amikor

Piura Egyetem

"Kimerült vagyok", "Nem adok többet", "Iszonyatos feszültségem van" "milyen stressz!", "Idegösszeroppanást okoz", "Nincs semmi kedvem". Ezek a kifejezések ismerősnek tűnnek számodra? Vagy talán a következő kifejezések: feszültség, stressz, mentális fáradtság, túlfeszültség, depresszió és mások. Nos figyelj, minden összefüggésben lehet. Caridad Ruesta Maticorena, a Piura Egyetem pszichológusa ad néhány részletet ezekről a kérdésekről.

Ideges feszültség, mentális fáradtság, stressz

"A stressz a mentális és fizikai feszültség olyan állapota, amely megváltoztatja az ember normális működését, a mentális fáradtság túlzottan magas stressz és/vagy túlterheléssel járó életmódhoz kapcsolódik". Ezzel a meghatározással Dr. Ruesta bizonyítja, hogy az "idegi feszültség" és a "mentális fáradtság" kifejezések a stressz jellemzőit jelzik. Az úgynevezett „idegek” nagymértékben az adrenalin-szekréció terméke, egy olyan anyag, amelyet a test akkor generál, amikor igényes helyzetekkel szembesül. Szerinte ennek bizonyos hatásai vannak a testre, amelyek egy bizonyos szint alatt tartva elősegíthetik a követelmény sikeres teljesítését.

Ruesta elmagyarázza a különbségeket a pozitív stressz vagy az eustresszus (az éberséghez szükséges mennyiség a fizikai és szellemi teljesítmény eléréséhez, hogy produktív és kreatív legyen) és a negatív stressz vagy szorongás (a túlzott igények szorzata, amelyeket nehéz megbirkózni: túl sok munka és kevés idő; betegségek, adósságok, családi problémák stb.)

A stressz okai a fiatalokban

Ruesta Maticorena tisztázza, hogy az úgynevezett „évszázad betegsége” mindenkit érint: gyermekeket, fiatalokat és felnőtteket. A fő okok a következők:

  • Túlzott terhelés és kevés pihenés.
  • Munka egyértelmű célok és pozitív eredmények nélkül.
  • Rendellenes cselekvések meghatározott jövőkép nélkül, különösen időszervezés nélkül.
  • Ne csinálj semmit; csak mindenre gondolok, amit meg kell tenni, cselekvés nélkül.
  • Negatív gondolatok és érzések önmagaddal kapcsolatban.
  • Szomszédságban élni vagy a cselekvési módjától eltérő környezetben tanulni.
  • Egy szeretett ember halála.
  • Túl sok tevékenység vagy túl nagy elvárások.
  • A család gazdasági problémái vagy szüleik házassági nehézségei.

Hogyan lehet felismerni a stresszt: a tünetek

  • Állandó aggodalom.
  • Negatív gondolatok vagy érzések.
  • Fizikai és szellemi fáradtság, kedvetlenség.
  • Fej- és testfájdalom.
  • Gyomorrontás.
  • Alvási nehézség, álmatlanság.
  • Súlygyarapodás vagy fogyás.
  • Gyors légzés, légszomj, vagy olyan érzés, mintha a szíve túl gyorsan verne.
  • Fokozott fogékonyság, szomorúság, érzés, hogy nem veszik figyelembe őket.
  • A koncentráció hiánya, az állandó feledékenység,
  • Polemizálódási hajlam, ingerlékenység.

Megelőzés előtt ...

A szakember azt ajánlja, hogy dolgozzon keményen az érzelmi intelligencián; vagyis az intra és az interperszonális menedzsmentben, például:

  • Érje el saját képességeinek nagyobb biztonságát.
  • Törekedjen és tegyen meg mindent; de tudnia kell azt is, hogyan kell pihenni és elterelni a figyelmét.
  • Akadályozzuk meg a rögeszmés gondolatok és/vagy irracionális gondolatok eszébe jutását.
  • Képes reagálni az akadályokra.
  • Optimista érzés, a negatív gondolatok és a haszontalan tevékenységek elvetése.
  • Fontosabbá és halasztottabbá tegye a másodlagosat. Ne halmozzon fel feladatokat, és ne hagyja függőben a dolgokat.
  • Értékelje legalább hetente egyszer, mit csinál és mit ér el.
  • Jelentkezz, tedd, amit kell, cselekedj.
  • Ha lehetséges, kerülje el a konfliktusos helyzeteket.
  • Egyél jól, szánj időt arra, hogy ülj és élvezhesd, amit eszel.
  • Elég pihenni és aludni; alvás előtt mindig lazítson.
  • Sportolni vagy bármilyen fizikai tevékenységet folytatni; sétálni, táncolni, biciklizni.
  • Megújítás: csinálj valami újat, alkalmazz új stratégiákat. Például. Beszéljen egy régi barátjával, menjen sétálni, egyél valami finomat, játsszon játékot, olvasson könyvet, táncoljon, énekeljen, fürödjön (sóval, gyertyákkal és zenével) stb.

A legnagyobb veszélyek

A stressz növekedésével a kockázatok növekednek. Ruesta Maticorena rámutat, hogy ebben az esetben: „pusztító gondolatok bővelkednek, főleg a fiatal egyetemi hallgatónál akadémiai szinten, mivel meg vannak győződve arról, hogy nem lesznek képesek továbbjutni. Ez szorongást és alacsony önértékelést vált ki. Viszont a negatív érzelmek, mint a félelem, a szomorúság és az ingerültség, hiába tesznek meg minden erőfeszítést.

Másrészt a kudarc és a bizonytalanság érzése olyan nagy, hogy a hallgatók sok esetben elkerülik a tanulást vagy akár a tesztek letételét, még a tanulás után is, mert meg vannak győződve arról, hogy kudarcot vallanak ".

