Hogyan lehet jól és jobban lélegezni? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy biztosan nem jól lélegzik? Meglepett? Jól olvassa, olvassa el, amint felfedezi a tudatos légzés kulcsait, az élet megváltoztat!

Mielőtt arról beszélne, hogyan kell jól lélegezni, elemezzük, milyen a légzése, válasz:

jobban

  • Minden belégzés és kilégzés három másodpercnél tovább tart?
  • Rendszeresek-e, vagy más a ritmusuk?
  • A légzés hasi, mellkasi vagy clavicularis?

Ne aggódjon, ne nézzen így ránk, tudjuk, hogy ezek a kérdések némelyike ​​hiperventilálódni fog, de éppen azért vagyunk itt, hogy Ön képes legyen megoldani ezeket és még sok más kérdést, készen áll-e arra, hogy adjon a közérzeted egy kis friss levegő? Megy!

A jó légzés fontossága

Bizonyára a legszkeptikusabbak már kíváncsiak - beleértve a szemöldökívet is -, hogy lehet az, hogy valamit, amit napi 21 ezer alkalommal csinálunk veleszületetten, rosszul lehet elkövetni, és mindenekelőtt elérhetjük befolyásolják annyira az egészségünket, Hát igen, és sokkal több, mint képzeled!

A légzés létfontosságú funkció, amely oxigént juttat szerveinkbe. Ezért, ha bármilyen fizikai erőfeszítésnek vannak kitéve, nagyobb oxigénfogyasztást igényelnek. Ezért a test reagál az XXL inspirációkkal, és ha nem emlékszik arra a futó foglalkozásra, amelyben annyira hiperventilláltál!

Másrészről, a légzés az egyik legfontosabb tisztítási módszer testünk minden egyes lejártakor megtisztítja a toxinokat és a feszültségeket.

De a légzés tudásának művészete még érdekesebbé válik, ha túllépünk a fizikán és ezt látjuk minden ihlet és lejáratás révén átvehetjük érzelmi állapotunk irányítását.

Ahogy Xuan-Lan jógi rámutat:Ez az egyetlen létfontosságú funkció, amelyet ellenőrizhetünk, ellentétben olyan szervekkel, mint a vese vagy a máj. Ez a nagy elfelejtett és képes arra, hogy visszatérjünk lehorgonyozza elménket a jelenig amikor elragadnak bizonyos gondolatok ".

Szeretne többet megtudni arról, hogy mit mond a lélegzete a hangulatáról? Vessen egy pillantást a "Mondja el, hogyan lélegzik, és elmondom, hogyan dolgozik".

A jó légzés előnyei

Összefoglaljuk: valami olyan egyszerű, mint a légzés gondoskodik a létfontosságú funkcióról oxigenizálja a szerveket, nak,-nek megszünteti a méreganyagokat a test, és a figyelem hídként működhet a test és a érzelmek. Mit akarhat még? Hát még van még!

Javítja a mentális aktivitást és a hangulatot

Találd ki, találd ki, meg tudnád mondani, melyik szerv fogyasztja a legtöbb oxigént? Agy! A vesék és a szív követi.

Éppen ezért, a helyes légzés közvetlen hatással lesz az agyára és a szellemi tevékenységére, hogy szinte varázslat fogja ösztönözni.

Ezen felül a nyugalmat, amelyet ez hoz hatással lesz a hangulatára és abban a mosolyban, amely anélkül, hogy észrevenné, fülről fülre fog rajzolni.

Erősíti az immunrendszert

A stressz és szorongás epizódjainak csökkentésével (halleluja!), megakadályozza, hogy teste felszabaduljon bizonyos hormonokból mint a kortizol, amelyek károsak az immunrendszerére.

Ellenőrizze a vércukorszintet

A jó lehelet képes serkentik az inzulintermelést, ez a hormon kulcsfontosságú a testünk glükózszintjének stabilizálásában, mivel megkönnyíti energiaforrásként való felhasználását.

Méregteleníti a vért

A légzés erőteljes „tisztító” hatása is ennek köszönhető megnövekedett vörösvértestek megfelelő oxigénellátással történik, ami kulcsfontosságú megszünteti a méreganyagokat.

Ah! Emellett ragyogóbbnak tűnik és megmutatja a bőrét.

Felgyorsítja az anyagcserét

Más szavakkal, a tudatos légzés meg fogja tenni a testét képes hatékonyabban átalakítani az élelmiszereket energiává.

Más szavakkal, elkezdi növelni a „motorja” fordulatszámát, megért minket. Olvas: nyugalomban is több kalóriát fog égetni.

Csodálatosan hangzik, igaz? Még két cikket jelzek sok trükkel az anyagcsere gyors felgyorsításához és a fogyáshoz:

Elősegíti a béltranszportot

A természetes légzésnek hasi és nem clavicularisnak kell lennie (Ha ez neked kínaiul hangzik, ne aggódj, később elmélyülünk a témában).

