A hegymászásban a technika és a fizikai potenciál egységesen működik. Néha azt látjuk, hogy valaki szokatlan könnyedséggel emelkedik fel, miközben a mozgások kivételes plaszticitását éri el.
A hegymászásban a technika és a fizikai potenciál egységesen működik. Néha azt látjuk, hogy valaki szokatlan könnyedséggel emelkedik fel, miközben a mozgások kivételes plaszticitását éri el. Nincsenek trükkök, egyszerűen egy olyan sportolóval állunk szemben, aki kifinomult technikával, erős fizikai formával rendelkezik, és valószínűleg kevesen rendelkeznek mászó látással.
A látást nehéz meghatározni. Tudja, hogyan kell adagolni az erőfeszítéseket, megtalálni az útvonalakat a nyilvánvalóan vagy a legközelebb, vagy elfogadni, hogy mi a mi korlátaink, és hogyan lehet ellensúlyozni őket, miközben edzünk, hogy legyőzzük őket. Ezek a látás példái. És sokak számára a fizikai korlátok korlátozzák a mászás kreativitását. Tehát megpróbáljuk javítani a formánkat, és még jobban élvezhetjük a sportunkat.
A cikket azzal kezdtük, hogy a sportoló súly-erő viszonya meghatározó. Az abszolút erő magában foglalja a maximálisan elvégezhető munkát, például súly emelését a fej fölött, méretünktől függetlenül. A relatív erő arra utal, hogy a sportoló milyen erős a súlya alapján. Az állcsúcsok, a bárból felfüggesztett fekvőtámaszok olyan gyakorlatok, amelyek közvetlenül befolyásolják ezt a koncepciót. Egy 90 kilogramm súlyú, 1,80 méteres sportoló 70 kg súlyú súlyzót emelhetett a feje fölé négy ismétlésnél, a másik gyakorlatban pedig az állcsattanásokkal (ez minden esetben példa) 8 dominált a saját súlyával. Egy hegymászó, aki ugyanabban a magasságban, 1,80 métert nyomott 68 kilóval, 50 kilót emelhetett, de 20 felhúzást hajtott végre.
Az állvágások relatív ereje úgy értelmezhető, hogy az ismétlések számát elosztjuk a testtömeggel. Az első esetben 8 ismétlés 90 kg között 0,088, a másodikban pedig 20 68 között 0,2941 számot ad, amely nagyobb relatív erőt tükröz. Ha ez a második sportoló 24 ismétlésre nő ugyanolyan súlyú, akkor a korábban elért 0,3529-es indexet érné el.
Ha növeljük az áll ellenállását az övre akasztott további súly hozzáadásával (szokásos módon), például 10 kilóval, akkor az első sportolónk 2 vagy 3 ismétlést tehet, a második pedig 10 A hegymászó ami az általunk említett gyakorlatokat illeti, rosszabb az abszolút erő, de jobb a relatív erő.
Ez a tény különösen fontos azokban a sportágakban, amelyekben a gravitációs erő határozza meg a teljesítményt. Mindannyian hallottunk már hegymászókról és görkorcsolyásokról a kerékpározásban. Az előbbiek általában vékonyabbak, mint az utóbbiak. Sima terepen pedálozva a versenyző abszolút ereje határozza meg a teljesítményt. Emelkedő terepen ez lesz az ereje a súlyához képest. 170 cm-es kerékpáros. és 58 kg súly elérheti a 450 wattos erőt egy kerékpár-ergométerben (az erő mérésére tervezett szobakerékpár), és egy másik, ugyanolyan magasságú és 63 kilós eléri az 525 wattot. Az elsőt úgy kapnánk, hogy a kapott mérést elosztjuk a tömegével, 7,75 watt (450 ÷ 58), a másodikat pedig 8,33 (525 ÷ 63), tehát ha nem adunk meg más változót, azt mondanánk, hogy a második kerékpáros jobb súly/erő aránnyal jobban felmászna a kikötőkbe. Fontos megemlíteni, hogy csak ezt a változót vettük figyelembe, és hogy valós versenykörülmények között a dolgok nagyon eltérőek lehetnek.
A hegymászásban a gravitációs erő jelenti a legfőbb akadályt (nyilván sokan vannak, amelyek túlmutatnak a cikk célján), és mint ilyen, ennek leküzdéséhez meg kell növelnünk a relatív erőt. Az első tennivaló egy egyszerű teszt a tervezés előtt. Elég lesz egy sor felhúzást végrehajtani a határig, és megszámolni az elért ismétléseket. Alapvető helyiségek: legyenek pihenők, (nem lenne ésszerű a tesztet egy kemény mászás utáni napon elvégezni), és jó bemelegítést végeztek, (a mai napig nincsenek kétségek a teljesítmény javulása miatt az előző melegítés után. fel). Miután rögzítette az elért ismétlések számát, és ha elérte a legalább 10-et, pihenjen 5 percet, elkerülve a kihűlést (takarja le magát elegendő ruhával, vagy finoman fusson, képes legyen folyékony beszélgetést fenntartani), és adjon hozzá 10 kilogramm testtömegére, és ismételje meg a mérést. Az extra előtéttel meghaladhatja a 10 ismétlést. Ha igen, ismételje meg a többi eljárást, és adjon hozzá további 10 kilót, összesen 20-at.
Ez a kiindulópontod. Nagyon ajánlott, hogy keressen fel egy sportorvosi szolgálatot, hogy azok meghatározzák testének felépítését és különösen azt a százalékos zsírtartalmat, amely meghatározza a teljes testsúlyt, hogy mennyi felel meg a zsírnak. A hegymászásban nem véletlen, hogy a legjobbak különösen rostosak, mivel a zsír olyan teher, amely nem járul hozzá semmihez ebben a sportban. Ezt semmi esetre sem szabad úgy értelmezni, mint a zsír elleni keresztes hadjáratot, amelynek kétségtelenül strukturális funkciói vannak, egyszerűen tükrözi azokat, akik a hegymászásban szeretnének kiválóan teljesíteni. Az orvosnak és senki másnak nem szabad véleményt mondania arról, hogy mi a súlya. Bármely megközelítés, amely meghaladja az opcionális fegyelmet, kockázatos.
A fizikai felkészülésnek két világos aspektusa van: általános és specifikus.
Az általános felkészülésnek el kell töltenie a hegymászók újak idejének nagy részét. Leírjuk, hogyan, de teszünk egy figyelmeztetést. Sokan valószínűleg „át akarják vágni” és kihagyják az általános kondicionálást, és közvetlenül a konkrét, valószínűleg legmarkánsabb előkészítéssel kezdenek. Erősen kérjük, hogy ne tegye ezt, mivel a sérülés kockázata valós.
Az első szakasznak tartalmaznia kell azt az edzést, amelyet a "Testépítő edzés az edzőteremben" cikkünkben ismertetünk, és amelynek célja az egész test erőállóságának javítása. Az egyetlen figyelmeztetés az, hogy a hátsó gyakorlat mindig felhúzás.
Ehhez hozzá kell adnia a heti 2 vagy 3 napos versenyzést is. 30 perc a maximális pulzus 75 - 85% -a körül. Alapvető fontosságú lesz egy pulzusmérő - befektetés és megkérdőjelezhetetlen egészség. Olvassa el ezt a cikket is, amelyet honlapunkon kínálunk Önnek. A hegymászók természetesen nem futók, de a megnövekedett szív- és érrendszeri teljesítmény mindenki számára előnyös lesz. Ne ragaszkodjon a megjelölt határok túllépéséhez. A verseny az általános fejlődés része és nem specifikus.