A mi anyagcsere Párhuzamos mérnöki munka, a legjobb motor, amiről egy mérnök álmodhatott, nem hibásodik meg és soha nem nyugszik. Olyan mechanizmus, amely a biokémiai folyamatoknak köszönhetően életben tart minket anélkül, hogy bármi miatt kellene aggódnunk. De fontos szerepet játszik a segítségnyújtásban is meghatározza a testalkatunkat, a gyors anyagcsere több energiát fogyaszt és ennek következtében több kalóriát költeni, és fordítva, a lassabb anyagcseréhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania ugyanazon funkciók ellátásához. Ez azt jelenti, hogy a genetika meghatározza a súlyunkat, és semmit sem tehetünk annak orvoslására? Semmi sem állhat távolabb a valóságtól, most adunk neked 5 tipp, hogy az anyagcsere a legjobb szövetségesünk legyen a kalóriaháborúban.

kalória

Hogyan működik az anyagcserénk?

A anyagcsere ez az a folyamat, amelynek során testünk energiát termel és éget az elfogyasztott ételből. Ennek a folyamatnak köszönhetően minden élőlény napról napra képes tovább működni, esetünkben: vérkeringés, légzés, ételek emésztése, gondolkodás, melegen tartás, amikor hideg van, és hűvös, amikor meleg van, mozgatják az izmokat stb. Az anyagcsere működésén belül két egymást kiegészítő folyamatot találunk:

-Anabolizmus: Ezek azok az anyagcsere-építési folyamatok, amelyek révén az egyszerű és a kis molekulák módosulnak nagyobb molekulák, például szén, fehérjék és összetettebb zsírok felépítéséhez. Ezekben a folyamatokban testünk energiát fogyaszt, létrehozva az új sejtek létrehozásához szükséges molekulákat, de olyan zsírokat is felhalmoz, amelyek, ha energiává nem alakulnak át, átkerülnek a "tartalékunkba".

-Katabolizmus: Ez az a folyamat, amely során a sejtek működéséhez szükséges energia termelődik. A sejtek felelősek a molekulák, például szénhidrátok és zsírok lebontásáért, hogy megszerezzék a testünk működéséhez szükséges energiát. Így megyünk elégeti a kalóriákat ahogy testünk működik.

Segíthetünk az anyagcserénkben, hogy több kalóriát égessünk el?

Az ember súlyát, azon genetikai komponensen kívül, amely segít meghatározni, nagyban befolyásolja étkezési és létfontosságú szokások amit egész életünkben hordozunk. Nincsenek olyan csodatrükkök vagy varázsételek, amelyek miatt lefogynánk és zsírégetnénk, de vannak rutinok nagyon egyszerű ezt követni segít fogyni, hogy egészségesebbek legyünk, jobban érezzük magunkat és jobban lássuk magunkat jóképű, Mi mást kérhetünk?

Van néhány szempont, amely nagyban befolyásolhatja a anyagcserénk működése és ezért figyelembe kell vennünk bármilyen típusú étrendet és/vagy edzést fogyni és több kalóriát égetni:

  • Az étkezés gyakorisága: A változatos és kiegyensúlyozott étrend mellett fontos tiszteletben tartani a Napi 5 étkezés: reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora. Amint azt az (American Journal of Epidemiology) tanulmánya jelzi, az étkezések számának és idejének gyakoriságának fenntartása csökkenti az elhízás vagy az étkezéshez kapcsolódó egyéb patológiák kockázatát.
  • Olyasmi ételt eszünk: Kell kerülje a transzzsírokat (transz-zsírsavak), és amikor csak lehetséges, fogyasszon friss ételt, annál jobb, minél kevésbé feldolgozott.
  • Stressz szint: Szorongást okozhat, hogy egyes embereknél étkezési rendellenesség alakul ki. Más fiziológiai rendellenességek között álmatlanságot is okozhat.
  • Gyógyszer: Számos olyan gyógyszer létezik, amely megváltoztathatja az anyagcserét, elősegítve a súlygyarapodást, például antidepresszánsok, kortikoszteroidok vagy felnőttek cukorbetegségére szolgáló gyógyszerek.

Melyek a legfontosabbak a fogyáshoz és a testünk működéséhez?

1-Az első és leghatékonyabb kulcs a tartsa az aktív életet. Rendszeresen tornáznunk kell intenzitásváltozások hozzáadása rutinjainkban a test megerőltetésére és több zsírégetésre kényszerítve. Testünk felkészült az erőforrások optimalizálására, és ebben az értelemben gyorsan alkalmazkodik az edzéseinkhez, további munkára kell kényszerítenünk. Az izometrikus edzés és az aerobabb edzés összekeverése jobb eredmények elérésében segít.

2-Módosítsa rutinjainkat: legnagyobb ellenségünk a mozgásszegény életmód, ezért legyünk őszinték önmagunkhoz, és nézzük meg, tudunk-e változtatni néhány szokáson. Csökkentse az alvást, keljen fel korábban, mindig tartsa be a minimális órányi pihenést, használja a kerékpárt közlekedési módként, járjon többet, akár munkába járni, akár gyalogolni, akár vásárolni stb.

3-Tartani változatos és kiegyensúlyozott étrend hol a zöldségek, a gyümölcsök Y zöldségek. Rengeteg szénhidrátot kell ennünk, de kerüljük a transz-zsírokat, amelyek semmilyen tápértéket nem biztosítanak számunkra. És kerülje a túlzott feltöltést, a kisebb adagok elfogyasztása segíthet a súlycsökkentésben, jó trükk az, hogy valamivel kisebb tányérokat használunk.

4 tartózkodás hidratált, Sok vizet kell innunk, egyes tanulmányok (amint az az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtárában megjelenik) azt mutatják, hogy a hideg víz ivása több kalóriát égethet el, mivel szervezetünknek fel kell melegítenie a vizet, miután elfogyasztotta.

5.-Vegyél egy jót fehérjében gazdag reggeli, mint a rántotta, omlett, zabkása, görög joghurt stb. Ez energiát fog adni arra, hogy az akkumulátorokkal távozzunk a házból, és arra kényszeríti testünket, hogy több kalóriát égessen el, mivel sok energiára van szükség a fehérjék feldolgozásához. Ami a mi növekedésünkhöz vezet Alapanyagcsere arány (BMR), a testünk által elfogyasztott kalóriák mennyisége az alapvető létfontosságú folyamatok végrehajtásához.

Következtetések

A testünk bölcs és nagylelkű, sokat ad nekünk és nagyon keveset kér, nem kell kockáztatnunk olyan csoda-diétákkal, amelyek kontraproduktívak lehetnek, vagy visszapattanó hatású böjtökkel. Kövesse az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el csak kevés akarattal és kevéssel hajtható végre Egészséges szokások.

Ahogy Dr. Berardi táplálkozási szakértő megjegyzi könyvében A metabolizmus előnye, "Nem változtathatjuk meg a szívünk működéséhez szükséges kalóriák számát, de napi 600 extra kalóriát elégethetünk egy kis testmozgással és jó étrenddel." Tehát ne őrüljünk meg, és tegyünk némi józan észt.