Recept fogyni gyorsan. FOTÓ: ELY HALÁSZ

egyetlen

Ely Fisher csak elkezdte számolni a naponta elfogyasztott kalóriákat, és ez bevált.

A fogyás valóban nehéz feladat, kevesen érik el és tény, hogy az akaraterőt nem adják meg mindannyiunknak. De ma úgy döntöttünk, hogy inspirálunk titeket Ely Fisher történetével, aki alig egy év alatt 27 kilót fogyott.

A fiatal nő változása brutális. Fisher terhessége alatt nagyon sokat hízott, pontosabban 30 kilót. Most példaként akar szolgálni mindazok számára, akik meg akarják nyerni a túlsúly elleni harcot. Fisher elárulja a „PopSugar” -nak, mit tett azért, hogy ilyen rövid idő alatt ennyi súlyt fogyjon.

A változás: számolt kalória

A fiatal nő világosan mondja: nagy változását mindenekelőtt a kalóriaszámolásnak köszönhette. Korábban 3000 kcal ételt fogyasztott, és azt tapasztalta, hogy ezekre a számokra való odafigyelés segített a fogyásban.

Mivel imád jól vacsorázni, megszegte a szabályt, miszerint a nap utolsó étkezésének alacsonynak kell lennie, és egyszerűen beállította a napi összes kalória számát, hogy vacsoránál valamivel magasabb, reggelinél és ebédnél pedig alacsonyabb legyen.

"Varázslatként működött. Egészséges mennyiségű kalóriát fogyasztottam, nem voltam fáradt, és alig vártam a napom végét. Legalábbis az, ahogyan felállítottam, nekem bevált. sokkal kevesebb vágya volt, és sokkal egészségesebbet evett ".

Fisher tisztában van azzal, hogy ez a terv nem biztos, hogy mindenkinek megfelel, de mindegyik számára az "ideális, ha megtalálja a lényeget".

"Fenntartható eredményekre kell törekednie, mivel az irreális gyors megoldások nem lesznek elérhetőek" - figyelmeztet.

A kalóriák számlálása mellett Fishernek más tippjei is vannak:

Heti három ülés

Fisher gyorsan megtanulta, hogy a hatékony fogyáshoz "nem kell mindennap edzeni. Minden abban áll, hogy mennyire keményen csinálod, amikor csinálod". Fogyásának első öt-hat hónapjában csak három 30 perces, nagy intenzitású alakformáló gyakorlatot végzett otthon.

"Fekvőtámaszokat, burpeeket, guggolásokat beszélek. Csak hetente háromszor!" Azt mondja, ha heti négy 15 perces edzést irányítasz, de "minden alkalommal olyan intenzíven haladsz, amennyit csak tudsz, gyors eredményeket fogsz elérni. Természetesen a neked megfelelő étrenddel együtt.".

Nem kell minden nap vagy sokáig tornázni. Mindez annak az intenzitásnak köszönhető, amelyet ráad

Azt tanácsolja, hogy olyan lassan kezdjen, amennyire szüksége van, de azzal a céllal, hogy hosszabb és intenzívebb edzéseket végezzen, amint technikát szerez és teste megerősödik.

Most HIIT módszerrel edz, 15 perces YouTube-videóval, és amikor a végére ér, azt mondja: "Folytatni akarom!" És ad még egy videót, és így tovább, amíg el nem fárad.

Ne hagyd, hogy a bűntudat tönkre tegyen

Ely nehezen viselte lelkiismeretét, amikor kudarcot vallott. Ha egy napon nem tornázott, vagy ha túl sokat evett, akkor megkínozta magát. A bűntudat addig sújtotta, amíg meggondolta magát, és sokkal nyugodtabban közeledett. "Amikor elfogadtam, hogy lassabban fogyhatok, mint javasoltam, és hogy az a fontos, hogy odaérjek, akkor minden megváltozott. A nyomás azonnal elmúlt!" - vallja.

Ennek van értelme, de minél kevésbé stresszes, annál nagyobb súlyt fogyott, és ez sokkal élvezetesebbé tette az egészséges étkezést és az edzéseket. "Most 57 kiló vagyok, és nagy az izomtömegem!" - mondja büszkén.

Most arra buzdít mindenkit, hogy vigyázzon magára és táplálkozzon egészségesen, de anélkül, hogy ezt megszállná. A legfontosabb az, hogy elérjük a kívánt súlyt, mindaddig, amíg egészséges, és ezt a lehető leglazább módon, de az út közbeni megállás nélkül végezzük.