Az álmatlanság, az egyik modern betegség, növelheti az Alzheimer-kórig terjedő szívrohamok kockázatát. Szakértők szerint a pihenés a jólét kulcsa, még inkább, mint a testmozgás vagy a diéta.

Senki számára sem titok, hogy az alvás az egyik legfontosabb dolog az életben. Valójában az emberek Morpheus karjaiban töltik létük egyharmadát. Azonban egyre nehezebb az embereknek elegendő alvás ahhoz, hogy egészséges legyen a testük és az elméjük.

jobban

Becslések szerint minden harmadik ember álmatlanságban szenved, vagy valamilyen rendellenességben szenved, amely megakadályozza, hogy éjszaka elaludjon. Ez nagyrészt a többség mozgalmas életritmusának tudható be, mivel nemcsak családi, munkahelyi és tanulmányi kötelezettségeik vannak, hanem okostelefonok, táblagépek, számítógépek és televízió is, amelyek egyre több órát töltenek be a mindennapokban. A probléma az, hogy sokan figyelmen kívül hagyják az alvási ciklus be nem tartásának káros hatásait.

Szakértők szerint az embereknek napi hét-nyolc órányi alvásra van szükségük, hogy minden rendszerüket megjavítsák és feltöltődjenek. Csak ezután működhetnek optimális körülmények között másnap. Ennek az időszaknak azonban folyamatosnak kell lennie, mert ha kevesebb, mint az ajánlott idő, vagy vannak-e megszakítások között, akkor az előnyök nem lesznek láthatók, és a test apránként romlik (lásd a grafikont).

Valójában az amerikai és brit szakértők által készített, a Brain folyóiratban megjelent legújabb tanulmány kimutatta, hogy az Alzheimer-kór szenvedésének kockázata még rossz éjszakai alvás esetén is megnő, mivel a béta-amiloid és a tau termelődése két fehérjék okozzák ezt a típusú demenciát, nagyon gyakori az alvási problémákkal küzdő embereknél.

Ez hozzáteszi azt a tényt, hogy más kutatások kimutatták, hogy a krónikus álmatlanság fokozza olyan betegségek kockázatát, mint a magas vérnyomás, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió vagy a szorongás. "Az alvás egyszerűen a legfontosabb tényező egészségünkben és közérzetünkben, méghozzá az étrenden és a testmozgáson kívül" - mondta Guy Meadows brit fiziológus, az Alvókönyv szerzője a SEMANA-nak. A szakember szerint ha nem alszik eleget, vagy ha az alvás nem jó minőségű, akkor hiábavaló lesz egy fizikai testmozgás gyakorlása vagy egy diéta, hogy egészséges legyen.

Az alvási ciklus öt szakaszra oszlik, amelyek mindegyike 90 percig tart. Az első kettőt lassú alvásnak hívják, amely akkor kezdődik, amikor minden egyes személy a takaró közé kerül, becsukja a szemét és megpróbál ellazulni, hogy elaludjon. Ez a rész az alvási idő körülbelül 50 százalékát foglalja el egy felnőttnél. A harmadik és negyedik szakaszban pedig az úgynevezett delta alvás, vagyis mélyebb alvás kerül bemutatásra, amely kulcsfontosságú a test és minden rendszere felépüléséhez. Ezért szenvednek nappali álmosságban azok, akiknek a mély alvás ezen szakaszában hiányai vannak. Végül van egy REM fázis (gyors szemmozgás), ahol az agy nagyon aktív, és álmok és rémálmok történnek.

Egyesek úgy vélik, hogy a hétvégén a hét folyamán pótolhatják az elvesztett alvást, de ez nem így van. Azok, akik hamis érzést keltenek abban, hogy felépültek, miután több órát aludtak szombaton és vasárnap. Azonban "továbbra is vannak alvási adósságaik, amit bizonyít, mivel idővel csökken a teljesítményük" - mondta Elizabeth Klerman pszichológus, az egyesült államokbeli Harvard Egyetemről, a La Nación újságnak Buenos Airesben.

Az ideális az, ha ezeket a szakaszokat teljesíti a minőségi alvás érdekében. De ennek elérése érdekében a szakértők néhány általános ajánlást tesznek. Ezek közül az első, és talán a legfontosabb az, hogy a cirkadián ritmusodat a lehető legegyensúlyozottabban tartsd meg. Ehhez elengedhetetlen a rutin betartása, hogy lefeküdjünk és körülbelül egyszerre keljünk.

Ezenkívül korlátozni kell az elektronikus eszközök használatát, mivel az agy összezavarodik, amikor mesterséges fénynek van kitéve, és a test abbahagyja a melatonin, az úgynevezett alvási hormon termelését, amely a cirkadián ritmusok szabályozásáért felelős. Ezért érdemes lefekvés előtt kikapcsolni a televíziót, a számítógépet és a mobiltelefont, hogy megakadályozzuk az elme vándorlását. Valójában az álmatlanság sok esete szakít manapság ezzel a közös szokással. Egy másik ajánlás az, hogy a szobát hűvös állapotban tartsuk 18 és 20 Celsius fok közötti átlaghőmérsékleten, mivel sokkal könnyebb elaludni olyan helyen, ahol nincs túl meleg vagy túl hideg.

Az étrend és a testmozgás szakértője, Max Lowery azt is javasolja, hogy fontolja meg a természetes kiegészítőket, amelyek segítenek a hormonok szabályozásában és a jobb alvásban. Ide tartozhat a valerian, a magnézium és maga a melatonin, amely különösen hatékony a jet lag elleni küzdelemben. És végül fontos, hogy a lehető legjobban próbálkozzunk a nap folyamán a produktivitással, és jól kezeljük az éjszakai pihenés idejét. Így a cirkadián ritmusok nem változnak annyira, az alvás pedig kellemes és pihentető lesz.