Amikor a hormonjaim egyensúlyban vannak, nem túl magasak vagy nem túl alacsonyak, akkor a legjobban nézek ki és érzem magam. De amikor egyensúlyhiányban vannak, nyomorúságosnak érzem magam, különféle tünetekkel, többek között fáradtsággal, cukor utáni vágyakozással, ellenállással a fogyás ellen, puffadással, hasi zsírral, alvási nehézségekkel, szorongással vagy ingerlékenységgel és állandó stresszel. Ez volt a helyzet a héten nálam, és ez teljesen normális a nők fogyása szempontjából, mert a hormonjaink megváltoznak a hónap között; ami a viselkedésünket is diktálja.

A skálán szereplő szám nem mindig tükrözi az elfogyasztott kalóriák számát és az elégetett mennyiséget. Valójában az extrém fogyókúra és a testmozgás okozta stressz valóban súlygyarapodást okozhat. A nem kívánt hasi zsír elvesztésének, az energia, az egyértelműség és a jobb hangulat megszerzésének valódi kulcsa a hormonjainkban, a test kémiai hírvivőiben rejlik. Információkat és utasításokat hordoznak az egyik cellacsoportból a másikba.

Megtudtam, hogy a súlyvesztéssel szembeni ellenállás 99 százaléka hormonális. Amikor személyi edzőként kezdtem, rájöttem, hogy a kalóriabevitel hipotézisét széles körben cáfolták, és ez a legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek az étrend és a fogyás terén. A kalóriák számítanak, de a hormonok többet. Szinte bárki, aki nehezen küzd, hormonális egyensúlyhiánnyal is küzd. Csodálkozom, hogy milyen könnyű lefogyni, ha a hormonok visszatértek a csúcsra. A hormonok szabályozzák, hogy egy kalória mennyire eredményesen hízik el és milyen a hasi zsír. Az alábbiakban bemutatjuk a hormonális hasat, az alkoholista hasat, a stresszes hasat és az anyu hasát.

ingadoznak

Beszélnünk kell azokról a hormonális okokról, amelyek a fogyás elleni rezisztencia leggyakoribb okai, például a túlzott kortizol-, inzulin- és/vagy leptinelzáródás, az ösztrogén dominancia, a lassú pajzsmirigy, az alacsony tesztoszteronszint és a HPA-val kapcsolatos problémák (hipotalamusz-hipofízis-mellékvese) ) vezérlő rendszer. A táplálkozási és testmozgási stratégiák segítenek leküzdeni a fogyás stagnálásait, és hosszú távon sikeresek a fogyásban.

A fúró őrmester korlátozott figyelme az evésre és a kemény testmozgásra fokozhatja a hormonális és érzelmi problémákat. Egész életemben csatát vívtam a fürdőszobai mérleggel, és ez szégyent, megítélést, szenvedést és a súly iránti megszállottságot okozott számomra, ami tovább hozzájárult a fogyás elleni ellenállásomhoz. Amikor az étkezést bűntudat, szenvedés vagy szorongás kíséri ételeinkkel vagy testünkkel kapcsolatban (például amikor azt mondod magadnak: "Nem szabad ennem ezt" vagy "Újra kudarcot vallok"). Aktiválódik a stresszre adott fiziológiai válasz, amely harcot vagy menekülési reakciót vált ki, és megnöveli a kortizolt. A fogyáshoz a hormonjainkra kell összpontosítanunk. Az elemzett hormonális problémák megfelelő étrenddel, testmozgással, alvással és stresszkezeléssel tűnnek el.

CORTISOL: A test egyik fő stresszhormonja, a kortizol a vesékben található mellékvesékben termelődik. Amikor a stressz aktiválja a "harc vagy menekülés" idegrendszert, az agy jelzi a mellékvesék számára, hogy fokozzák a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin termelését. A mellékvesék agya és hurka, az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA tengely) az élet mindenféle fizikai, mentális és érzelmi stresszorára reagál. B-vitaminok és omega-3 hozzáadása elősegíti ennek a hormonnak az ellenőrzését. Ironikus módon az emelkedett kortizol (azaz krónikus stressz) csökkentheti a tesztoszteron és a progeszteron termelését. Ezenkívül számos más oka van a nemi hormonok csökkenésének, beleértve a peszticideket, a xenoösztrogéneket és a tápanyaghiányokat.

INZULIN: Az inzulin zsírmegőrző hormon. Az inzulin elzáródása vagy rezisztenciája azt jelenti, hogy sejtjei nem képesek felszívni a felesleges vércukorszintet, amelyet a szervezet az elfogyasztott ételből képez; Amikor ez megtörténik, a máj zsírgá változtatja a glükózt. Az inzulinrezisztencia általában súlygyarapodást és cukor-függőséget okoz. A szénhidrátok befolyásolják a legnagyobb mértékben az inzulintermelést.

LEPTINE: A leptin a természetes étvágycsökkentő. Amikor elegen van enni, a leptin jelzi az agyának, hogy hagyja abba az evést. A leptinben gazdag ételek: alma, fehérje, zöld tea, mandula és tojás; túlsúly esetén azonban zsírsejtjei felesleges leptint termelnek. A magas leptin nagyobb súlygyarapodást és túlzott éhséget okoz. Ha az agyad túl sok zsírsejtből származó leptinjelekkel bombázódik, akkor leáll; A leptin szintje folyamatosan emelkedik, a receptorok nem működnek, a tested nem kapja meg a leptin jelet, és nem érzed magad telinek. Fogyasztási szokások szerint folyamatosan rossz ételeket eszel, és folyamatosan hízol.

