A fogyás kulcsa: búcsúzzon a csoda diétáktól, aktiválja az anyagcserét testmozgással és fogyasszon kalóriát
Kapcsolódó hírek
A "bikini művelet», Amellyel többször néhány hónappal ezelőtt kezdték a nyári esztétikát, ez jó módszer a Egészséges élet, mivel szokásaink a szakértők szerint nem megfelelőek, ha felesleges a zsír.
De ahhoz, hogy egészséges módon fogyjon, meg kell felejtsd el a csoda diétákat és redukáló krémek. Aktiválnia kell az anyagcserét testmozgás és kalóriafogyasztás, az ételek, például a kenyér vagy az édesség korlátozása a fizikai tevékenység előtt és után.
«Enni kell!"Tehát a" bikini-művelet "valóság, mivel a kevesebb evés lelassítja az anyagcserét, éppen ellenkezőleg a tennivalókkal - magyarázza a sportorvos szakembere Miguel Angel Peraita.
«Három hétig fogyhatok egy kalóriahiány miatt, de az elmúlt héttől kezdve olyan hormonok, mint pl pajzsmirigy és leptin, és általában zsírosabb és éhesebb leszel "- mondja az orvos.
Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem az, hogy megszüntetjük azokat az ételeket, amelyek elrendelik a test súlygyarapodását, és amelyek nem zsírok, ezek az úgynevezett "cukortípusok", mint pl. kenyér, liszt, üdítők, gyümölcslevek és édességek.
Aerob edzés
"Ezek a termékek olyan hormonális környezetet teremtenek, amely zsírraktározást indukál" - mondja Peraita.
Ugyanakkor pontosítja, ezeket el kell fogyasztani edzés előtt és után, hogy a test megtanulja felhasználni őket égetésre, energiára, nem pedig zsírlerakódások felépítésére. Ily módon a test "fitt" lesz, és helyreáll az anyagcsere ellenőrzése.
A testmozgással kapcsolatban a szakember jelzi, hogy az egészséges fogyáshoz a fizikai aktivitás ritmusának változásával kell társulnia, bár a férfiaknál aerob edzés, mivel a hasi zsír mozgósítására összpontosít.
Ugyanez nem történik meg nők, Peraita szerint általában szükségük van rájuk távolítsa el a zsírt a csípőtől és a combtól.
És melyek a zsírvesztés gyakorlatai ? Luiz Antonio da Silva, Egy madridi exkluzív edzőterem technikai vezetője azt tanácsolja, hogy kombinálják a nagy energiafogyasztású embereket az áramkör és az aerobik formájában a testépítéssel.
Távolítsa el a zsírt igen, de kontrollal
Ugyanakkor biztosítja, hogy a fegyelem és akaraterő nélkülözhetetlenek a célok eléréséhez. Amellett, hogy egy szakember kíséri, aki megjelöli az irányelveket.
Da Silva azt javasolja, hogy minél előbb kezdje meg a felkészülést a zsírvesztés és az optimális eredmény elérése érdekében, mivel rövid idő alatt alig vannak előnyei.
Mindkét szakember egyetért abban, hogy a "bikini-művelet" abszolút tanácsos lehet, sőt sokszor szükséges, mert a magadra való törekvés helyreállítja az anyagcsere és az energia irányítását.
Viszont a táplálkozási orvos Maribel lopera nyilatkozatában figyelmeztet arra a zsírokat nem szabad teljesen eltávolítanihoz bármilyen fogyókúrában.
Ezenkívül a napi bevitt összes kalória 10% -ában jelen kell lenniük, még akkor is, ha súlycsökkentő étrendről van szó.
Nyáron, kevesebb kalóriára van szükség és az étel hidratálóbb és vitaminosabb lesznak nek és kevés a telített és telítetlen zsír, de nem kell őket eltüntetniük - hangsúlyozza.
- Amikor a kihívás a súlygyarapodás az egészség megszerzése érdekében, Teresa Velasco története
- Tippek a szempillák meghosszabbítására és táplálására - Jobb az egészséggel
- Tippek a szamarak gondozásához, egészségük és jólétük biztosításához Grupo Lovet Veterinaria -
- Hogyan szervezzük meg ételeinket a fogyásért Egészség és szépség Blog
- Hogyan rendezzük el a hűtőszekrényt úgy, hogy az étel hosszabb ideig tartson - Jobb az egészséggel