étrend

Napról napra monotonitásnak, stressznek, a mindennapi élet igényeinek tesszük ki magunkat ...

Ezért fontos szem előtt tartani, hogy motivációnk mellett vannak olyan ételek is, amelyek együttműködnek és megelőzik a depressziót és más megváltozott érzelmi állapotokat.

Bár te Ne hidd el, a pszichológia sokat fejlődött az utóbbi időben, és tudjuk, hogy a terápia elvégzése mellett vannak olyan tanulmányok és kutatások, amelyek megerősítik, hogy vannak olyan ételek, amelyek lenyelve több jólétet termelnek, mint mások.

A magyarázat egyszerű, bizonyos ételek fogyasztása hatással van az agyunkra. Bizonyos ételek fogyasztása során az agy felszabadítja az úgynevezett "endorfinokat" (szerotonin stb.), Amelyek elősegítik a hangulatot és fokozzák a kellemes érzéseket.

A depresszió tünetei

Alacsony testhőmérséklet, alacsony vérnyomás, hőhullámok és remegés
A súlyos depresszió eseteit alacsony testhőmérséklet, alacsony vérnyomás, hőhullámok és remegés jellemezhetik.

Antidepresszáns ételek: melyek?

Természetesen testünk vitaminokból, aminosavakból és nyomelemekből áll, amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, amelyek a testünket belülről és kívülről is legjobban érzik:

Depresszió: Aminosavak: zabpehely.

Növelje az energiát, a nyugalmat, javítsa a koncentrációt és a memóriát: Sörélesztő, korpa és búzacsíra (B csoport vitaminok).

Fáradtság: C-vitamin: kivi és citrusfélék.

Szomorúság: csokoládé. Normális, hogy szürke vagy szomorú napokon csokira vágyunk. A csokoládé nagyszerű antidepresszáns. Nyugtató, pihentető hatása van, és jó közérzetet kelt.

Javítsa a hangulatot: Teljes kiőrlésű kenyér: Rostot és triptofánt biztosít, az agy felszabadítja a szerotonint.

Jó humor: Tenger gyümölcsei: Különösen az osztrigák és a kagylók tartalmazzák a szelén nevű ásványi anyagot.

Természetesen ezen ételek beépítése mellett fontos egy kis napi testmozgás is.

Vitaminok és depresszió

Senki sem gondolta volna, hogy vitaminokban gazdag étrend segíthet a depresszió gyógyításában. Különböző vitaminhiányok vezethetnek a depresszió tüneteihez. A hiányosságok kijavítása gyakran enyhíti a depressziót. Bár hiányt nem lehet kimutatni, a táplálékkiegészítés javíthatja a depressziós betegek kiválasztott csoportjainak tüneteit.

Kutatások kimutatták, hogy a betegség szinte minden fajtája előállítható vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak és más tápanyagok hiányával. A táplálékhiány legfontosabb tényezője az olyan élelmiszerek intenzív feldolgozása és finomítása, mint a gabonafélék és a cukor.

Az ételhiány megváltoztathatja az agy működését, depresszióhoz, szorongáshoz és más mentális rendellenességekhez vezethet. A tápanyaghiány mélyen befolyásolhatja az agyat és a hangulatot.

Norvég kutatók azt találták, hogy a depresszió leggyakrabban olyan embereknél fordul elő, akiknek a vérében magas a homocisztein aminosavszintje, és azoknál, akik a folátfolyamatban részt vevő fehérjét kódoló gén egy formáját hordozzák.

A homocisztein az anyagcsere normális mellékterméke, és a folsav - a kiegészítőkben található folátforma - ismert módon segíti a homocisztein lebontását.

"A folát hiánya és/vagy a zavart folát-anyagcsere ... egyeseknél részben a depresszió oka lehet" - mondta Dr. Ingvar Bjelland, a Bergeni Egészségügyi Egyetem szerzője, a Reuters tanulmánya.

Hány vitaminra és ásványi anyagra van szükségem?

Szedheti a több vitamint vagy több kiegészítőt tartalmazó kombinációkat. Ezeket a kiegészítőket összekeverik, hogy a legjobb kombinációkat biztosítsák.

Vagy szedhet egyedi kiegészítőket.

Vitaminok és depresszió, mi a kapcsolat?

Számos vitaminhiány van, amely a depresszió tüneteihez vezethet. A hiányosságok kijavítása gyakran enyhíti a depressziót

A B-vitamin problémák egyeseknél depressziót okozhatnak. Az elégtelen B-vitamin-komplex első klinikai hatásai a hangulatváltozások, az álmatlanság, az étvágy megváltozása, a cukor faragása és a gyógyszercsere károsodása. Csoportként a B-vitaminok fontos szerepet játszanak a depresszió enyhítésében, valamint a szorosan kísérő szorongás és nyugtalanság enyhítésében.

A különböző vitamin- és ásványianyaghiány depresszióra gyakorolt ​​hatásainak megismeréséhez lásd a táblázatot. Lásd a táblázatot, amely dióhéjban elmagyarázza a B Vitaimin család előnyeit, hiányhatásait, ellátását és napi adagolását.

A B1-vitamin és fő hiány depressziója a B1-vitamin elengedhetetlen az idegstimulációhoz és a szénhidrát-anyagcseréhez, hogy agyi és testenergiát is adjon. A hiány tünetei: hangulati rendellenességek, szorongás, álmatlanság, nyugtalanság, terror stb. éjszakai.

A B-B2-vitamin és fő depressziója, bár ez a vitamin önmagában általában nem társul hiány-érzelmi állapotokhoz, a kutatók úgy találják, hogy az étrend csak a riboflavin-bevitel személyiségének káros változásaiban korlátozódik, beleértve a személyiség agresszív változásait.

A B3-vitamin B-vitamin-hiánya depresszióval és szorongással társult. Segít ingerlékenység és egyéb mentális rendellenességek esetén.

B-B5-B5-vitamin A B5-vitamin aktív az acetilkolin neurotranszmitter képződésében, amely szerepet játszhat bizonyos depresszióban. A hiány depressziót, fáradtságot és allergiát okozhat.

B6-vitamin A B6-vitamin fontos szerepet játszik a hangulati rendellenességek szabályozásában, és az összes vitamin közül a depresszió oka és kezelése a leginkább érintett.

A B12-vitamin és fő hiány depressziója A B12-vitamin-hiány okozta mentális változások a koncentrációs vagy emlékezési nehézségektől, a mentális fáradtságtól és az alacsony hangulattól a súlyos depresszióig, intenzív izgatásig stb.

A depresszió egyéb kezelései

Legyen aktívabb, terelje el a figyelmet más dolgokra
A depresszióban szenvedő személy legyőzheti azt, ha aktívabb, elfordul önmagától, és figyelmét az emberek és a dolgok felé tereli. Valaminek az öröme meghaladja a gyötrelmet vagy a nyomorúságot.