Írta: Metahealth, 2016. október 28. Feladva az anyagcserében. Szólj hozzá

metaegészségügy

Feltételezzük, hogy hallottál már a CATABOLISM-ról és az ANABOLISM-ról, két meglehetősen divatos szó az edzőtermekben és a különböző sportágak edzéséről.

Nézzük meg részletesen, mit jelent ez a két kifejezés, hogyan befolyásolják az EGÉSZSÉGÉT és a SPORT TELJESÍTMÉNYET:

Az első dolog, amit elmagyarázunk az anabolizmusról és a katabolizmusról, az, hogy elmagyarázzuk neked, hogy MI A METABOLIZMUS, egy teljesen rokon koncepció.

Ebben a bejegyzésben látni fogjuk:

  • MI A METABOLIZMUS
  • MI AZ ANABOLIZMUS
  • MI A KATABOLIZMUS
  • ANABOLIZMUS ÉS MUSKULÁRIS KATABOLIZMUS: MI AZ?
  • HOGYAN HATÁSAIK A Súlyodra
  • ANABOLIZMUS ÉS KATABOLIZMA A FUTÓKBAN a) Edzés közben b) Gyógyulás közben

MI A METABOLIZMUS

Az anyagcsere a test sejtjeiben lejátszódó kémiai reakciók összessége, amelyek átalakítják az elfogyasztott ételek energiáját a működésünkhöz szükséges üzemanyaggá (légzés, emésztés, mozgás stb.).

Mivel testünk látványos feldolgozó gép, nem ismerjük fel a végtelen anyagcsere-láncokat, amelyek befolyásolják a tápanyagok asszimilációs folyamatát, és amelyek viszont energiává alakulnak. Ez lehetővé teszi, hogy sejtjeink megkapják, amire szükségük van az egészség megőrzéséhez.

Az anyagcserének kétféle működési módja van, az úgynevezett: ANABOLIZMUS ÉS KATABOLIZMUS

Mindkét funkció felelős az energiamegfogásért és -felszabadításért, hogy testünk megfelelően működhessen és egyidejűleg fordulhasson elő, még a pihenés és a gyógyulás fázisában is.

Nézzük meg mindkét esetet részletesen:

MI AZ ANABOLIZMUS

A az anabolizmus elsősorban az építésre összpontosít, úgy szervezi a molekulákat, hogy a kis molekulák nagyobbá és összetettebbé váljanak, például: A glikogenezis szerveink (máj és vesék) szénhidrátot nem tartalmazó forrásokból termelnek glükózt.

MI A KATABOLIZMUS

A katabolizmus alapvetően az anyagcsere funkciója, amely felelős az élelmiszer-molekulák lebontásáért, hogy energiaként felhasználja őket. Ez az anyagcsere-folyamat második fele, elengedhetetlen az anabolizmus megfelelő működéséhez, és felelős a katabolikus folyamatokért, például az emésztésért. felelősek a nagy molekuláris komplexek lebontásáért és egyszerűbb formákká történő átalakításáért, hogy nyersanyagként és energiaként felhasználhatók legyenek az anabolikus folyamatokban.

Ez egy olyan folyamat, amelyben a nagy molekulák kisebb molekulákra bomlanak.

E két folyamat helyes megértése elengedhetetlen az edzéseink hatékonyabbá tételéhez, mivel a köztük lévő egyensúly lehetővé teszi számunkra, hogy helyesen izomzatot gyarapítsunk és zsírokat fogyasszunk az izomszövet pusztulásának veszélye nélkül.

ANABOLIZMUS ÉS MUSKULÁRIS KATABOLIZMUS: Megmagyarázzuk

Ne felejtsük el, hogy mind az anabolizmus, mind a katabolizmus normális folyamat bármely ember testében. Tehát alkalmazzuk azt az elképzelést, hogy az anabolizmus "épít izomszövetet", míg a katabolizmus "elpusztítja a szöveteket, hogy energiává alakítsa"

Tehát, amikor katabolizációról beszélünk, rámutatunk, hogy testünk rombolja az izomszövetet, hogy megszerezzük a szükséges energiát, amelyet az edzésünk magában foglal, ami kontraproduktív lesz, ha célunk az izomtömeg növelése.

HOGYAN HATÁSAIK A Súlyodra

Logikai szempontból már arra a következtetésre jutott, hogy katabolikus állapotban súlycsökkenés következik be, lebontja vagy elveszíti a zsír és izom teljes tömegét, és hogy anabolikus állapotban fejlődik és izomtömegének fenntartása.

Ezért, ha a "diéta/testmozgás" kombinációnk kiegyensúlyozott, és anabolikusan edzünk, hajlamosak vagyunk a zsírvesztésre és az izomtömeg fenntartására, sőt növelésére.

De itt figyelembe kell vennünk egy tényt: a zsírvesztés nem azonos a fogyással vagy a fogyással, mivel ha anabolikusan edzünk, és nő az izommennyiségünk, és a zsírvesztés képessége is, de valószínűleg megnő a testsúly, bár megjelenésünk vékonyabb, mint korábban. Mivel az izom súlya több, mint a zsír.

Éppen ellenkezőleg, ha célunk a „súlycsökkenés”, anélkül, hogy törődnénk a zsír- vagy izomvesztéssel, tanácsos katabolikusan edzeni, a kardio gyakorlatok, az igényes és az alacsony kalóriatartalmú étrend lehet a helyes recept a fogyáshoz, mivel mi katabolikus módban lesz, és testünk energiává alakítja a szöveteket. Bár szem előtt kell tartanunk, hogy ez az izomvesztés befolyásolhatja teljesítményünket.

És a FUTÁS során mi történik a katabolizmussal?

Ha eddig elolvastad, akkor már megértetted, hogy ezek a folyamatok egész életedben fontos szerepet játszottak.

Mindazonáltal meg kell különböztetnünk a futó életének két konkrét pillanatát:

❱ Az edzés vagy a verseny ideje

❱ A helyreállítási szakasz

a) Edzés/verseny

Amikor futunk, rengeteg kell Energia hogy képesek legyünk mozgatni izmainkat és az anyagcsere hatékonyan működjön tovább.

Ez az energia étrendünkből származik, amelynek kiegyensúlyozottnak kell lennie a sporttevékenység követelményeihez.

Ha étrendünk nem kiegyensúlyozott, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, és ehhez hozzáadunk egy igényes fizikai aktivitást, akkor testünk a saját szöveteinket veszi fel táplálékként, az izom a legfontosabb.

b) Amíg felépülünk

Edzés után kis szünetek vannak az izomrostokban, amelyek helyreállnak a helyreállítási folyamat során (ezért a pihenés ugyanolyan fontos, mint az edzés), amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy erőnket vagy agilitást növeljünk az edzésünktől függően.

Ebben a fázisban fontos, hogy a test rendelkezzen a szükséges tápanyagokkal, mivel anabolikus állapotban a rekonstrukciós feladatot hajtják végre, éppen ellenkezőleg, ha az étrendünk nem nyújt elegendő ellátást, akkor még gyógyulási állapotban is katabolikus állapotban leszünk, ami azt eredményezi, hogy rosszul állunk helyre és az izomromlás még a gyógyulás során is folytatódik.