Azt javasolja, hogy csökkentse a kísértéseket azáltal, hogy elkerüli egyes termékeket a szupermarketben, és mozogjon tovább úgy, hogy otthon zenével sétál. Olvassa el az egészséges ételeket

Szerkesztőség A Coruña

szakember

Olvasás ideje: 2020. április 3., 15:22, frissítve 16:44

A bezártság idején a táplálkozás még fontosabbá válik, mert a lakosság elvesztette a mobilitását, és a hűtőszekrény állandó kísértés az unalom kezelésére. Ana Golpe, a Coruña táplálkozási szakértője, a Hipersalud Klinikáról, útmutatást nyújt Cope Coruñának, hogy a hízás nélkül megszüntesse az elzárás idejét.

Az emberek aktivitása és mozgása a bezártság miatt csökkent. Mit tudna ajánlani nekik, hogy maradjanak otthon aktívak?

Mivel az aktivitás a bezártság miatt annyira visszaesett, az ajánlás, amely nagyon jó eredményeket hoz nekem az ügyfelekkel, az az, hogy két dalt hallgatnak meg reggelizés után, miközben körbejárják a házat, másik kettőt ebéd után és még kettőt vacsora után. A nap végén 30 perces sétával járnak, ami segít kalóriákat égetni, és hasonló ahhoz, mint amikor lementek egy kávéra, amikor ügyintézést folytattak, vagy a társasági életben. Ez segít azoknak az embereknek, akik nem szeretnek tornázni. Nekem ez működik, és az emberek fogynak, vagy legalábbis nem tartják meg őket.

Mit tehet az, aki már észrevette, hogy meghízott pár kilót?

Ez rendkívüli bezártsági helyzet. Tehát az a személy, aki két kilót hízott, állítólag azért van, mert tele van a hűtőszekrénnyel, eltúlzottan vásárolt és nagyobb a szorongása. Normális helyzetben az illetőnek nagyobb aktivitása volt, és nem hízott volna meg ennél a súlynál. E két kiló leadásához aktívabbnak kell lenned, többet kell otthon tornáznod, és gondoskodnod kell az étrendedről is. Jó reggelit kellene fogyasztanunk, pár darab jó kenyérpirítóval, reggel gyümölcsökkel, sovány tejjel ellátott kávéval, teával vagy infúzióval. Reggel közepén vegyen egy sok vizet tartalmazó gyümölcsöt, például ananászt vagy mandarint. Ezután ebéd közben fehérjével, például tojással, fehér vagy vörös hússal ellátott étkezés hetente egyszer, kék vagy fehér hal és jó adag zöldség. És az étel, amelyben van egy kis szénhidráttartalom, és ahol csökkentenie kell, mert ezek mindig zsírokká válnak. Szóval próbáld meg csökkenteni egy kicsit a rizst, a tésztát és a hüvelyeseket, de vegyél belőle egy részt. Akkor vacsorák, mindig próbálkozzon ott, vegyen esetleg fehérjét és sok zöldséget.

Akik nem hajlamosak a hízásra, de meg akarják tartani izomtömegüket, milyen utasításokat kövessenek?

Azok, akik nem hajlamosak a hízásra és az izomtömeg csökkenésére, mit kell tenniük annak elkerülése érdekében, először tudjuk, hogy 70% -a étel, 30% -a testmozgás, de nagyon fontos, hogy továbbra is gyakoroljon és próbáljon gyakorolni otthon. És egy másik nagyon fontos a fehérjetartalmú étrend fenntartása, mert nagyon fontos az izomtömeg fenntartása.

Tudna adni néhány tanácsot a vásárlás során?

Rendkívül fontos a felelősségteljes vásárlás. Természetesen meg kell néznünk. Ne próbáljon bizonyos folyosókon átmenni a szupermarketekben, például feldolgozott élelmiszereken. Nagyon fontos, hogy a bevásárlólistán legyen, mielőtt lemegy a szupermarketbe, alapvető élelmiszerekkel, például tojással, tejtermékekkel, húsokkal, halakkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel, attól függően, hogy milyen otthon élnek. Lehet, hogy a teljes növekedésben lévő gyermekek több kalóriatartalmú ételt ehetnek, vehetnek ütőket, tintahalakat, házi kroketteket. Ha a felnőtt gyermek krokettet eszik, akkor kalóriabomba.

Egyszerű és egészséges ételek ajánlásai

"Általában mindenki számára az egészséges étkezés példája lehet egy reggeli kenyérrel, avokádóval, paradicsommal vagy lekvárral és gyümölcsös kenyérrel, és később reggelente fogyaszthat egy infúziót vagy kávét tejjel, vagy joghurtot, vagy tülekedhet, vagy zabpehely vörös bogyós gyümölcsökkel. Reggel közepén fogyaszthat friss gyümölcsöt vagy természetes joghurtot ".

"Élelmiszerhez marhahús filé, csirke, pulyka vagy halfilé, párolt hús, főtt burgonyával, fehér rizzsel, hüvelyesekkel, zöldségekkel vagy változatos salátával".

"A vacsoránál pedig fogyaszthat zöldségpürét vagy könnyű vacsorát halakkal, főtt burgonyával vagy csirkével a sütőben fehér rizzsel vagy rántottával zöldségekkel. Az egészséges menüknek sok változata létezik és egyszerűek ".