A hasi légzés hatására a rekeszizom felemelkedik és leesik a hasi szervek masszírozásával így kedvezve a béltranzitnak.

Óvja a szívet

A HeartViews-ban megjelent tanulmány szerint ellazítva és oxigénnel, csökkenti a vérnyomásunkat megvédi a szívünket az egészséggel kapcsolatos mindentől.

Hús és vér szívszorítóval - egyelőre - a légzés kevéssé képes ...

A négy leggyakoribb légzési hiba

Számos olyan tényező van, amely a mindennapos mozgalmas tempóhoz kapcsolódva rosszul lélegezhet, és ami a legrosszabb, krónikusan végezzük!

Az általam kiválasztott, hogy vigyázzak magamra azonosítottunk a jó légzés fő veszélyei, vegye tudomásul és fejezze be rossz légzési szokásait:

Helytelen testtartási higiénia

Hány órát ült egymás után a számítógép előtt? Vessen csak egy pillantást testtartására, hagyja abba a Notre Dame púposának utánzását!

Nemcsak a hátadat roncsolod, hanem az is csökkentve a tüdő kapacitását, És ez mit jelent? Ban ben rövidebb, sekély lélegzetvétel.

Tehát tudd, tartsd be a jó testtartási higiéniát, fiiirme!

A légköri szennyezés

Ha eljutunk elemezze a levegő minőségét hogy lélegezzünk, különösen, ha Madrid, Barcelona, ​​Granada nagyvárosi központjaira és azok nagyvárosi területeire összpontosítunk, végül a fejünkre fogjuk tenni a kezünket ... vagy az orrunkra, hogy eltakarjuk!

És az, hogy az Ökológiai Átmeneti Minisztérium adatai egyértelműek: Több mint 15 millió spanyol lélegzik amit európai szomszédaink leírtak egészségtelen levegő (Aaarg!) A szennyezés miatt a házon kívül és belül egyaránt,

A legsúlyosabb probléma az felesleges nitrogén-dioxid, amelyet főleg az generál járművek. És mintha ez nem lenne elég, a szennyezés bőrére gyakorolt ​​negatív hatásai is megmutatkoztak.

Tehát kérjük, hagyja autóját holnap a parkolóban, és vigye ki a kerékpárt a raktárból. Hétvégi tervek nélkül? Meneküljön a tengerpartra vagy a hegyekbe az egészsége érdekében! Ez egy parancs 🙂 Maa friss levegőt tölt el.

Az orr helyett a száj légzése

"Az orr a lélegzésre tervezett szerv, Az orron keresztül történő megtisztítással megtisztítjuk a levegőt, leszűrjük és megnedvesítjük, hogy a légútjainkon keresztül jó állapotba kerüljön. Sokan rendszeresen lélegeznek a szájukon keresztül, ez az úgynevezett szájlégzés, és ez egészségi problémákat okozhat ”- mondja Beatriz Simón, a FisioRespiración légzőgyógytornásza.

„A jóga tudománya a maga részéről ezt hiszi a szaglószerv teljesíti a prána elnyelő funkcióját, jógi fogalom, amely az energiára utal ”- teszi hozzá Xuan-Lan.

Mondhatod hangosabban, de nem tisztábban: Tudod, orrolja be, és a szájával beszéljen ... és hogy valami finomat fogyasszon az egészségünk érdekében!

Sekély légzés

Tudtad a tüdőnket akár hat liter levegő befogadóképessége és az csak a 8% -ot használjuk ki?

És ez az, hogy egy másik legrosszabb bajunk az sekélyen lélegezzen. Belégzéskor (rossz!) Vagy kilégzéskor (nagyon rossz!) Sem optimalizáljuk a tüdő kapacitását, ezért, nem oxigénezzük és nem tisztítjuk magunkat optimálisan.

Tudatos légzés: figyeljen zavarás nélkül

Tegyünk lépéseket! De először is tudod, mi is valójában a tudatos légzés vagy az angol nyelvű tudatos légzés? Xuan-Lan válasza: „Ez abból áll figyeljen a természetes inspirációra és a kilégzésre. A legfontosabb nem az, hogy erőfeszítéseket tegyünk azok módosítására ”. Elméletileg könnyűnek tűnik, igaz?

Lássuk, hogyan gyakorol, kövesse a szakértő utasításait, látni fogja, milyen gyorsan változik az arca, és voilà kezdi észrevenni a káalmát és a békét.

