig jársz, adj hozzá 4 pontot. Ha elég aktív ember vagy, akkor adj hozzá 6 pontot.
Valójában egy 30 éves, 72 kg és 1,60 magasságú férfinak, aki nem végez fizikai tevékenységet, összesen 8 + 3 + 15 + 1 = 27 pont lenne.
Hogyan kell elvégezni a Pont diétát?
Ebben a diétában egyes ételek tilosak, némelyik a következő, ezek olyan ételek, amelyeket nem lehet bevenni, ha ezt a diétát végzi:
- Cookie-k
- Candy vagy édesség
- Kolbász
- Alkoholos vagy üdítőitalok
- Sajt
- Cukor
- Mártások
- Csokoládé és édességek
Ezeket az ételeket az általuk tükrözött pontok száma tiltja. Ahhoz, hogy ez a diéta valóban hatékony legyen, nem szabad meghaladnia a pontjait
Diétás ajánlások
- Kerülni kell a szénhidrátokat, az ütőket és a sült ételeket.
- A halakat hetente legalább egyszer meg kell enni. Célszerű megváltoztatni az étrendet, és tartalmaznia kell néhány gyümölcsöt és zöldséget.
- Feltétlenül napi 2 liter vizet kell inni.
- Abban az esetben, ha van egy nap a szükséges pontok megszerzéséhez, másnap növelheti vagy csökkentheti pontjait, így a pontszám tökéletesen illeszkedik.
Amikor láthatjuk az eredményeket?
Az ilyen eredmények minden egyes embertől és attól függenek, hogy követik-e a lépéseket. Ha tiszteletben tartja az egyes lépéseket, akkor heti 1 fontot fogyhat. Ha edz, sokkal nagyobb súlyt fogyhat.
A diétás ételek listája pontok szerint
Ételek, amelyek 0–2 ponttal rendelkeznek
Ez a szakasz mindenféle zöldséget és gyümölcsöt, a legegészségesebb ételeket tartalmaz. Ennek a két ételnek 0 pontja van, de ha többet fog enni, akkor az 1 pont marad. Ételek listája 0-tól 2 pontig:
- Cseresznye: 1 pont
- Tejcsokoládé: 1 pont
- Norvég homár: 1,5 pont
- Arany: 1,5 pont
- Dátumok: 1 pont
- Bonito gombóc: 1,5 pont
- Sütik: 1 pont
- Borsó: 1 pont
- Fürjtojás: 1 pont
- Főtt sonka: 1 pont (3 szeletenként)
- Sovány tej: 1 pont (minden pohár)
- Vaj: 1 pont
- Kagyló: 1,5 pont (kagylókonzerv)
- Méz: 0,5 pont
- Friss sajt (Burgos típusú): 1,5 pont
- Szőlő: 1 pont
- Joghurt: 1,5 pont (fölözve)
- Ananászlé: 1 pont (minden pohár)
Ételek, amelyek 2–4 ponttal rendelkeznek
Az összes elfogyasztható étel 2 és 4 pont között mozog.
- Mandula: 2 pont
- Tonhal: 2,5 pont
- Friss tőkehal: 2 pont
- Földimogyoró és fenyőmag: 2 pont
- Tintahal: 2 pont
- Chorizo: 3 pont
- Csirkekrokettek: 2 pont
- Törökországi ebéd: 3 pont
- Vanília karóra: 2 pont
- Tojás: 2 pont
- Sonka: 3 pont (3 szeletenként)
- Félzsíros tej: 2 pont (minden pohár)
- Lencse: 2,5 pont
- Hake: 2 pont
- Tészta: 2 pont
- Burgonya: 2 pont
- Baromfipástétom: 2 pont
- Banán: 2 pont
- Füstölt lazac: 2 pont
- Bor (egy pohár): 2 pont
Ételek, amelyek 4 vagy legfeljebb 8 ponttal rendelkeznek
- Három élvezeti rizs: 4 pont
- Sör: 6 pont (egy sör)
- Marhahús entrecote: 8 pont
- Fabada: 8 pont
- Fagylalt: 4 pont
- Pizza: 4,5 pont (adagonként)
- Spanyol omlett: 5,5 pont
Mielőtt bármilyen diétát bevetne a gyakorlatba, ellenőrizze, hogy teste megfelelő állapotban van-e. Ha betartja ezt a diétát, akkor gyorsan láthatja az eredményeket, és elkerülheti a visszapattanó hatást. A lúgos étrendet az elmúlt években vezették be, stílusa hozzájárul az egészséges élethez és a kilók gyors fogyásához.
Pont diéta | Pontok diéta információk
Csinálta-e már a diétát pontok szerint?