Álmatlanság a gondolatoktól?
2015. október 29
"Álmatlanság a gondolatoktól"
Mit tehetünk?…
Amikor mindenki alszik, és mi az ágyban dobálunk-forogunk, anélkül, hogy megtalálnánk a pozíciót, és olyan fejekkel forgatjuk a fejünket, amelyek többé-kevésbé fontos gondolatokkal jönnek és mennek szüntelenül, nincs más dolgunk, akkor végül kiszabadulunk a kezünkből. beletörődünk még egy álmatlan éjszakába.
Az igazság az, hogy az alvás folyamata megköveteli, hogy testünk és elménk ellazuljon, és semmiféle tevékenység nélkül. Emiatt az alábbiakban ismertetett stratégiákon segíthetünk magunkon, hogy felkészülhessünk egy pihentetőbb és nyugodtabb alvásra:
- Ha éjszaka aggályai vannak, írjon egy papírra a problémák listáját, valamint egy mondatot, amely tartalmazza a következő nap első lépéseit.
- Ha nem tudsz aludni, ne ragaszkodj hozzá. Ehelyett a következő tevékenységre összpontosítson:
1. Hajtsa ki az összes levegőt a tüdejéből, és lélegezzen be, próbálva a tüdő aljáig jutni, felemelve a csomagtartó alsó részét (has és gyomor), és megpróbálva nem mozdítani a mellkasát. Vegyen nyugodt és kényelmes lélegzetet, „ne legyen túl mély vagy erőltetett” (nem kell sok levegőt venni).
2. Segíteni fog abban, hogy elképzelje és vizualizálja, hogy a léggömböt felfújja testének ezen a részén, amikor levegőt vesz be és leereszt, amikor a levegő felszabadításakor kétszer annyi időbe telik, amennyi a felvételéhez szükséges, ügyelve arra, hogy mindent elűzzen. (Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell ily módon lélegezni, előzetesen gyakorolhat, a tükörben profillal nézegetheti magát, és megpróbálhatja elmozdítani a mellkasát).
3. Az ilyen típusú légzés során kerülni fogja más dolgokon való gondolkodást, ha a léggömb képére koncentrál és vizualizálja belül (abban a pillanatban, amikor felfújták, vagyis amikor a levegőnk van a tüdőben) a szám, amely kezdetben 100 lesz, amely eltűnik, amikor elengedjük a levegőt, és a léggömb leereszkedik. Ha legközelebb levegőt veszünk és a léggömb felfújódik, 97-et, majd 94-et vizualizálunk, és ily módon háromszor-háromra visszafelé számolunk, időben a lélegzetünkkel, amíg el nem érjük a 0-t.
Ha egy gondolat megzavar, ne aggódjon, és térjen vissza a feladatához. Nagyon könnyű eltévedni és nem lazítani a gyakorlat elején, mert még nincs megtanulva és nem automatizált. (Olyan, mint amikor vezetni tanulunk, eleinte nehéz, de automatizálva hihetetlenül egyszerű, sőt sokszor pihentető.) Ezért minél többször gyakoroljuk ezt a fajta tevékenységet, annál kevesebbe kerül nekünk elveszítjük magunkat, és hamarabb megtanuljuk.
Ennek a stratégiának az a célja, hogy egy ritualizált és rutinszerű feladatban foglalja el gondolkodásunkat, amely megakadályozza, hogy egyszerre gondoljunk más dolgokra. Gyakorlással a légzés inaktiválja testünket, a földgömb visszafelé számlálása háromban pedig inaktiválja elménket és kikapcsolja azt.
A gondolkodás abbahagyása annál nehezebb, minél többet próbálunk. Ezért azt tesszük, hogy eltereljük a figyelmünket egy ötlettel versengő ingerről (de az ingernek mindig ugyanannak és elég nehéznek kell lennie, hogy ne gondolkodhassunk más dolgokon egyszerre).
Yolanda de la Llave,
Alváskutató Intézet
Hozzászólások
Egy gondolat: „Álmatlanság a gondolatoktól? "