A felső hátfájást (hátfájást) általában a rossz testtartás okozza, de javasolunk néhány gyakorlatot, amelyek segítenek elkerülni és csökkenteni a kényelmetlenséget.
Írta: Marta Fernández
2019. május 21., 12:07
Ha hátfájásról beszélünk, azonnal az ágyéki vagy a nyaki és az az oszlop központi része az egyik nagy elfelejtett.
Mindazonáltal, könnyen túlterhelt mivel a bordákhoz kapcsolódva, kevés mozgékonyságú (valójában a létfontosságú szervek védelme a feladata), ezért fokozott óvatosságra van szükség.
A hátfájást általában a rossz testtartás okozza, bár nagyon figyelnie kell más tünetekre. Ha a fájdalom nagyon intenzív oka lehet a csontritkulásból eredő csigolyatörés. A háti sérvek akut fájdalmat is okoznak.
A latodat károsító gesztusok
Vannak szokásaink, amelyeket naponta csinálunk és felelősek lehetnek azért, hogy apránként "hordozzák" a hátunkat. Értesítés:
- Az asztal túl messze van amikor dolgozol, eszel. Ideális esetben az a szék közelében így nem kell előrehajolnia, és annak sem szabad alacsonynak lennie, mert a háta sokat görnyed. Az asztalnak el kell érnie a mellcsont magasságát (a mellkas alatt).
Minden, ami fáj a hátadnak (naponta), és nem tudtad
- Kinyújtott és felemelt karral tisztítja a port vagy az üveget. Ez nagyon megfeszíti a háti terület izmait. Ezt hajlított karral végezze, és ne emelje túl magasra (másszon egy székletet vagy létrát ahelyett, hogy felemelné a karját). Gondoljon arra, hogy a rajzolt mozdulatnak meg kell jelennie az alsó mellkas és a derék között, sem magasabb, sem alacsonyabb. És tartson szünetet, hogy ne terhelje meg a területet.
- Lábujjhegyre állva eléri a fenti szekrényeket. Ha van ilyen szokásod, biztosan maximálisan kinyújtja a karját hogy bárki vagy senki segítsége nélkül elérje a célját, és egy ideig a vállmagasság fölé emelt állapotban tartása nagyon káros a latra. Amikor valamit el kell tárolnia a szekrények tetőterében szálljon fel egy létrára vagy zsámolyra.
Nagyon kinyújtva a karjait, hogy valamit kapjon egy magas szekrényből, vagy megtisztítsa, az fáj
- Amikor felvesz egy súlyt, hajlamos túl sokat emelni. Az előző esethez hasonlóan a te latjaid is feleslegesen szenvednek. Tehát amikor felvesz egy tárgyat, emelje fel a mellkas szintjére. Ha pedig túl nagy a terhelés, kérjen segítséget.
- Elrejti a mellkasát. Sok nő hajlamos lehajol, vagy a nagy mellek elrejtésére, vagy egyszerűen azért, mert előre dobják a súlyt. A hátad sokkal lazább lesz, ha hátradobod a vállad, kiteszed a mellkasodat és kissé megvonod a hasad. Javítsa ezt a helyzetet apránként.
Mi áll a hátfájása mögött?
- Az edzőteremben általában önállóan csinál "gépeket". Ha például a súlyzók hangot pecs vagy az elliptikus kerékpár, nagyon fontos, hogy egy monitor tanácsolja, különben a latja szenvedhet.
Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére
Fontos lazítsa meg és erősítse az izmokat elkerülni a kelleténél nagyobb szenvedést és a fájdalmat. Ismételje meg naponta ezeket a könnyű gyakorlatokat, és elkerülheti a kellemetlenségek fokozását.
Kisülési feszültség
Álljon a fitnesz labda a test központi részének támogatása (a hastól a combig). Pihentesse a tenyerét és a lábgolyókat a padlóra. Ha nagyon nehéz ezt megtenni a labdán, vegyen egy székletet. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, és pihenjen.
Mi a legjobb sport, ha gondozni akarja a hátát
Amikor elhelyezel lenézi a letöltéseket a számok nagyon sokak, és ha a labdán csinálod, növeled ezt a hatást.
Erősíti a hátizmokat
Menjen az előző helyzetbe, és a testtartás helyett, finoman emelje fel a lábát felváltva, amíg egy vonalat nem alkotnak a test többi részével. Amikor a láb felemelkedik, tartsa 3 másodpercig, és engedje le.
Megkönnyítheti a széket is. Tegye meg, ha nem veszi észre a fájdalmat, és több napig edzett.