Elengedhetetlen, hogy azok, akik az edzőteremben indulnak, kizárólag a gép területén edzenek? Elemezni fogjuk az előnyöket és hátrányokat

Amikor még nem ismered az edzőtermet, az első napok minden szempontból kimerítőek. A legnormálisabb az, hogy a gyakorlatok a gépi zónában zajlanak, míg a "veteránok" úgy mozognak, mint egy hal a vízben a szabad súlyzónában, de Van ennek értelme, vagy csak hagyomány és szokás?

vagy

A gépek használata a fitneszteremben nem csak az új felhasználókra vagy a témában kevésbé jártasakra korlátozódik, hanem általában logikus kapcsolat jön létre mindkettő között.

Ennek több oka van, de a legfontosabbak általában a kényelem, egyszerűség a gyakorlat végrehajtásában és a gép és a test közötti könnyű kapcsolat, általában azokon a rajzokon keresztül, amelyek a híres "asztalokon" jelennek meg, amelyek az edzés első napjait biztosítják a fitneszterem használóinak.

Aki még soha nem ejtette ki a tipikus kifejezést ... "szia, új vagyok, szükségem van egy táblára"? 10 perc múlva megkapta a „személyre szabott” rutinját. Ha új vagy az edzőteremben, akkor a legnormálisabb, hogy elmész a fitneszterem technikusához, és elmagyarázod az eseted.

Súlycsökkenés, izomtömeg-növekedés, teljesítmény javítása ... sok oka van arra, hogy testmozgással vigyázzunk testünkre.

Ennek ellenére az okok sokfélesége ellenére és ellentétben azzal, amit az individualizációs elv állít, amely szerint az egyes képzési rutinokat személyre kell szabni és az egyes személyek jellemzőihez kell igazítani, sok edzőterem, amelyek ugyanazt az edzéstervet írják elő előre tervezve és megtervezve minden "új" számára.

Miért vannak a kezdők a gépzónához igazodva?

  1. Nagy fitneszcégek tervezik gépeiket és dolgozzon ki egy sor speciális gyakorlatot, amelyeket mindegyikükkel végre lehet hajtani, sőt a hátuljára vagy az oldalára is beillesztik őket, hogy a felhasználók könnyen azonosíthassák őket. Ezeket a gyakorlatokat papírra exportálják, és az izomcsoportok szerint csoportosítva meghatározott gyakorlatokból álló elemek konfigurálására szolgálnak.
  2. Könnyű azonosítani az ügyfél típusát rövid és konkrét kérdések sorozatával és ezáltal felajánlja az egyik vagy másik rutint. A technikus egyszerűen felveszi a nevét a tervbe, és elmagyarázza a különféle gyakorlatokat és azok végrehajtásának megfelelő technikáját. Ha a gyakorlatok nagyon összetettek lennének, akkor ez a folyamat túl sokáig tartana, és kevesebb lehetőség lenne más felhasználók részvételére, ezért a gépek hasznos forrást kínálnak ezekre az esetekre.
  3. A nagy tornaterem-láncok felemelkedése vezetett a programok, amelyeket nehézség vagy tapasztalati szint jellemez, azon gépek alapján, amelyek általában magukban a fitneszközpontokban állnak rendelkezésre, és ezzel márkaképet hoznak létre, és egy speciális edzéstípust hoznak létre, még ezekben a központokban is vannak áramkörök, amelyeket az egyszerű ellenőrzéshez terveztek és számoztak.
  4. Sok új felhasználó, a sérüléstől való félelem miatt inkább nem végeznek összetett mozdulatokat, súlyzókkal, tárcsákkal, rudakkal és a funkcionálisabb típusú edzés egyéb jellemző elemeivel, mivel biztonságosabbnak érzik magukat a gépek hátuljai, sínei és vezetői.

Tehát nem kell használnia a gépeket?

A gépek vannak előnyeik és hátrányaik. Egy pont a javukra, hogy nagyobb biztonságot kínálnak azoknak az embereknek, akik nem élvezik a jó koordinációt, sérülésből származnak, vagy hiányoznak a szükséges gyakorlatok más típusú gyakorlatok elvégzéséhez. A gép általában a teljes útvonalat vezeti, és a felhasználónak csak a megjelölt rakomány mozgatására kell korlátozódnia.

Ezenkívül könnyen módosítható az egyes emberek erejétől és fizikai képességeitől függően. Általában kényelmesek és könnyen kezelhetők, bár ezt nem szabad elfelejteni használatát mindig képzett szakembernek kell felügyelnie mivel vannak bizonyos végrehajtási hibák, amelyek sérüléseket, túlterheléseket és izom kellemetlenségeket okozhatnak, ha azokat nem javítják kellő időben és az alaptól.

