Lehet, hogy a jóga nem az első, ami eszembe jut, ha a zsírégetést, az erőgyarapodást és a fogyást fontolgatja. Annak ellenére, hogy a jóga nem lehet az egyetlen edzés, ha megpróbálja megváltoztatni testét és egészséges marad, ez minden bizonnyal nagyszerű kiegészítő gyakorlat, amely segít elérni céljait. Gina Florio jógatanár szerint vannak olyan testhelyzetek, amelyek segíthetnek a zsírégetésben, még akkor is, ha kezdő vagy ebben a tudományágban, olvass tovább és fedezd fel őket.

egyszerűnek

1. Lefelé néző kutya.


Könnyű póznak tűnhet, de a válladat, a felsőtestedet és a combizmaidat egyszerre fogod hangosítani.

Hogyan kell csinálni?

Kezdje a kezén és a térdén. A csuklójának a válla alatt kell lennie, a térde pedig a csípője alatt. Lélegezz be, miközben a lábujjaidat a sarkad alá helyezed. Ezután kilégzéssel emelje fel a csípőjét, és fordított "V" alakot ér el, amelyet "lefelé néző kutyának" neveznek.

Szélesen tárja szét az ujjait, és hozzon létre egy egyenes vonalat a középső ujjak és a könyök között. Dolgozzon a lábak kiegyenesítésén és a sarkak leeresztésén a föld felé. Pihentesse a fejét a karjai között, és irányítsa tekintetét a lábain vagy a köldök felé. Tartson öt lélegzetet.

2. Harcos 1.

A csípője meg fogja köszönni, ha ezt a pózot rendszeresen végzi.

Hogyan kell csinálni?

Kezdje lefelé néző kutyával. Jobb lábát tegye előre a kezei között. Fordítsa el a bal sarokot, nyomja meg a lábakat és emelje fel a törzset.
Emelje fel a karját, és tegye össze a tenyerét. Mozgassa a lapockáját a csípője felé, és nézze a kezét.
Maradjon itt öt lélegzetvételig. Ezután térjen vissza a lefelé néző kutyához, lépjen bal lábbal előre, és tegye meg a harcost a másik oldalon.

3. Harcos 2.

Ez a klasszikus jógapóz a legjobb módja a lábak és a farizmok tónusának.

Hogyan kell csinálni?

Lépjen a jobb lábával előre a tenyere között, és végezze el a Warrior 1-et.
Nyújtsa karjait „T” helyzetbe, amikor a törzsét balra forgatja, a Warrior 2 művelet végrehajtásával. Ideális esetben az első combja párhuzamos a talajjal, a jobb térde pedig közvetlenül a jobb bokája felett van. Győződjön meg arról, hogy a válla közvetlenül a medence fölé van rakva.
Tartson öt lélegzetet. Lépjen előre a bal lábával, és tegye ezt a pózot a másik oldalon.

4. Négy végtag hajlítása.


Már tudja, mennyire hatékonyak a fekvőtámaszok, és a jóga ezen verziója hangot ad a karjainak, a mellkasának és a tricepsznek. Tegye térdeit a földre egy kis extra támogatásért.

Hogyan kell csinálni?

Kezdje a szőnyeg elején. Belélegezve emelje fel a karjait, kilégzéskor pedig hajoljon előre. Lélegezzen be, nyújtja ki a karját és a hátát, és nézzen fel. Kilégzéskor álljon fel vagy tegyen néhány lépést hátra, és engedje le a testét a fekvőtámaszba.

Tartsa testét párhuzamosan a talajjal, vállát pedig párhuzamosan a könyökkel. Húzza a hasát a gerinc felé, hogy megvédje a hát alsó részét, öt lélegzetet tartva.

5. Fordított harcos.

Szeretné csökkenteni a derekát? Erre a teljes testpózra van szüksége.

Hogyan kell csinálni?

