Nehéz elképzelni, hogy súlyunk nem annyira a zellertől és a párolt csirkefilétől függ, hanem a testünk bizonyos vegyi anyagaitól. De éppen a hormonok adják a testnek a zsírraktározás vagy a fogyás parancsát.

hormonokat

Napos oldal támogatja a tudást és még sok minden mást, ha segít abban, hogy szebb és egészségesebb legyél.

Számos tényező befolyásolja a súlyt: mozgáshiány, genetika, túlevés, azonban sok köze van az anyagcseréért felelős hormonoknak.

Pontosan a hormonok döntik el, hogy híznak-e vagy fogynak.

Inzulin

A sejtek energiát kapnak a glükózból. Étkezés után a glükózszint emelkedik, és a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulint. Az inzulin segít a sejtek glükózellátásában. Úgyszólván, együtt az inzulin kopogtat a sejtek ajtaján, hogy glükózt juttasson el hozzájuk. A sejtek kinyitják az ajtót, lehetővé téve a glükóz bejutását.

Az inzulin energiát ad nekünk, ugyanakkor felhalmozza és megőrzi a zsírt. Ha a szervezetben magas az inzulinszint, akkor a zsír felhalmozódik.

Kortizol

A kortizol a stressz hormon. A mellékvesék választják ki, hogy megakadályozzák a glükóz vérbe jutását. Éppen ezért a stressz azt a vágyat éri, hogy valami édeset fogyasszon, ezáltal a test erőt halmoz fel a nehéz helyzetek kezelésében.

A kortizol felgyorsítja az anyagcserét az energiatakarékosság érdekében. Ha a szervezetben magas a kortizolszint, akkor a zsír felhalmozódik.

Leptin

A leptin a zsírsejtek által termelt elégedettségi hormon, amely a "teljes" jelet továbbítja az agynak. Ellenőrizze az anyagcsere sebességét, és döntse el, mit kezdjen a zsírral: tárolja vagy elégesse. Ha a szervezetben alacsony a leptinszint, akkor túl sokat fog enni. Sokszor az alacsony leptinszint okozza az alváshiányt, ezért olyan fontos tudni, hogyan kell megszervezni a napot.

Pajzsmirigyhormonok

A pajzsmirigyhormonokat (T3 és Y4) a pajzsmirigy termeli és felgyorsítja a zsírégetést. Az anyagcsere sebessége rajtuk múlik. Ha a szervezetben alacsony a pajzsmirigyhormonok szintje, akkor a zsír felhalmozódik.

Mit kell enni és hogyan kell edzeni a fogyáshoz?

Táplálás

A kutatások azt mutatják, hogy az etetés optimális gyakorisága naponta háromszor.

A szigorú diéták stresszt jelentenek a szervezet számára. Karcsúvá válik, de nem sokáig, és a teste azt a jelzést kapja, hogy nehéz időket él át, és fenntartásokat kell tennie, ha kétségei vannak. Ennek eredményeként, még akkor is, ha keveset eszel, a testsúlyod növekedhet.

Jobb apránként fogyni, fokozatosan csökkentve a kalóriamennyiséget (például ha napi 1900 kcal-t kell fogyasztania, akkor 1700-at kell fogyasztania; a pontos mennyiség az életkorától, magasságától, testsúlyától és életstílusától függ). Ez meg fogja győzni a testet arról, hogy nem szabad zsírokat tárolnia.

Egyél olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak az inzulin fejlődéséhez. Ezek alacsony glikémiás indexű (GI) termékek. A GI jelzi, hogy a termék elfogyasztása után milyen vércukorszint lesz a vérben.

Gyors szénhidrátok fogyasztása helyett fogyasszon fehérjét és rostot; jól feltöltik és segítenek elkerülni a túlevést. A fehérjék az izomépítés alapanyaga, és minél több van, annál több kalóriát használ fel a test inaktív állapotban is.

Kiképzés

Edzés közben az izmaid felhasználják a glükózkészleteket, és pótolniuk kell őket. Ez a kutatás kimutatta, hogy az inzulinérzékenység növelésének leghatékonyabb edzései a nagy intenzitású intervallum edzések.

Az optimális edzésidő 1 - 1,5 óra mérsékelt intenzitású gyakorlatok esetén. De csak 20 perc elegendő a nagy intenzitású intervall edzéshez. Edzés után a test még másnap is folytatja a kalóriafelhasználást. Edzés közben fogyasszon fehérje és szénhidrátot (vagy csak szénhidrátot), ez segít a kortizol ellenőrzése alatt.