Hack guggolás bárral, tökéletes alternatíva a lábak edzéséhez otthon

A Guggolás Hack egy összetett gyakorlat a lábak számára, amely jobban hasonlít a Holtteher mint egy Zömökhöz. A kiindulási pont a talajtól van, a test helyzete hasonló, és a kivitelezés nyomon követhető.

hack

Az egyetlen különbség az, hogy a rúd pozícionált a test mögött. Haladjon felfelé a borjakon, a combizmokon át egészen a fenékig. Tökéletes gyakorlat az edzéshez progresszív terhelések. Amitől izomtömeg és erőnk lesz.

  • Rajt
  • Tolófázis
  • Maximális meghosszabbítás

Kiváló több ízületes gyakorlat, szabad súllyal készült (rudak és korongok). Köszönet nem hordjuk a rudat a vállunkon. Ez egy jó gyakorlat azok számára, akik nem terhelheti túl a hátulját.

Ezenkívül a test mögötti súly hozzájárul a jobb testtartáshoz, a gerinc igazításához és a behúzott vállakhoz. Ilyen módon megvédjük jobb a mi ágyéki terület Y ízületek váll.

Vegye figyelembe, hogy az árak és a rendelkezésre állás eltérhet a közzétettektől.

A Hacksquat helyes végrehajtása

A Hack Squat helyes végrehajtásához a sávnak kell kb. 22 cm, Használhatunk olimpiai korongokkal ellátott rudat, vagy megemelhetjük a rudat valamilyen típusú kiegészítés elhelyezésével, amely lehetővé teszi számunkra a kívánt magasság elérését. Ez egy olyan gyakorlat, amely egyensúlyt és koordinációt igényel.

  • Elöl állunk, a rúd a vádlinkhoz van rögzítve, a lábak csípő szélességűek.
  • Testhelyzet, mintha mi végeznénk a holtpontot.
  • Hátra igazítva kinyújtjuk a mellkasát, a lapocka visszahúzódását, és egyenesen előre nézünk.
  • Levegőt veszünk, feneket és hasat szorítunk.
  • Hosszabbítást hajtunk végre teljes csípő és térd és ellök minket a sarkából.
  • A rúd közel van a testhez, és levegőt bocsátunk ki, amikor elérjük a meghosszabbítás végét.
  • Az ereszkedést kontrollált módon, a csípő összehúzódásával kell elvégezni.
  • A rúd egy fordított irányt tesz meg a test közelében, és mélyen belélegezzük.
  • Addig ismételjük a folyamatot, amíg el nem érjük a rutinunkban kitűzött célt.

A Hack Squat nem teszi lehetővé, hogy akkora súlyt viseljen, mint a hagyományos Squat vagy a Deadlift.

A Hack guggolás végrehajtása során elkerülendő hibák

  • Hajtsa le a fejét a gyakorlat végrehajtása közben.
  • Görbe a hátad.
  • Vállak előre.
  • Húzza a rudat a testtől leválasztva.
  • Ellenőrizetlen mozgások és testtartási egyensúlyhiányok.

A Hack guggolásban részt vevő izmok

  • Quadriceps (főleg)
  • Fenék
  • Combcsonti
  • Borjú és talp
  • Stabilizáló izmok (mag)
  • Ágyéki, hasi és ferde
  • Váll- és karcsapdák

A Barbell Hack Squat és a Jaca Machine teljesítményének előnyei

A feladat a Guggolás mozgását szimulálja több erőben vagy a Jaca géppel, Annak az előnyének, hogy ezt a testépítő eszközt otthon nélkül kell elvégezni. Ezenkívül, ha ezt a gyakorlatot bárral hajtjuk végre, megkapjuk a Előnyök szabad súly, ami jobb lehetőség a rutinba való felvételre, még akkor is, ha megvan a Jaca.

A Hack guggolás a gépen (Jaca), a mozgás irányításra kerül. Korlátozzuk a mozgás tartományát a csípő meghosszabbításában, valamint a stabilizáló izmok részvételében.

Az összes munkát a quadricepszre összpontosítjuk. Másrészt, ha súlyzóval hajtjuk végre a gyakorlatot, akkor a teljes csípőhosszabbítás.

Felvesszük a stabilizáló izmok, csapdákat, alkarokat és jobb eredmények elérését, valamint a magasabb energiafelhasználás. Mit fog tenni velünk éget több kalóriát nagyobb számú izom bevonásával a mozgásba.

Egy másik fontos tényező, amelyet be kell vonni az otthoni edzésprogramba. Ez az a multifunkcionális gyakorlat ez nagy előnyökkel jár nekünk. Nagy nélkül is gazdasági inverzió. A testépítő felszerelés nem szükséges a jó eredmények eléréséhez. Éppen rúdra és lemezekre van szükségünk a gyakorlat végrehajtására.

Hack Squat variáns rugalmas szalagokkal

A Hack guggolás zenekarokkal vagy műanyagokkal az egyik legjobb módja ennek otthon gyakorolni. Az ellenállási sávok azon kívül, hogy a funkcionális és sokoldalú kiegészítő nagy mobilitást tesz lehetővé. Olcsóak és könnyen tárolhatók is. Itt van egy videó, amelyből megtudhatja a helyes módját Hack guggolás gumikkal.

A súlyzó kivégzésétől eltérően a növekszik a feszültség ahogy egyenesen állunk. Fontos fenntartani szalag a test mögött hogy tovább vonja be a quadriceps.