Miért fogyunk alvás közben?

A jó alvással növeli a növekedési hormon termelését, amely képes felgyorsítani az anyagcserét és a zsírégetést. Az erőteljes testmozgással egyenértékű.

fogyni

Miért lehet lefogyni alvással?

Mert alvás közben ugyanazok a változások következnek be, amelyek testmozgás közben következnek be. A testmozgás erőfeszítései nélkül ezek a változások alvás közben jelentkeznek.

Mikor kell aludni?

Ezek a változások éjszaka alszanak. NEM fordulnak elő napközben. Éjszakai munkát végző emberek, akik 7 órát alszanak. napközben rendkívül nehéz lesz számukra a fogyás. Napközben 7 órát kell aludnia, és nagyon mély alvásra van szüksége. Az alvásnak különböző fázisai vannak, de az étvágy kontrollálásához elengedhetetlen az anyagcsere csak a mély alvás révén.

Akár hiszed, akár nem, alvás közben a testünk számos funkció szabályozására használja ki. Észrevetted, hogy azon az éjszakán, amikor keveset alszol, édességeket keresel, és nagyobb az étvágyad?

Tippek a jó éjszakai alváshoz

  • Ne aludjon napközben, és még kevésbé, ha szundikál az ágyban. Rövid, 20 perces szunyókálást kell tennie a kanapén.
  • Délután-este ne végezzen nagy intenzitású edzést, mert ez aktivál. Jóga, TaiChi, meditáció, séta ...
  • Kerülje a nagy étkezéseket, de éhesen sem szabad lefeküdnie. Nem jó kihagyni a vacsorát, mindig egy könnyű vacsorát.
  • Kerülje a koffeint, a teint és a csokoládét, még reggel sem, mivel az 24 órán keresztül megmarad a testünkben.
  • Kerülje az alkoholt. Abban az esetben, ha nem tudod, az alkohol álmosságot okoz, de éjjel, hajnali 2 vagy 3 körül is felébred.
  • Ne menjen melegen vagy hidegen. Győződjön meg arról, hogy a hálószoba 20 ° körül van, kevés fényben és zaj nélkül.

Diéta, hogy jól aludjon

Kerülje az édességeket és a szénhidrátokat a vacsoránál, mintha a vércukorszint emelkedne, felébred. Ha lemegy, felébred.

Étel jól aludni:

  • Az Omega 3-ban gazdag ételek kedvelik hal és zöldség, ideálisak vacsorázni.
  • Főzőbanán: Magnézium- és káliumtartalmuk miatt az izmok és az idegek ellazításával hatnak.
  • Mandula: tartalmaznak triptofánt, ami alvást vált ki.
  • Méz és teljes kiőrlésű kenyér: triptofánt tartalmaz, amely az agyba jut, szerotoninná alakul és javítja az alvás minőségét.
  • Cseresznye, zabpehely, dió: a melatonin forrása és hozzájárul az alvás javításához.
  • Tej, joghurtok.
  • Baromfi: csirke pulyka.
  • Vesz a szoba minden technológiai kütyük: TV, PC, mobil.
  • Nyugtató infúziók: Linden, Melissa, valerian, levendula, orbáncfű, Parsiflora.

Ha nem szereti az infúziókat, választhatja a virágkivonatokat, például a Bach Flowers-t. De ha szokott tablettákat szedni, akkor a melatonin nem okoz mellékhatásokat. Ez egy olyan hormon, amelyet a szervezet választ ki, hogy visszaállítsa a természetes alvási ritmust.

Stressz, mindennapi problémák esetén a szervezete leállítja ennek a hormonnak a termelését, és ezért nagyon ajánlott. Vigyázni kell, mert természetesek, és a hatásuk nem gyors. Hatásuk értékelése érdekében egy hétig kell őket szedni.

Házi fogyókúra krém aludni

Hozzávalók:

  • Hidratáló vagy feszesítő krém
  • Rozmaring alkohol
  • Geránium illóolaj
  • Vicks Vaporud Pomade
  • Eukaliptusz olaj

Készítmény: egy tálban keverjünk össze 500 grammot. hidratáló krém 100 ml-rel. rozmaring alkohol. Ezután 21 csepp muskátliolajat és 50 gr. írta: Vicks Vaporud.

Hogyan kell használni: éjszaka alkalmazzon, jó masszázzsal. Nyugtató, ürítő és feszesítő krém. Vele közben alvás közben lefogy. Milyen jó! Próbáld ki! Tetszeni fog neked ...

Ah! Ha azt szeretné, hogy hatékonyabb legyen, vigye fel, és legalább 1 órán át tekerje be a kezelendő területet műanyagba.

Édes álmok!

Amparo Martinez
MARÁN Szépségszalon