ESTROGEN: Az ösztrogén dominancia az, amikor túl sok az ösztrogén az ellenhormonhoz, a progeszteronhoz képest. A túl sok ösztrogén a szervezetben számos tünetet okoz, beleértve a testsúlycsökkenéssel szembeni ellenállást, a rossz hangulatot, a PMS-t és a súlyos időszakokat. Gyakorlási megoldások? Sokszor a homokóra vagy a körte alakú testtípus nagyon jól működik, ha nagyobb súlyokkal edzünk (például erős-nő típusú edzés). Sok nő még mindig tart a súlyos súlyoktól, de nem kellene. Próbáljon meg nagyobb tehereket emelni alacsonyabb rep tartományokban (mindig jó formában). Ez felépíti az izmokat, növeli az anyagcserét és támogatja a hosszú távú fogyást. Erős az új sovány!

A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint energiavesztéshez, az izomtömeg építésének és fenntartásának korlátozott képességéhez és a libidó elvesztéséhez vezet. Nőknél a csökkent progeszterontermelés egyensúlyhiányt okoz az ösztrogén és a progeszteron arányában, ami szabálytalan menstruációs ciklusokat eredményez, megnövekedett PCOS-kockázatot, premenopauzális tüneteket, valamint fokozott zsírraktározást a csípő és a tricepsz körül.

PAJZSMIRIGY: A pajzsmirigy az anyagcsere gyorsítójaként működik, szabályozva, hogy milyen gyorsan vagy lassan éget el kalóriát. Ha a pajzsmirigy lassú, súlygyarapodást, folyadékretenciót, hajhullást vagy elvékonyodást, depressziót és székrekedést és egyéb problémákat okozhat. A gyakorlat szempontjából az edzés terhelésének kell az elsődleges prioritásnak lennie.

A megoldások?

VÁLTOZZON AZON, AMELYEN EZT ÉS IGYON. Távolítsa el étrendjéből a feldolgozott ételeket, a finomított szénhidrátokat, a cukrokat és a cukorpótlókat. Vágja ki az alkoholt 21 napig (akár egyetlen adag is több mint 70 százalékkal csökkentheti a nő anyagcseréjét - ez átmeneti hatás, de idővel összeadódhat, ha a legtöbb éjszakát iszogatja).

CÉLKITŰZÉS. Győződjön meg róla, hogy folyamatosan mozog, és olyan mozgásformákat választ, amelyeket szeret, de gyakoroljon okosan. Kerülje a krónikus kardiót. A jó edzés rövid időtartamú nagy intenzitású testmozgást jelent, mérsékelt szintű testedzéssel, mint gyógyulás. Hihetetlenül hatékony és kortizolt fokozó mellékhatás nélkül jön létre. Nem csak ez, de rendkívül hatékonyan növeli a növekedési hormont, a növekedési hormont, amely segíti a testtömeg fenntartását segítő javulást, ami döntő mutatója annak, hogy teste biológiailag öregedik. Javaslataim:

  • Adaptív testmozgáshoz (különösen fontos, ha kortizol- vagy pajzsmirigy-problémái vannak): jóga, pilates és táncóra.
  • Kereszt edzés: emeljen könnyű súlyokat hetente legalább kétszer az oszteoporózis megelőzésére.
  • Gyalogoljon vagy járjon élénken, 6-10 (10-es maximális értékkel) intervallummal, összesen 30 percig, a protokoll szerint a testsúlycsökkenés serkentője.
  • Imádja a (szokásos) spinning óráit, és próbálja ki a tai chit.

A kiegyensúlyozatlan hormonok fő hátrányai a következők:

CÍMezze meg az okot, ne a tüneteket

Számos hormonális egyensúlyhiány a súlygyarapodás tünete, gyulladásgátló reakciókat vált ki, amelyek befolyásolják a szervezet inzulin-, kortizol-, pajzsmirigyhormonok, ösztrogén-, tesztoszteron- és sok más hormontermelését. A fogyáshoz nem kell egyensúlyba hoznia a hormonokat divatos kiegészítőkkel, méregtelenítő étrendekkel vagy gyógyszerekkel. Sikert érhetünk el egy integrált wellness-terv elfogadásával és az olyan életmódbeli tényezők kezelésével, mint az alváshiány és a krónikus stressz. Végső soron a legfontosabb egy olyan gyakorlási stratégia megtalálása, amelyet hosszú ideig tarthat.

Mai ételek és testmozgások összefoglalása:

  • Reggeli: 2 tojás, 3/4 csésze zabpehely, 2 evőkanál guacamole, 3/4 csésze fagyasztott bogyó (353 kalória)
  • Gyakorlat: egy óra az osztály fenék zoomjánál
  • Ebéd: Fehérje turmixolás gyümölcsökkel és zöldekkel (300 kalória)
  • 2. edzés: 30 perces séta felfelé, 20 perces nehéz láb és kar edzés
  • Vacsora: 4 oz. garnélarák, 1 közepes édesburgonya, fehérjetartó, 4 evőkanál guacamole (525 kalória)
  • Uzsonna: kókuszrúd, 2 darab étcsokoládé, 2 tojás (403 kalória)

Ma összes kalória: 1.581 = (150g, 37% szénhidrát, 64g, 35% zsír, 115g, 28% fehérje)

A hormonok diktálják, mit tesz a tested étellel. Először foglalkozzon hormonjaival, különösen a kortizollal, majd kombinálja a megfelelő tápanyagban gazdag ételt és a megfelelő mennyiséget, valamint testalkatának megfelelő testmozgást. Remélem, ez segít még egy kicsit megérteni a fogyást.