amely

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb kalóriaégető szokás, stabil testsúly fenntartása és a testi és lelki egészség optimalizálása. Ezenkívül segít az izmok és az ízületek jó állapotban tartásában, egyre ellenállóbbá téve őket.

Manapság sokféle edzés és rutin létezik, amelyek lehetővé teszik mindennapos testmozgást anélkül, hogy kizárólag az edzőtermekben tevékenykednének. Valójában sok olyan rutin létezik, amelyet otthon vagy a szabadban lehet elvégezni.

Következő, Mutatunk 6 gyakorlatot, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében és a kondíció fenntartásában. Ne feledje, mindenképpen tartsa be a gyakorlatát, hogy tapasztalja annak előnyeit. Merje gyakorolni őket!

1. Menjen fel és le a lépcsőn

Ehhez a gyakorlathoz nem kell sokkal több, mint kényelmes ruhák, jó teniszcipők és a legjobb hozzáállás a lépések számlálásához. Természetesen érdemes a lift helyett a munkahelyi lépcsőket használni, bár a legjobb, ha ezt a rutint a képzés részeként alkalmazzák.

A Run Society bejegyzése azt sugallja, hogy a lépcsőn fel és le járás jó lehetőség az egészséges testsúly megőrzésére, mint ha egy órán át csinálod, körülbelül ezer kalóriát égethet el. Ezenkívül kijelenti, hogy ez kétszer annyit ér el, mint más tevékenységekben, például a futásban vagy a gyaloglásban.

Most nagyon fontos, hogy vigyázzon a lábad talajra helyezésével, mivel az erős nyomás hatással lehet a térdízületekre.

Ha ülő ember vagy, ne feledd, hogy finoman kell kezdened, naponta néhány percet, mivel a felesleges teljesítés káros lehet az egészségre.

2. Futás

A futás az egyik legjobb lehetőség az erőnlét fenntartására, mivel ez egy olyan tevékenység, amelyet bárhol lehet végezni, és nem igényel speciális felszerelést. Ezt a kardiorespirációs gyakorlatot mondják felgyorsítja az anyagcserét, erősíti a lábakat és javítja a fizikai teljesítőképességet.

A Harvard Medical School kiadványa szerint, amely értékeli, hogy a különböző tevékenységek során mennyi kalóriát égetnek el, súlytól és intenzitástól függően, a 30 perc futás 250 és 600 kalória között éghet el.

8 vagy 10 perccel kezdheti, és növelheti az állóképesség növekedését. Az előző esethez hasonlóan, az esetleges sérülések elkerülése érdekében meg kell próbálnia irányítani a lábak testtartását.

3. Guggoljon

A legtöbb szakmai képzési rutin több zömök ülést tartalmaz. Ez azért hozzájárul a zsírégetéshez és erősítse a fenék, a lábak és a has izmait.

A fent említett bejegyzés szerint a 30 perces erőgyakorlatok, például a guggolás körülbelül 223 kalóriát égethet el.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzésére és intenzitásának változtatására többféle lehetőség van. Például, a klasszikus mozgás hozzáadható néhány súlyzó súlyához, hogy hatékonyabb legyen.

Megtehetők tüdőként is, ugrásokkal vagy professzionális súlyzók tartásával. Mindenesetre ezeket a lehetőségeket mérsékelten kell megtenni, és a helyes testtartást kell megtartani.

4. Ugrókötél

Az ugrókötél már régóta nem egyszerű gyerekjáték. Ez a gyakorlat jó lehetőség a fogyáshoz, mivel növelheti az energiafelhasználást és csökkentheti az intézkedéseket.

A WebMD bejegyzésében Peter Schulman, a Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központjának orvosa ezt kommentálja, gyakoriságától és intenzitásától függően ez a gyakorlat rövid idő alatt több kalóriát elégethet.

5. Kerékpározás

Akár álló, akár országúti, akár hegyi kerékpáron, ez a gyakorlat nemcsak a mentális egészségének kedvez, hanem a kalóriák elégetésével és az egészséges testsúly megőrzésével is nagyon teljes lehet.

Az The American Journal of Sports Medicine tanulmánya megjegyzi a kerékpározás hatékonyabb módszer lehet a kalóriaégetésre és a fogyásra, mint az úszás. Ezen eredmények megerősítéséhez azonban további vizsgálatokra van szükség.

6. Tánc

Az olyan kellemes tevékenység, mint a tánc, intenzitásától és ritmusától függően szintén hatékony módszer lehet a test megmunkálására és az intézkedések csökkentésére.

A csapkodó ritmusok, mint a hinta, a habcsók és a salsa a mérsékelt intenzitású aerob edzés, amely elősegíti a testének az extra kalóriák elégetését.

Mire kell emlékezni?

Ne feledje, hogy ha ezek közül a tevékenységek bármelyike ​​kétségeket ébreszt, a legjobb, ha konzultál az orvosával vagy egy megbízható edzővel az Ön igényeihez és fizikai állapotához igazodó edzésterv kidolgozása érdekében.

Fontos megemlíteni azt is, hogy ha nem rendszeresen sportol, és el akarja kezdeni, a legjobb, ha lassan és kevés ismétléssel kezdi, amíg elegendő fizikai ellenállást nem szenved.

  • Oja, P., Titze, S., Bauman, A., de Geus, B., Krenn, P., Reger-Nash, B. és Kohlberger, T. (2011). A kerékpározás egészségügyi előnyei: Szisztematikus áttekintés. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2011.01299.x
  • Lee, I. M. és Buchner, D. M. (2008). A gyaloglás fontossága a közegészségügy szempontjából. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e31817c65d0
  • Alpert, P. T. (2011). A tánc egészségügyi előnyei. Otthoni egészségügyi ellátás menedzsment és gyakorlat. https://doi.org/10.1177/1084822310384689
  • Woodward, J. L. (2005). Futás. Gerincben a sportban. https://doi.org/10.1016/B978-0-323-03574-3.50008-6
  • Run Society. Lépcsőmászás vs futás: 2 gyakorlat előnyei 2020-ban. (2020). Letöltve: 2020. március 31. Https://www.runsociety.com/training/stair-climbing-vs-running/
  • Harvard Health Publishing. (2004). A kalóriák 30 perc alatt elégtek három különböző súlyú ember számára. Harvard Health Publishing. https://doi.org/10.1111/peps.12050
  • WebMD. Az ugrókötél nem hagyja ki az edzést. Letöltve: 2020. március 31. Https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/skipping-rope-doesnt-skip-workout#1
  • Gwinup, G. (1987). Fogyás étrendi korlátozás nélkül: Az aerob testmozgás különböző formáinak hatékonysága. American Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1177/036354658701500317

Pszichológia hallgató a Minuto De Dios Egyetemen és a kolumbiai SENA (Nemzeti Tanulmányi Szolgálat) szoftver-programozási és számítógép-karbantartási technikusa. Katherine Flórez több mint 4 éve dolgozik weboldal tartalomíróként. Főleg az érdekli wellness és mentális egészség témák. Ezen felül rendelkezik egy Braille-nyelvtanfolyammal, amelyet a Minuto De Dios Egyetem tart.