Van depresszió is. „Általában szorosan kapcsolódik a stresszhez; de különböznek egymástól és speciális kezelést igényelnek, annak ellenére, hogy tüneteik nagyon hasonlóak, és ez zavart okoz. Bár a stressz depresszióhoz vezethet és stresszt okozhat, nem minden depresszió stressz állapotból származik, és ez nem mindig a depresszió eredménye ".

Óvakodjon a túlfeszültségtől!

A helyzet annyira rosszabbá válhat, hogy túlfeszültséghez vezet, ami folyamatos, krónikus stressz; a kifejezés a régi módja e festmények nevének. „Akkor, amikor az elme és a test eleget mond, munka és intellektuális szinten. Van érzelmi kimerültség, nyugtalanság a kitűzött cél iránt és gyenge teljesítmény. Túlterhelés adja azt, hogy rövid idő alatt többet akar felvenni, mint ami lehetséges, ahelyett, hogy fokozatosan fokozatosan fokozatosan végezné és beolvasztaná a rengeteg tudást ".

A pszichológus elmagyarázza, hogy a "Surmenage" vagy az intellektuális összeomlás, amelyet a kiégés (vagy "égett fej szindróma") első unokatestvérének is neveznek, olyan állapot, amelyet főleg azok szenvednek, akik többet követelnek az agyuktól, mint amennyit feldolgozni képes. A gazdasági válság, a munkanélküliségtől való félelem, az értelmi fejlődés iránti vágy és az érzelmi vákuum, amelybe sok ember beleesik, amikor az anyagi feltételeket elsőbbséget élvezi más személyes értékek előtt, okozza ezt a problémát ".

Az elme a testtel szemben

A stressz sok testi megbetegedést okoz, jegyzi meg Caridad Ruesta. "Hozzájárul a gyomorhurut vagy a gyomorfekély kialakulásához, gyengíti az immunrendszert, ezért folyamatosan megbetegedünk; migrént, hátfájást, álmatlanságot okoz. Növeli a szívproblémák, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az asztma, a fekélyek, a vastagbélgyulladás és a rák kockázatát. Növeli a koleszterinszintet, zsírsavak szabadulnak fel a vérben ”.

Hozzáteszi, hogy gyakran társul pszichológiai rendellenességekhez, például szorongáshoz és depresszióhoz, döntési képtelenséget, zavartságot, koncentrálatlanságot, a figyelem irányításának nehézségét, dezorientációt, gyakori feledékenységet és mentális blokkokat.

Hogyan kerülhető el

Jelenleg számos módszer létezik a stressz kezelésére, mint például: aromaterápia, zeneterápia, rekeszizom-légzés, progresszív izomlazítás, olvasás, ökoturizmus, fizikai gyakorlatok. Bizonyos esetekben pszichológiai vagy pszichiátriai segítségre lesz szükség.

„Három kulcsfontosságú ajánlást kell betartani, amelyek magukban foglalják a többit is. Nagyon fontosak, és nagyon könnyű betartani őket: Vigyázzon az alvásra, az evésre és a fizikai gyakorlatok gyakorlására ".

Ezek a következők:

  • Tartsa be az alvás minimális óráit: Ne maradjon későn.
  • Egyél három ételt naponta, kerülve a "szemét" ételeket és zsírokat.
  • Inkább a gyümölcsöket és a zöldségeket, és igyon sok folyadékot, lehetőleg vizet. Mivel stressz idején a test kiszáradás jeleit mutathatja.
  • Végezzen olyan relaxációs gyakorlatokat, mint: ökölbe szorítja a kezét és többször kinyújtja, mélyen belélegzi, kitágítja a gyomrot és lassan kifújja a szájat.
  • Javasoljuk, hogy fordítsa el a fejét 180 fokkal, húzza előre és hátra, mindezt egy hangulatos és gyönyörű helyet vizualizálva fejlesztik, amely biztonságot nyújt.
  • Gondoljon pozitívan a vizsga idejére: gondoljon rájuk jutalomként vagy felszabadításként az Ön által fáradozott erőfeszítésből.

Fizikai gyakorlat: orvosság az elme számára

  • Hozzájárul az életminőségéhez
  • Segít abban, hogy fizikailag és szellemileg is fitt legyen.
  • A túlsúly elkerülése negatív stresszt okoz.
  • Segít pihenni és jobban aludni.
  • Nagyon hatékony a feszültség oldása, ezért ajánlott heti legalább háromszor járni vagy kocogni, sportolni, aerobikot, fonást stb.
  • A diákokat arra ösztönzik, hogy egész évben tartsanak rendszeres testmozgási programot: kerüljék a megerőltető és megerőltető gyakorlatokat a vizsgák előtt, alkalmazzanak szelíd testmozgási formákat a tanulmányi szünetekben, és végezzenek testnyújtásokat az asztalnál.

Lényeges pont: a család

Az UDEP pszichológusa sajnálja, hogy manapság a család hatása az ilyen típusú problémákra inkább negatív, mint pozitív. "Általában a szülők temperamentumos viselkedése, a helytelen képzés és a nem megfelelő családi dinamika okozza ezeket a rendellenességeket".

Másrészt a pozitív befolyásoló szülőknek:

  • Határozza meg, hogy a stressz befolyásolja-e tinédzsere egészségét, viselkedését, gondolatait vagy érzéseit.
  • Figyelmesen meg kell hallgatniuk őket, és ügyelniük kell arra, hogy ne terheljék túl őket.
  • Tanulja meg és modellezze a stresszkezelési készségeket.

Támogassa gyermekei részvételét a sportban és más társadalmi tevékenységekben.