A lefelé néző kutyában kezdődik. Vigye előre a jobb lábát a kezei között, csináld a Warrior 1-et. Ezután nyisd ki a csípődet, karjaidat és mellkasodat a Warrior 2-ben.
Óvatosan ívelje meg a hátát, és támassza bal kezét a bal lábának hátuljára. Emelje a jobb karját a feje fölé, nyújtva a test jobb oldalán. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan leengedje a csípőjét, és előre nyomja az első térdét, hogy közvetlenül a jobb bokája felett legyen.
Maradjon itt öt lélegzetvételig.

6. Oldalsó deszka.

A deszka ezen variációjával testének felső részét hangoztatja.

Hogyan kell csinálni?

A lefelé néző kutyában kezdődik. Tegye össze mindkét lábát úgy, hogy a nagy lábujjai összeérjenek. Jobb kezét balra mozgassa úgy, hogy az a szőnyeg közepén legyen. Kúszjon a jobb oldalra, és ültesse le a jobb sarkát, hogy egyensúlyba hozza a jobb láb külső szélét, és egymásra rakja a hajlított lábakat.
Nyújtsa maga fölé a bal karját, és ha teheti, nézzen fel a tenyerére. Maradjon itt öt mély lélegzetvételig, próbálva erősen tartani magját és tartását.

7. Csónak.

Készülj fel magad megerősítésére!

Hogyan kell csinálni?

Kezdje ülni a szőnyegén. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel a lábát a talajtól, egyensúlyozva a fenekén. Tartsa egyenesen a gerincét, és nyújtsa ki a lábát a lehető legnagyobb mértékben anélkül, hogy kerekítené a hátát. Ha ez túl nehéz, térdét hajlítsa meg, akkor is megdolgoztatja a magját.
Tartsa öt teljes lélegzetvételig.

8. Széles láb elülső hajlítás.

Ez a mély nyújtás erősíti és meghosszabbítja a combizmait, valamint a test hátulját.

Hogyan kell csinálni?

Álljon a lábával egymástól körülbelül 3 méterre, a sarkával kissé szélesebbé, mint a lábujjai. Hajoljon előre, a csípőjénél kihajlik és a mellkasával vezet.
Tartsa a nagy lábujjait még az első két ujjal és a hüvelykujjával is. Ha nem éri el a lábujjait, tegye a kezét valahova a lábára. Tartsa a könyököt a csukló felett, a vállát lazítsa el a fülétől.
Tartsa nyugodt karját, és hasizmaival hozza közelebb a törzsét a combjához.
Tartsa öt mély lélegzetig.

9. Cobra.

Ezzel a gyakorlattal megerősíti a gerinc körüli izmokat, és hangot ad az egész hátnak.

Hogyan kell csinálni?

Feküdjön le a hasára, és hozza össze a lábait úgy, hogy a térde összeérjen. Nyújtsa karjait közvetlenül maga elé.
Emelje fel a fejét a padlóról, csípőjét és combját tartsa a padlón, de óvatosan íveltesse a hát alsó részét. Pihenjen és tartsa előre a tekintetét, vagy engedje vissza a fejét a lapockák közé. Tartsa a pózt 5 lélegzetvételig, majd engedje le a törzsét a szőnyegre.

10. Homár.

Újabb testtartás a gerinc megerősítésére.

Hogyan kell csinálni?

Feküdj a hasadon együtt lábaiddal. Tegye a karját az oldalára úgy, hogy a tenyere felfelé nézzen. Belégzés közben emelje fel a lábát, a fejét és a felsőtestét a padlóról. A kezed a földön marad támogatásért. Légzés közben nyújtsa ki a feje búbját a lábujjaitól, és nyújtson a gerincén keresztül, amennyire csak lehet.
Tartson öt lélegzetet, majd engedje le magát a szőnyegre.

Mivel a jóga segít megerősíteni a testet, ezzel is tonizál és erősödik az izmokban, amelyeket soha nem is képzeltél.

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Ne öngyógyítson, és mindig konzultáljon egy tanúsított egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen cikkben szereplő információt felhasználna. A szerkesztőség nem garantál semmilyen eredményt és nem felel a cikkben feltüntetett információk felhasználásából eredő károkért.