A magas vérnyomás, ami valójában, az a vérnyomásszint tartós emelkedése. A jobb megértéshez fontos meghatározni, hogy mi a vérnyomás. A szív nyomást gyakorol az artériákra, így azok vért juttatnak az emberi test különböző szerveibe. Ez a mozgás az úgynevezett vérnyomás. A maximális nyomást a szív minden összehúzódásakor és a minimális értéket kapjuk minden egyes relaxációval.
Gyakorlatok magas vérnyomás esetén
Miután röviden elmagyaráztuk, mi is a magas vérnyomás, kezdjünk dolgozni egyesekkel gyakorlatok magas vérnyomás esetén. A magas vérnyomásban szenvedő alanyok számára hasznosak azok a gyakorlatok, amelyek nagy izomcsoportokat foglalnak magukba, és amelyek nem különösebben összetettek, például a következők:
- Táncolni
- Futni
- Séta
- Úszni
- Bicikli
Nehéz meghatározni az intenzitást, amellyel ezeket a sportgyakorlatokat kell végeznünk, tekintettel arra, hogy a gyakorlatok magas vérnyomás esetén Sokat változik az egyes alanyok fizikai állapotától függően, és ami jó lehet az egyik beteg számára, az borzalmas lehet egy másik számára.
Ami az aerob természetű fizikai tevékenységeket illeti, az edzés során ellenőriznünk kell a pulzust és a légzést. Okosnak kell lennünk, és tudnunk kell, hogyan kell kezelni ezeket a változókat gyakorlatok magas vérnyomás esetén. Ha súlyzós edzésről van szó, akkor azt viszonylag mérsékelt terhelésekkel kell elvégeznünk, amelyek miatt a pulzusunk 0-ról 100-ra gyorsan nem lő.
Ami a fizikai tevékenység végzésének idejét illeti, ha aerob jellegű tevékenységről van szó, akkor a kezdőknél célszerű egy gyengéd edzésidővel, például gyaloglással kezdeni, körülbelül 20 percig, és 1 óráig növelni a tempót. Amikor jól elsajátítjuk a tevékenységet, apránként elkezdhetünk futni. Ha erő vagy anaerob fizikai aktivitásról van szó, az időtartam a gyakorlatok, a sorozatok és az ismétlések számától függ.
Egyes magas vérnyomásban szenvedő alanyok számára nehéz összegyűjteni a korábban tárgyalt időt. Ebben az esetben azt kell tenniük, hogy a nap folyamán elhagyják az említett tevékenységet. Emlékeznünk kell arra, hogy az edzés során fontos az intenzitás ellenőrzése és nem őrült dolgok elvégzése.