Mint jól tudod, a fogyás legfontosabb dolga az étrend gondozása. A diéta a fő tengely, amelyet sikerül lefogynunk. De nem ez az egyetlen változó, amely befolyásolja ezt a komplex egyenletet.

Például a sport segít abban, hogy több kalóriát égessünk el, ezzel gyorsabbá téve a folyamatot. És ezért ma hagyok neked egy kört a fogyáshoz amellyel gyorsabban leveheti azokat a felesleges kilókat.

Ennek az otthoni edzéskörnek az egyik előnye az forradalmasítani fogja az anyagcserét. Bizonyára sokan közületek úgy hangzik, hogy az anyagcsere aktivitás növekedése elősegíti a súlyunk csökkenését. És nem varázslattal, hanem belső logikával rendelkezik, amelyet elmagyarázok.

Alapvetően az anyagcsere egy kémiai folyamat, amely a testünkben fordul elő. A testünk funkcióinak ellátásához szükséges kalóriákat használja fel. Például az izmok helyreállítása vagy a sejtek regenerálása ezek közül az eljárások közül néhány, amelyekért az anyagcsere felelős.

Az étel bevitelének köszönhető, amelyen keresztül az anyagcsere táplálkozik. Amikor megemésztjük, az anyagcsere aktiválódik, hogy felszívja ezeket az új vegyületeket. Testünknek így sikerül aktív maradnia, megszerezve az alapvető feladatok elvégzéséhez szükséges energiát.

A felgyorsult anyagcsere értelme pedig az, hogy a rendszerek kalóriákat visznek a test többi részébe, ez gyorsabbá válik. Mihez vezet, hogy több kalóriát égessen passzívan. Vagyis anélkül, hogy "bármit" kellene tennie. Ezért olyan hatékony ez a súlycsökkentő áramkör.

Milyen tényezők határozzák meg a magasabb vagy alacsonyabb anyagcserét?

áramkör

Az anyagcserét számos kérdés határozza meg:

  • Kor
  • Súly
  • A fizikai aktivitás
  • Genetika
  • Táplálás

Ami a fizikai aktivitást illeti, nem mindenféle gyakorlat egyformán hasznos az anyagcsere fokozásában. A legjobban kiemelkedik az erő vagy a nagy intenzitású sport. Az erőnléti edzés, bár nem tűnhet annak, kiválóan segít az anyagcsere aktiválásában. Nagy terhelések mozgatásával hatalmas stressz nehezedik a testre, ami az anyagcserét felpörgeti.

De emellett a nagy intenzitású edzés is. Azáltal, hogy frenetikus tempót kell fenntartani, hasonló hatást vált ki. Mindennek az a következménye, hogy nyugalmi állapotban sokkal több kalóriát veszítünk, mint egy hipertrófia edzéssel. Becslések szerint a következő 24 óra elteltével az anyagcsere aktivitása magasabb a normálnál.

Így, Ha ezt a kört fogyás céljából végezzük, akkor feltételezzük, hogy az anyagcseréje felgyorsul.

Ennek az áramkörnek a módszere a fogyás érdekében

Figyelembe véve, hogy ez a képzés hogyan segíthet minket, térjünk rá a kérdésre. Először egy alapvető leírást fogok adni arról, hogy mik az alapelvei:

  • Időtartam: 3 hét
  • Képzési napok hetente: Heti 3 nap, távozási próbálkozás, pihenőnap a foglalkozások között.
  • Anyag: Egyik sem! mert testtömegű gyakorlatokból álló kör
  • Nehézségi szint: Közepesen alacsony. A beépítendő gyakorlatokat könnyű végrehajtani, és az intenzitás modulálható

Másrészt fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a megvalósítás módja. Ezt a kört a fogyás érdekében 5 perc alatt el kell végezni, de szünet nélkül meg kell tennünk! Vagyis meg kell próbálnunk a legtöbb kört adni a következő gyakorlatsornak:

Fontos, hogy feljegyezzük az ismétlések teljes számát, hogy összehasonlítsuk a fejlődésünket apránként. Fontos továbbá, hogy a képzés elvégzése előtt is bemelegítsünk. Ily módon javítjuk teljesítményünket az áramkör alatt a fogyás érdekében, és csökkentjük a sérülések kockázatát.

Videó arról, hogyan kell csinálni ezt az áramkört az otthoni fogyáshoz

Mielőtt befejezném ezt a cikket, szeretnék hagyni egy videót. Ebben meglátja, hogyan kell ezt a képzést elvégezni. Nem szükséges, hogy ugyanolyan ritmusú legyen, mint én, mivel a sajátjához kell mennie (akár magasabb, akár alacsonyabb):