növelésére

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Az aerob testmozgás és különösen a futás mindig társult a fogyással. Valójában sok ember nem azért folytatja ezt a tevékenységet, hogy elkerülje a fogyást és ezáltal elérje a megfelelő izomfejlődést. Mindennek ellenére a versenynek több előnye van, mint gondolnánk, és ezért szeretnénk ebben a bejegyzésben megmutatni, hogy a verseny gyakorlása nem fogja felemészteni izmainkat, hanem éppen ellenkezőleg, futás közben növelhetjük az izom méretét.

Természetesen ez nagyban függ az aerob testmozgás módjától, mivel a munka különböző szintjei és intenzitása létezik, ezért szükséges, hogy ismerjük megkülönböztetni azt a tevékenységet, amelyet az izmok és a fogyás során fogunk végezni. Ezúttal alaposan meg akarjuk elemezni a futás izmainkra gyakorolt ​​hatásait.

Az első eredmények

Először azt fogjuk kiemelni, hogy egy olyan ember, aki nem szokott gyakorolni a testmozgást az első néhány hónapban futással izomtömeget kapsz, mivel a verseny a lábak erejét és ellenállását vonja maga után, ami olyasmi történik, hogy az izmaink munkára késztetik az elérését. Ily módon, ha nincs minimális szintünk, az izmok hajlamosak növekedni, hogy megfeleljenek a testünk futás, növekedés és fejlődés terén felmerülő igényeinek.

Ehhez a fentiekhez hozzá kell adnunk a a fogyással járó zsírvesztés és izomnövelés, Mivel egy aerob edzéssel több kalóriát tudunk égetni, és ezzel együtt a test zsírtartalékának egy részét elveszteni, jobb minőségű izomrostokat elérni, mivel ezek zsírmentesek lesznek. Ez nagymértékben javítja az izomtónust és az izomteljesítményt.

Kiváló edzések

Ahogy telik az idő, és az izmok hozzászoknak a rendszeres testmozgáshoz, ezért elérjük a stagnálás pillanatát, amelyet le kell győznünk, ha tovább akarunk fejlődni mind az eredmények elérése, mind pedig az izomtömeg növelése során a verseny során. Ennek eléréséhez szükséges változtassa meg edzésmódját, és koncentráljon a rövid, de intenzív futásokra.

Koncentrálja az összes feszültséget rövid idő alatt Ez segíteni fog bennünket abban, hogy növeljük az érintett részek izomfeszültségét a verseny lebonyolításakor, és ezzel együtt a fejlődésüket is. Ugyanez fog történni, ha mászást és nehéz terepet is beépítünk edzéseinkbe, mivel növeljük az ellenállást és ezzel együtt azt az erőt, amelyet testünknek fejlesztenie kell az ellenállás legyőzéséhez.

Az ilyen típusú képzés elvégzéséhez szükséges előzőleg irányítsuk az aerob technikát, Más szavakkal, szükséges, hogy legyen olyan háttérünk és ellenállásunk, amelyen korábban dolgoztunk. Ráadásul ez a fajta edzés nem teszi lehetővé, hogy meghosszabbítsuk azt az időt, amelyben túl sokat fogunk futni, mivel mivel intenzitási gyakorlatokról van szó, időben rövidek lesznek, és az izomállapot helyreállításához bőséges szünetekre lesz szükség és újra tudja futtatni a rutint.

Mindennek ellenére igaz, hogy ha tökéletes állapotba akarjuk hozni az izmokat, akkor muszáj a karrier mindkét formáját felváltva, vagyis a hagyományos, amelyben az intenzitás alacsony vagy közepes és a versenyeket hosszú ideig folytatják, vagy ez az, amelyben meg fogjuk tenni az izmok fejlesztését és az ellenállás javítását. Mindkét edzésmóddal megfelelő egyensúlyt fogunk elérni ahhoz, hogy csúcsformában legyünk anélkül, hogy az izmokat megemésztenénk.

Megosztás A futás jó módszer lehet az izom méretének növelésére is.