Néhány nappal ezelőtt beszéltünk Amador láthatatlan képzéséről és az azt alkotó oszlopokról, amelyek közül az egyik az intelligens táplálkozás volt. Ez a szempont elengedhetetlen a célok eléréséhez és az edzések tervezéséhez, ezért a csapat olyan étrendet tervezett, amely a sportigény ciklusaitól függően változik.

táplálkozása

Általános szabály, hogy a makrotápanyagok eloszlása ​​az étrendben a következő:

Ily módon az Amador az első fázisban 3000 Kcal kalóriatartományban mozog. Ahogy halad az Ultra Trail tesztelési és edzési céljai felé, növeljük a kalóriatartományt 3500–4000 Kcal-ra. Ennek az ellenőrzésnek köszönhetően az adatokat minden helyzetben elemzik, és levonják a vonatkozó következtetéseket.

Ennek az intelligens táplálkozásnak az alakulása érdekében négy hétenként felülvizsgálják az étrendet, és az étlap változatos, így az étrend nem válik monotoná. Ennek eredményeként egy teljesen személyre szabott étrendet kapunk, amelyben kizárták azokat az ételeket, amelyek nem tetszenek, és az Ön preferenciái jelentős súlyt kaptak. Ily módon fenntartható étrendet kapunk, amely Amador ízlésére összpontosít, annak érdekében, hogy elkészíthesse saját receptjeit.

Hasonlóképpen fontos megjegyezni, hogy mindig nyitottak vagyunk pszichológiai, érzelmi és fizikai állapotára, ha változtatnunk kell és alkalmazkodnunk kell a testünk által tapasztalt változásokhoz.

Hogyan kell a diétával előkészíteni a kihívást a Himalájában?

Ahhoz, hogy Amador teljesítse az Everest Trail Race-et (ETR), a felkészülés ezen négy éve alatt részletes stratégiát fognak követni a szénhidrát-be- és kirakodáson alapuló étrenddel. Ezzel a máj- és izomglikogénszintézis mindig a legjobb eredményt fog elérni a célverseny előtti héten. Ebben az értelemben, ha a szénhidrátterhelést néhány napos kirakodás előzi meg, az izomglikogén mennyisége megháromszorozhatja a kezdeti referenciaértékeket.

A glikogenzintetáz aktiválása egy bizonyos időtartamot vesz igénybe, körülbelül 2 vagy 3 napot, amely a szénhidrátterheléssel együtt a teszt előtti héten megkezdi az egész szénhidrát kirakodási/betöltési táplálkozási stratégiát. A disszociált étrend kezdeti célja az izomglikogén raktárak kimerülése.

Összegzésként elmondhatjuk, hogy a szénhidrátok kirakása és betöltése nagyon biztonságos táplálkozási stratégia, amely jó eredményeket nyújt azoknál az állóképességi sportolóknál, akiknek további energiafordításra van szükségük tesztjeikhez. Ezért ezt a módszert választottuk Amador számára.