A gyulladáscsökkentő hatású ételeket kiemelten kell kezelni a depressziós betegek esetében: hal, gyümölcs, zöldség és hüvelyesek.

étrend

Norberto Abdala, orvosdoktor, pszichiáter és tanár.

KÉRDÉS

45 éves lányomnak három súlyos depressziós epizódja volt, és egyszer kórházba kellett kerülni. A bevett gyógymódokon és a pszichológuson kívül van-e valamilyen étel, amely segíthet Önnek? A gyógymódokból is hízott. Nagyon köszönöm.

M.E.P., Pico tábornok, La Pampa.

Sok más betegséghez hasonlóan a depressziót is különböző tényezők okozzák, amelyeket az orvosi kutatások megpróbálnak felfedezni, hogy új eszközöket építsenek be kezelésére.

Ezenkívül fokozatosan gyakoribb, ezért az Egészségügyi Világszervezet (WHO) már azt jósolja, hogy 2030-ra több ember szenved depresszióban bármely más betegség miatt.

És bár a stressz, a pszichológiai konfliktusok, a traumatikus események és a társadalmi elszigetelődés - az egyre hiper-összekapcsoltabb világban - kiválthatja az elszenvedés kockázatát, az életmód, a szokások és a gyakorlatok is egyre fontosabbá válnak.

Ezen tényezők közül kiemelkedik az étrend. Milyen okból? Mivel a jelenlegi étrend krónikus gyulladásos folyamatokat indukál, és az utóbbi években különféle vizsgálatok kapcsolták a krónikus gyulladást mind a depressziós tünetek kiváltójeként, mind a hagyományos kezelések gyenge válaszaként.

Ha az egészséges táplálkozás egyet jelent a jó egészséggel, fontolóra kell venni a depressziós betegek jobb étrendjét.

Következésképpen, ha az egészséges táplálkozás a jó egészség szinonimája és elengedhetetlen a szív-, hormonális, anyagcsere-, reumatikus rendellenességekben stb. Szenvedő betegeknél, akkor jobb depressziós betegek étrendjét kell fontolóra venni.

Ez négy tényező kezelését jelenti.

1) Emelje ki és fontolja meg a gyulladáscsökkentő hatású élelmiszerek fontosságát: halak (tonhal, hering, lazac, szardella, szardínia, magas omega 3 tartalommal); gyümölcsök (alma, körte, szilva, őszibarack); zöldségek (brokkoli, karfiol, retek, káposzta, szója); fűszerek (gyömbér vagy kurkuma); hüvelyesek (csicseriborsó, lencse, bab).

2) Korlátozza vagy még jobb, kerülje az olyan ételeket, amelyek gyulladásgátló hatásúak, mint például egyszerű szénhidrátok (cukor) vagy sütemények, számlák és különféle péksütemények, cukros italok, fagylalt, gluténos ételek és általában ipari készítmények.

3) Az agy számára elengedhetetlen ételek vagy tápanyagok fogyasztása. Azok, amelyek magas B12-vitamint tartalmaznak (kagyló, csirkemáj, vese, sovány hús, tojás, tej és származékai), ásványi anyagok, például magnézium (puhatestűekben, tenger gyümölcseiben, sajtokban, teljes kiőrlésű gabonákban, sötétzöld zöldségfélékben találhatók). és a kalcium (spenót, mandula, kömény, szezám, csontos hal, tej) Az aminosavak közül említésre méltó a triptofán (a szerotonin előfutára), amelyet csak az élelmiszer szolgáltat, mivel a szervezet nem gyártja (a tojásban van), tejtermékek, hal, hús, hüvelyesek, szója, diófélék, gyümölcsök). A napozásból nyert D-vitamin szintén hatékonyan gátolja a gyulladást.

4) Vigyázzon a bél egészségére, mivel a bélműködés és a hangulat közötti kapcsolat bizonyított.

Mint ismeretes, a megfelelő bélgát elengedhetetlen ahhoz, hogy bizonyos endotoxinok ne lépjék át és megkönnyítsék a gyulladásos folyamatokat az emésztőrendszer és az agy közötti intim kapcsolatok miatt.