A gépek használatának fő hátránya rendeltetésükben rejlik, mivel a gépek analitikusan gyakorolják az izmokat, de nem a mozgásokat és az ember állandó mozgásban él. Amikor irányított gyakorlatot végez, az izmai működnek, de természetellenes módon és a kontextuson kívül.

Például, ha a gép négyfejű meghosszabbítására gondolunk, nehéz olyan valós helyzetet találni, amelyben ugyanazt a mozgást végezzük azzal a szükségességgel, hogy a saját testsúlyunktól eltérő terhelést legyőzzünk. Ráadásul a mozgástechnika sem gazdagodik, mivel a propriocepció, a koordináció és a dinamikus egyensúly (amely mindennapos szempontból nélkülözhetetlen) nem jön létre.

Utoljára, használatuk kevesebb kockázattal jár, de nem szünteti meg teljesen. Ha van háttámlánk, támaszunk és mozdíthatatlan "sínek", amelyekkel leküzdhetjük a terhelést, könnyen megfeledkezhetünk testhelyzetünkről és elhanyagolhatunk olyan fontos szempontokat, mint a nyak, a váll és a hát testtartása.

Ezért a legkényelmesebb és egyben bonyolultabb lenne találjon megfelelő és funkcionális progressziót ez a felhasználók életminőségének javítását szolgálja, miközben erőre kap és javítja mozgását. Ennek a rutinnak elegendő garanciát kell nyújtania ahhoz, hogy minden ember biztonságban érezze magát a mozgások fejlesztésekor, és ennek előnyei közvetlen hatással legyenek mindennapjaikra.

Hogyan tudom funkcionálisabbá tenni az edzésemet?

Amikor funkcionális edzésről és annak erőforrásairól beszélünk, A súlyzók, a tárcsákkal ellátott súlyzók, a szíjtárcsák és a saját testsúlya nem hiányozhat. A súlyzók az egyik legjobb lehetőség az edzőtermek kínálta lehetőségek között. Kis méretük és sokoldalúságuk miatt lehetővé teszik az izomcsoportok túlnyomó többségének edzését.

Ezen felül van minden súlyú súlyzónk, és mintha ez nem lenne elég, használhatunk egy vagy két súlyzót egyszerre, ami kedvez a kiegyensúlyozott izomfejlődésnek.

Ha azonban még nem ismeri az edzőtermet, és még nem rendelkezik tapasztalattal a terhelések használatában, akkor a legnormálisabb az, hogy észreveszi, hogy a maximális feszültség pillanatában és a koncentrikus fázisban (a terhelés növelése) a karjaid túl sokat mozognak, és kevéssé érzed az irányítást erről.

Ezért, a legjobb, ha a kapacitásának megfelelő rudakat és lemezeket választja. Vizuálisan könnyebb megnézni, hogy a sáv helyesen van-e beállítva, vagy rendelkezik-e bizonyos hajlással, ami rossz végrehajtást jelez. Ne felejtsük el, hogy a terheléseket mindig jobb mozgatni a test előtt, hogy azonosítsunk egy rossz gesztust vagy végrehajtást.

A csigák Valószínűleg az egyik legjobb lehetőség mind a szakértők, mind a kezdők számára. Hatékonysága nagyon magas, és ez a motormozgás excentrikus fázisának jobb kihasználásának köszönhető. Egy másik előnyük, hogy állandó feszültséget és intenzitást tartanak fenn az egész mozgás végrehajtása során, a koncentrikus és az excentrikus fázis jobb ritmusának kedvezve.

Továbbá a tárcsákkal kibővíthetjük az izommozgás körét, erőt és rugalmasságot biztosítva izmaink számára, olyasmi, ami nem lehet ellentétes a rutin intenzitásával. A szíjtárcsákkal ellátott gyakorlatok beépítése a rutinunkba, különösen akkor, ha állnak, hozzájárul a koordinációnk és a dinamikus egyensúlyunk javításához, miközben bevonja a proprioceptív rendszert.

Utoljára, nem feledkezhetünk meg a saját testsúlyú gyakorlatokról. Nehézségei ellenére a szükséges adaptációkkal nem nehéz kihasználni a gyakorlatok végrehajtásának nagy előnyeit, ideálisak koordinációnk és testkontrollunk javításához, minőségi izomnövekedéssel.