  • Pozícióban. Üljön kényelmesen egyenes háttal, de erőltetés nélkül. Csukd be a szemed.
  • Figyelje meg a természetes lehelet minőségét. Érezd, hogy a levegő áramlik-e az orrodon keresztül, vedd figyelembe, mennyire hűvös az inspiráció és a forró a lejárat után.
  • A kezedben. Tegye az egyik kezét a mellkasára nyitott tenyérrel és maga felé fordítva. Ugyanígy vigyük hasra a másikat.
  • Számolja meg az egyes inspirációkat és kilégzéseket. Vezesse le magát mentálisan: „Inspiro-Espiro, 1; Inspiro-Espiro, 2… ”és így tovább 10-ig, és kezdje újra. Ez a „kontra” mantra segít megőrizni a figyelmedet, és megakadályozhatja, hogy a kedvenc sorozatod tegnapi részén gondolkodj. Valójában ez a számolt légzés az alapja a meditáció, a meditáció és az éberség megtanulásának, mivel a számlálásra összpontosítva sikerül elménket a jelen pillanatra lehorgonyozni.

Fontos: A teljes előadás alatt legyél figyelmes, ne próbálj semmit módosítani, csak hallgass és csatlakozz a lélegzetedhez. Hogyan érzi magát?

Jóga légzés: most igen, beleavatkozunk!

Éppen először találkozott a tudatos légzéssel, mi volt a szerelem első látásra? Nos, folytassuk a vak randival ... és bármi előjön!

Mert eljött az idő az első lépés megtételére. Tudatos légzéssel passzívak voltunk, ez segített a légzésünk elemzésében. Most érintse meg a lehető legtöbbet hozza ki légzési képességünkből, és ehhez elkezdjük a teljes jóga légzés.

A jóga szakértő, Danilo Hernández, más néven Swami Digambarananda Saraswati, a jóga légzést úgy határozza meg, hogy a leghatékonyabb módszer a tüdő teljes szellőzésére, biztosítva a maximális oxigén és prána (energia) felvételt, valamint az elavult levegő teljes eltávolítását.

De miből áll valójában? A Kulcsok a jógához szerzője rámutat, hogy ez háromféle légzés összege: hasi, mellkasi és clavicularis. Lássuk, hogy mindegyikük a legjobban tetszik, gyakoroljuk őket!

Hasi vagy rekeszizom légzés

Ez a veleszületett légzési mód, ami a rekeszizmában fordul elő, és az inspiráció alatt ereszkedik le, megnyomja a hasi zsigereket, és a hasat kifelé tágítja; A kilégzéskor a rekeszizom felfelé mozdul a bordaketrecbe.

Ha az alvó csecsemő képére gondol, akkor hogy a pocakja hogyan fúj és leereszt, Biztosan azonnal megérted, mire gondolunk. Idáig minden ellenőrzött, ugye?

Gyakorlat: Dőljön hátra kényelmesen, mint korábban, és csukja be a szemét. Engedje el az összes levegőt, amely a tüdejében van, mély kilégzéssel az orrán keresztül, és hagyja, hogy teste automatikusan reagáljon azáltal, hogy levegőt vesz az orrán keresztül. Segítsen magának a kezével, ahogy már tette, hogy könnyebben értékelhesse a mozgást.

Mellkas vagy borda légzése

Ez a lehelet az intercostalis izmokból végezzük, itt a has és a rekeszizom passzív marad a légzés során.

Gyakorlat: A mellkason lévő kézzel, hasi légzés után és közvetlenül a has teljes levegővel való feltöltése előtt fontos, hogy előtte legyen! Folytassa az ihletet, hogy a bordákba juttassa a levegőt, észre kell vennie, hogyan emelkedik és tágul a mellkas, érzi-e, hogy az úszó bordák elválnak?

Clavicularis vagy magas légzés

Összeáll a tüdő felső részéből lélegezve, a legkevesebb kapacitású.

Ez a leg sekélyebb lehelet, az, amely akkor támad bennünket, amikor anyósunk "azzal a" hangnemben kéri tőlünk a receptet, hogy az övé, tudod ...

Gyakorlat: Folytassa inspirációjával, és a mellkas területéről a kulcscsontokig vitte a levegőt, és meglátja, hogyan emelkednek kissé (ep! Ne emelje fel a vállát).

Te megkaptad? Most lélegezzen ki a sorrend megfordításával, vagyis lassan engedje el a levegőt a clavicularis területről, majd a borda és végül a hasi területről. Érezd, hogyan üríted ki magad a mélytisztítást.

Ok, tudjuk! Elsőre bonyolultnak tűnhet, de egy kis gyakorlással képes lesz integrálni ezt a három típusú légzést És miután elsajátította, bármikor masszív relaxációs fegyverként használhatja a teljes jóga légzést, igen, viszlát a hétfő kora találkozók idegeitől!

Menjünk a következő szintre? Menjünk a pranayama technikákkal.