Kérjen javaslatokat a WhatsApp kapcsolódó tudományos cikkeihez a helyszínen.
Javaslatokat akarok
A túlsúly és elhízás ez egy összetett rendszer, amely nem maradhat abban az egyszerű egyensúlyban, amit fogyasztunk és amit költünk. Nyilvánvaló, hogy ez az az alapelv, amelyet megtanítanak arra, hogy leegyszerűsítve értsük meg, de amikor elmélyül és tanulmányozza az elhízás komplex térképét, rájön, hogy a jövőképnek szélesebbnek kell lennie.
Tanulunk továbbra is a dolgok globális természetéből, egyre inkább szükség van azok megértésére nemcsak egy szempontból, hanem egy olyan komplex hálózatból, amelyet apránként ellenőrizni és leválasztani kell. Nehéz, de szükséges, ha tovább akarunk lépni és javítani akarjuk az emberek életminőségét. Az egyik tényező, amely leginkább felhívta a figyelmünket, mióta elkezdtünk dolgozni a PRONAF projekten, és amelyet a PRONAF Center céghez érkező embereknél is láttunk, egy olyan változó, amely élettani szinten befolyásolja és befolyásolja az érzelmi szintet, pszichológiai és környezeti szempontból. Általában keveset ellenőrzik és/vagy keveset veszik figyelembe, mint a sportteljesítményben: Az álom.
Az alvás fontos tényező, amelyet számos okból ellenőriznünk kell az elhízás kezelésében.
A központi idegrendszer (CNS) a "Master Clock" belső, amely különböző régióknak küld jeleket, és amelyek befolyásolják a hormonokat, az autonóm idegrendszert és a különböző viselkedési mintákat a rendelkezésünkre álló energia felhasználásának szabályozására. Az történik, hogy ebben az egész folyamatban néha vannak olyan emberek, akik nem túl hatékonyak. Az agy táplálékfelvétel, fizikai aktivitás és anyagcsere-folyamatok révén ellenőrzi a hosszú távú súlystabilitást és hozzájárul ahhoz.
Számos tanulmány kimutatta a rossz alvás és a túlsúly közötti dózis-válasz kapcsolat fontosságát. De Mennyi az alvás kevés?. Az Obesity Society tanulmánya szerint, ahol 13 742 20 évnél idősebb embert figyeltek meg, valamint az alvásórák és az antropometriai mérések közötti kapcsolatot, az alvás osztályozása a következő volt:
1. Kevesebb mint 6 óra (rövid alvók),
2. 7-9 óra között (normál pulóverek).
3. Több mint 10 óra (hosszú alvók).
Nekünk már van ilyenünk kis besorolás azoknak az embereknek, akikkel túlsúlyosak vagyunk. Az alvás ezen időtartama megváltoztathatja és befolyásolhatja az energiafogyasztás és a ráfordítás egyensúlyát. Ez az alváshiány lehet például a túlzott nappali fáradtság oka, ezért a kutatók a következő kérdést teszik fel Befolyásolhatja-e ez a fáradtság a fizikai aktivitás csökkenését a nap folyamán? Kíváncsi kérdés, és alaposan át kell gondolnunk. Rosszul és rosszul alszunk, ez befolyásolhatja a leptinszint csökkenését, a ghrelin növekedését és más hormonok hatását (inzulin, kortizol, interlukin 6 és növekedési hormon), ami fokozott étvágyat, szorongás és impulzivitás érzését, valamint rossz étkezési lehetőséget eredményezhet. Ugyanakkor fáradtak vagyunk, és olyan embereknél, akik nem szoktak élvezni a testmozgást, vagy nem szeretik, ez a fáradtságérzet miatt a napi vagy ütemezett fizikai aktivitás csökken. Így a farkát harapó hal a potenciális kockázati helyzet hogy növelje azokat a felesleges fontokat.
Másrészt egyre növekszik az előrelépés a szívkeringési ciklusok tanulmányozásában annak biztosítása érdekében, hogy bizonyos irányelvekre van szükség az alvás javításához, és hogy ezek a ciklusok közvetlenül kapcsolódnak az alváshoz és az anyagcseréhez. Általában az eltérések vannak még egy tényező amelyek hízáshoz vezetnek minket, és ellenőriznünk kell, és figyelembe kell vennünk őket, ha olyan emberekkel dolgozunk, akik fogyni szeretnének.
A alapvető ajánlások hogy irányítsd:
1. Rendezzen strukturált menetrendet, és éjszaka 23:00 körül feküdjön le.
2. Biztosítson csendes környezetet a hálószobában, amely sötét, és nem túl meleg vagy túl hideg.
3. Az ágy kényelmes és CSAK alváshoz használható. Tv, iPad kimenet, Whatshap ki. Nehéz feladat, igaz?
4. A sportolás segít abban, hogy jobban aludjunk, de vigyáznod kell, ha közvetlenül alvás előtt csinálod.
5. Természetesen kerülje a sokat evést lefekvés előtt.
1. Ford, E. S., Li, C., Wheaton, A. G., Chapman, D. P., Perry, G. S. és Croft, J. B. (2013). Az alvás időtartama, a testtömeg-index és a derék kerülete az amerikai felnőttek körében. Elhízottság.
2. Taheri, S. (2006). A rövid alvási idő és az elhízás közötti kapcsolat: több alvást kell javasolnunk az elhízás megelőzése érdekében. A gyermekkori betegségek archívuma,91.(11), 881-884.
3. Huang, W., Ramsey, K. M., Marcheva, B., & Bass, J. (2011). Cirkadián ritmusok, alvás és anyagcsere. A klinikai vizsgálatok folyóirata, 121(6), 2133.
4. Garaulet, M., Sánchez-Moreno, C., Smith, C. E., Lee, Y. C., Nicolás, F. és Ordovás, J. M. (2011). Ghrelin, alváscsökkentés és esti preferencia: kapcsolatok a CLOCK 3111 T/C SNP-vel és a fogyás. PLoS One, 6.(2), e17435.
5. Visscher, T. L. és Seidell, J. C. (2001). Az elhízás közegészségügyi hatása.A közegészségügy éves áttekintése, 22.(1), 355-375.
Tetszett ez a blogbejegyzés? Sokkal többet kínálunk Önnek, kérjen javaslatokat a WhatsApp tudományos cikkeire a helyszínen. Javaslatokat akarok
kiadta
Dr. Javier Butragueño Revenga Elhízáskezelő iskola 2014. május 1