A felsőtest zsírtartalmának csökkenése még a legszorgalmasabb sportolók számára is kihívást jelent, de könnyebb elveszíteni, mint gondolná. Az étrend és a testmozgás kombinációja a fogyás érdekében az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon a középső részen, nincs zónacsökkentés. És bár a hiúság sok tévéfüggőt arra késztet, hogy árassza el a távirányítót, és az edzőterembe induljon, az e pótkerék alatt elrejtett halálos zsigeri zsír leválasztásának elsőbbséget kell élveznie. Bevonja a belső szerveket, gyulladást okozva, amely hozzájárul a szívbetegségekhez, a 2-es típusú cukorbetegséghez és a vastagbélrákhoz.

felső

Szüntesse meg az abroncsot kardióval

Az aerob testmozgás azonnal megolvasztja a zsírt, a súlyzós edzés pedig izmokat épít. Először le kell fogynod, mielőtt látnád a hasizmaidat. Kerékpározni, kocogni, gyors sétát tenni vagy úszni. A fogyás kulcsa általában, beleértve a felső hasi régiót is, az a rendszeres munka a pulzus zónával, más néven zsírégető zónával.

Mérje meg a maximumot

A maximális pulzus (MHR) meghatározása az egyik legjobb módszer az edzések ellenőrzésére a legjobb eredmények érdekében. Koncentráljon a százalékos arányban kifejezett pulzus zónákra, amelyeket az életkorának HRM-je alapján számolnak ki, hogy Ön vagy edzője elkészíthesse a fogyás edzését. Keresse meg a becsült FCM-et úgy, hogy kivonja az életkorát 220-ból, ha férfi, és vonja le az életkorát 226-ból, ha nő. Például egy 45 éves férfi becsült HRM-je 175 ütés/perc.

Munka a környéken

Zsírégetést okoz, ha az FCM-értékének 65-75% -án belül edz. A 45 éves férfi esetében ez azt jelenti, hogy a teljes testsúlycsökkenés érdekében a pulzusát percenként 114–131 ütésen belül kell tartania, beleértve a hasának azon részéből származó zsírt is. Ha a zsírégető zónában tartózkodik, maradjon ott legalább 12 percig, hogy gyorsabban égessen zsírt.

Fokozza

A gyors anyagcsere gyorsabban égeti el a zsírt, mint a lassú. Növelje a hasi zsírvesztést ellenállóképző programmal, amely sovány izmokat épít. A sovány izmok pihenés közben is kalóriát égetnek el, így aerob erőfeszítésekkel segítenek fenntartani a fogyás céljait. A Pennsylvania Állami Egyetem szerint a zsírégetést segítő, minden második nap elvégzendő alapvető ellenállóképző programnak tartalmaznia kell a fekvenyomásokat, lehúzókat, katonai sajtókat és guggolásokat.

Hagyja a szemetet

A finomított cukrok és szénhidrátok ott tárolódnak, ahol nem felelnek meg neked. A komplex szénhidrátok, például a friss gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák kielégítik az éhséget, és egyensúlyban tartják a kortizolt, a stresszhormont. A magas glikémiás ételekből származó vércukorszint hirtelen megugrása, beleértve a cukorral és mesterséges összetevőkkel feldolgozott ételeket is, felszabadítja a kortizolt és felszedik a kilókat. Tehát a rendszeres aerob testmozgás és az ellenállóképzés mellett mindenképpen jó ítélőképességet alkalmazzon az étrenddel.

További cikkek

Melyik gép égeti a hasi zsírt: a futópad vagy az elliptikus? →