Ossza meg a bejegyzést

Az egyik kérdés, amit a legtöbben feltesznek nekem, hogy mit egyek egy játék előtt, és mikor kell ezt csinálni. Ebben az értelemben, mielőtt eldöntené az étel típusát, tudnia kell, hogy bármikor milyen tápláló ételre van szüksége, hogy ne essen elájulni az ülés alatt vagy után.

előtt

Étel funkció

A játék teljes teljesítménnyel történő teljesítéséhez testének makrotápokkal és mikrotápanyagokkal kell táplálkoznia. A makrotápanyagok szénhidrátokra, fehérjékre és lipidekre oszlanak. A mikroelemek pedig vitaminok, ásványi anyagok és víz.

A szénhidrátok a főek áramforrás. Például, edzés előtt legyen egy jó spagetti tányér, és azonnal energikusabbnak érzi magát.

Ha fehérjét eszel, akkor megerősödik a csontok és az izmok. Az ezeket tartalmazó élelmiszerek közül néhány tojás, hús vagy hüvelyesek. A lipidek a maguk részéről általában "zsírok" néven ismertek, és szükségük van rájuk az izom növekedéséhez.

Másrészt a mikroelemek a következőkből állnak vitaminok A csontok növekedésére és képződésére szolgálnak, gyümölcsökben és zöldségekben megtalálhatók. Mivel ásványi anyagok bevitelével a szervezet több vörösvértestet termel és felszívja a kalciumot.

És végül, a legfontosabb dolog, amit meg kell inni, a víz, mert elengedhetetlen a képesség maradj hidratált. Amikor sportolsz, elmész dehidratáló fokozatosan, ezért jól felkészülten kell kezdeni a fizikai tevékenységet.

Már jobban tudja, hogy milyen típusú ételekre van szüksége és mire. Most arról van szó, hogy tudjuk, hogyan lehet ezeket kombinálni. Az étrendben el kell játszania az étellel és be kell vezetnie a gyors felszívódás hogy megadja a szükséges kezdetet a tevékenység és az étkezés megkezdéséhez lassú felszívódás hogy energiát adhassak neked az egész meccs alatt.

A játék reggel?

Ha a játékot reggel kell játszani, akkor nem tudja megtenni megfelelő ütemben, ha nem van elég reggelid mint energiát nyerni a testmozgáshoz. Ha a játék túl korán kezdődik, fel kell kelnie reggelire legalább 2 órával azelőtt És ha a játék néhány órával később kezdődik, akkor reggel közepén új hozzájárulást használhat az étrendjéhez, például egy pulyka szendvicset vagy egy darabot gyümölcs.

Ha a játék dél után van ...

A nehéz ételek elkerülése érdekében enni kell 3 óránként hogy a tested folyamatos emésztési folyamatban legyen, előbb kiadós reggelit készít. A verseny egész ideje alatt táplálkozni kell, hogy maximális teljesítményt tudjunk nyújtani.

Közvetlenül a játék előtt ...

Az adagok megtervezése a teljes idő a verseny tart. Kaját enni szénhidrátokban gazdag hogy a tevékenységet optimális körülmények között kezdje meg, és mindig adjon hozzá egy fehérjealkat. Mindenekelőtt létfontosságú, hogy vizet igyon, kb. 500 ml az előző 2 órában a sport gyakorlathoz, hogy jó legyen a hidratáció.