A #YoMeQuedoEnCasa napjaiban a görgős edzés az egyetlen lehetőség a kerékpár használatának folytatására. Egy lehetőség, amelyet manapság sok kerékpáros rajongó erőszakkal fedez fel. Azok számára, akik elkezdik használni a hengeret, íme néhány alapvető tipp.

Ezekben a napokban kötelező otthoni bezárás a koronavírus veszélye által kiváltott riasztási állapot miatt, A görgős edzés az egyetlen lehetőség azok számára, akik továbbra is élvezik a kerékpárt, vagy nem veszíti el teljesen fittségét. A valóság az, hogy a henger mindig is nagyon érdekes alternatíva volt azoknak, akiknek korlátozott ideje van arra, hogy kimenjenek edzeni a kerékpárral, vagy tegyék a tél legsúlyosabb napjain, amikor a rossz idő és a néhány órás fény nagymértékben korlátoz minket.

arra hogy

A manapság tapasztalható sajátos helyzeten túl nem mondható el, hogy a henger olyan lehetőség, amely felváltja az aszfalton történő pedálozást, de ideális kiegészítője lehet, sőt lehetővé teszi, hogy a speciális rutinok sprintkészletekben, nagy wattterhelésben vagy nagy pedálos pedálozásban működjenek, meglehetősen bonyolult lehetőségek a forgalom számára nyitott utakon, amelyek egyébként nagy koncentrációt és sok irányítást igényelnek.

Azoknak a kerékpárosoknak, akik manapság görgős edzésen kezdenek, vagy azoknak, akik nem használják gyakran, megadunk néhány alapfeltételt, amelyek reményeink szerint hasznosak lesznek.

Megfelelő szoba

Egy olyan hely, ahol a levegő fut, vagy te futásra készteted. Próbáljon olyan közel kerülni egy ablakhoz, hogy kinyissa. Ha van ventilátora a tárolóban, bármilyen típusú legyen, helyezze el úgy, hogy ne túl közel vagy túl messze legyen a levegő.

természetesen, a ruháknak következeteseknek kell lenniük. Nézzük meg, hogy most, amikor csatlakoztatja a ventilátort, beteszi-e a szélvédőt. Viseljen lélegző inget, mert sokat fog izzadni.

Hidratáció

Ezt szem előtt kell tartania, olyan körülmények között, amelyekben önmagát találja, a test a szokásosnál több hőt termel, azáltal, hogy nem kap szellőzést, mint amilyen a szabadban van, és azzal a levegővel, amelyet mozgáskor generál.

A folyadékveszteség megsokszorozódik, ami ásványi sók veszteségéhez vezet. Ne is gondolja, hogy az elveszített verejték egyenesen arányos a zsírvesztéssel. Nyilvánvaló, hogy elengedhetetlen egy üveg vízzel, és ha sokat izzad, akkor ásványi sókkal. Készíthet házi sókat vízzel, kb. 1 gramm sóval, másik hidrogén-karbonáttal, 25 gramm cukorral és fél citrom levével.

Verje meg az unalmat

Zene, filmek, televízió, rádió stb. Tálaljon bármit, ami egy ideig elviselhetővé teszi hogy egyesek számára világnak tűnik. A kérdés az, hogy motiválja magát. Még azt is elképzelheti, hogy megúszta azt a kerékpáros versenyt, amely annyira tetszik; vagyis: álmodni. A legszórakoztatóbb filmet kell elkészítenie.

Ha a szerencsések közé tartozik interaktív hengered van, könnyebb. Használjon túrákat, a felkészülés részének megfelelően. Ezen a ponton ne kezdjen mászni az L 'Alpe D' Huezre.

Izzadt törölköző

A verejték nagyon maró hatású, és a napokban befolyásolhatja a kerékpár bizonyos részét, sőt a talajt is, ahol általában a hengerrel edz. Így, elengedhetetlen, hogy legyen kéznél törölköző hogy törölje az izzadságot, miközben pedáloz.

Henger típusok

Az a görgő, amelyet általában három görgővel mondunk, a legközelebbi dolog az úton haladáshoz, de ehelyett korlátoz minket bizonyos erőintervallumok elvégzésében, mivel nincs ellenállásszabályozója. Nagyobb koncentrációra és a közeli támaszra van szükséged, abban az esetben, ha eltéved, és meg kell szabadulnia a "sütitől". Éppen ellenkezőleg, ez a típusú henger elsajátítja a technikában. Egy kis trükk, amely minden típusú hengerre érvényes, hogy egy kis levegőt távolítson el a kerekekről, hogy azok nagyobb súrlódást kínáljanak, több munkát kell végeznie, és könnyebben meg tudja emelni a pulzusát.

Nem részletezzük a piacon lévő hengerek összes típusának műszaki szempontjait: szél, mágneses, hidraulikus és elektromos. Bármelyikük arra fog szolgálni, hogy képes legyen erõsorokat és intenzitási intervallumokat dolgozni. Természetesen valamit, amit figyelembe kell vennie, az a zaj, amelyet ők adnak ... ha tovább akarja kijönni a szomszédait.

Hogyan és mikor kell tekerni?

Ha lehetősége van korán kelni és reggeli előtt készítsd el a tekercset, hozzájárulni fog a zsírok fogyasztásának növeléséhez, nagyobb súlycsökkenéssel, ha szüksége van rá, és ami még fontosabb, hozzászoktatja az izomot azok fogyasztásához. Ezenkívül lelkesebben fog reggelizni, ha Ön egyike azoknak, akiknek általában nincs étvágya a nap első napján, és egész délelőtt aktívabbnak találja magát.

Egy másik lehetőség az, hogy az egyik foglalkozást reggel és egy másikat délután végezzük.. Így növeli az edzés idejét, növeli az alapanyagcserét, és ez nem lesz olyan nehéz, mint egyetlen görgős menet. Két 45 perces (elviselhetőbb) foglalkozással másfél órát végez. A henger egyik előnye, hogy nagyobb az ütem, és emellett összpontosíthat arra, hogy körkörös pedállöketet végezzen, ami az úton sokkal veszélyesebb.

Mi több, az edzést az idény pillanatának megfelelően kell megtervezni, amelyben tartózkodik. Bár a legelterjedtebb télen használni (a napfény hiánya és a rossz időjárási viszonyok miatt), a görgős munkamenet könnyebb és szórakoztatóbb lesz, ha nagyobb intenzitású és edzendő tulajdonságok vesznek részt. Azt mondják, hogy a változatosság íz. A munkamenet felosztásáról van szó, így kevésbé monoton lesz.

Egy másik figyelembe veendő adat a teljesítéshez szükséges görgőidő. Természetesen nem fogjuk egyeztetni a hosszú menetidő idejét az úton, de ha van motiváció, akkor nyer és jól hidratál, akkor sok időt tehet. Mennyi? Bármit is szeretne, bár másfél órás foglalkozásokkal jó edzéshez juthat. Ebben az esetben elvégezhet egy 5–15 perces bemelegítést, az alapedzést és egy 10 perces lehűlést.