Ön már biztosan tudja, hogy a fogyáshoz nagyobb mennyiségű kalóriát kell költeni, mint az étrend során elfogyasztott kalóriamennyiség.
És az egyik módja, hogy ezt megteszi, az, hogy csökkenti az étkezés során naponta fogyasztott kalóriák számát. Példa erre a napi 1200 kalóriatartalmú étrend, amelyet megvitatunk, és az alábbiakban bemutatunk néhány menütippet az étkezési programhoz.
Tartalomjegyzék:
De először néhány releváns megfigyelés
Nem kezdhetjük el a napi 1200 kalóriatartalmú étrend menüpontjait, anélkül, hogy előbb beszélnénk az ilyen típusú étrendhez szükséges ellátásról. Először is elengedhetetlen, hogy az étkezési programot táplálkozási szakember felügyelje.
A fogyás mellett ugyanis figyelembe kell vennie a fogyás szükségességét, miközben egészséges, tápláló és kiegyensúlyozott étrendet követ. Azért is, mert mi haszna van a felesleges kilók leadásának, de állandóan gyengének és fáradtnak érezzük magunkat, rosszul érezzük magunkat, megbetegszünk és még a kórházban is töltenünk kell időt?
Ez az elővigyázatosság különösen fontos a napi 1200 kalóriatartalmú étrend kapcsán, tekintve, hogy az ember napi kalóriabevitelének maximális csökkenése 1000 kalória.
Ha figyelembe vesszük, hogy az ember általában 2000 kalóriát fogyaszt naponta, akkor a diéta 800 kalóriájának elvesztése nem éppen kevés. Tehát óvintézkedéseket kell tenni, hogy ne fordulhassanak elő táplálkozási hiányosságok.
Ezen túlmenően, ha az étrendet kombinálják a fizikai gyakorlatok rendszeres gyakorlásával, amelyek maximalizálják a kalóriakiadásokat, sokkal óvatosabbnak kell lenniük az ételekkel, ügyelve arra, hogy még napi csak 1200 kalória elfogyasztása esetén is elegendő energia álljon rendelkezésre a fizikai teljesítéshez tevékenységek.
1200 kalóriás étrend menü
Most, hogy ismeri az 1200 kalóriatartalmú napi étrend által igényelt gondosságot és annak fontosságát, hogy szakszerű felügyelet alatt tartsa egy jó táplálkozási szakembert, ideje megismernie néhány menüpéldát, amelyek az egész étkezési program során felhasználhatók.
Lásd még:
1. példa
- Reggeli: 1 közepes banán (105 kalória) és 200 ml vörös gyümölcsjoghurt (158 kalória). Összesen: 263 kalória;
- Ebéd: 100 g grillezett csirkemell (165 kalória), 1 evőkanál barna rizs (25 kalória), 1 csésze spenót (7 kalória), 1 csésze pirított káposzta (124 kalória) és 1 ½ evőkanál zeller (10, 5 kalória) ). Összesen: 331,5 kalória;
- Vacsora: 200 g grillezett tőkehal (244 kalória), 1 csésze anahoria csíkokban (50 kalória), 100 g főtt brokkoli zsír nélkül (35 kalória), 50 g főtt édesburgonya (56 kalória) és 100 ml természetes narancslé (47 kalória). Összesen: 432 kalória;
- Snackek (a fogyasztást el kell osztani a nap folyamán, és nem szabad mindent egyszerre csinálni): ½ kis alma (27,5 kalória), 1 csésze pattogatott kukorica (31 kalória), 1 csésze félbevágott eper (49 kalória) és 200 ml ananászlé mentával (66 kalória). Összesen: 173,5 kalória.
2. példa
- Reggeli: 250 g zsírmentes túró (212 kalória) és 80 g eper (25,6 kalória). Összesen: 237,6 kalória.
- Ebéd: saláta ½ csésze főtt lencsével (161,5 kalória), 40 g sárgarépa (32,8 kalória), 100 g paradicsom (18 kalória), 85 g grillezett csirkemell (140,25 kalória), 2 teáskanál olívaolajjal (80 kalória) ízesítve. Összesen: 432,55 kalória.
- Vacsora: 100 g grillezett lazac (171 kalória), 1 csésze zsírmentes főtt karfiol (40 kalória), 2 evőkanál barna rizs (50 kalória), 2 nagy saláta levél (4 kalória), 1 evőkanál olívaolajjal ízesítve (119 kalória). Összesen: 384 kalória.
- Snackek (a fogyasztást el kell osztani a nap folyamán, és nem szabad mindent egyszerre csinálni): 1 közepes alma (72 kalória), ½ narancs (31 kalória) és 80 g vörös málna (41,6 kalória). Összesen: 144,6 kalória.
3. példa
- Reggeli: 1 főtt tojás (77 kalória), 1 csésze kockára vágott dinnye (53 kalória) és 100 ml sovány tej (32,5 kalória). Összesen: 162,5 kalória;
- Ebéd: 125 g kemény tofu (76,8 kalória), 80 g főtt brokkoli hozzáadott zsír nélkül (28 kalória), 1 marék spenót (78 kalória), 1 evőkanál olívaolaj (119 kalória), 1 gerezd fokhagyma (4 kalória) és 2 teáskanál gyömbér (4 kalória) a fűszerezéshez. Összesen: 309,8 kalória;
- Vacsora: saláta 100 g grillezett garnélával (154 kalória), 150 g főtt quinoa (214,5 kalória), 40 g zöldbors (8 kalória), 40 g paradicsom (7,2 kalória) 40 g sárgarépa (16,4 kalória), 40 g hámozott uborka (4,8 kalória), 40 g hagyma (16,8 kalória) sóval és 200 ml narancslével (94 kalória) ízesítve. Összesen: 515,7 kalória;
- Snackek (a fogyasztást el kell osztani a nap folyamán, és nem szabad mindent egyszerre csinálni): 200 ml görögdinnye lé (60 kalória), 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (68 kalória), 30 g túróval (35 kalória) és 1 csésze félbevágott eperrel (49 kalória). Összesen: 212 kalória.
Figyelem
A példák szemléltetőek, és a menü összetétele változhat és kell, hogy változzon attól függően, hogy az egyes személyek milyen célokkal rendelkeznek a fogyással kapcsolatban. A menü elkészítésekor fontos, hogy ne csak az elfogyasztott kalóriamennyiség elérésére vagy túllépésére gondoljon, hanem táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételek fogyasztására is, amelyek nem zavarják az egészség egyensúlyát.