Áramkör a fogyáshoz otthon:

Ez a pálya azoknak az embereknek szól, akik kezdik a sportot, és szeretnének valamit otthonról csinálni.

Azok az emberek, akik nem rendelkeznek a fent említett gumiszalagokkal vagy rugalmas szalagokkal, szintén kis képzelőerővel végezhetik a gyakorlatokat: tejes dobozokat vagy zsák rizst cipelhetnek.

Ezt a kezdeti kört számos ismétlés megszámlálásával fogjuk megtenni, 5 gyakorlatból áll, amelyeket egymás után kell elvégeznünk pihenés nélkül, és onnan 2 percet pihentetünk, hogy összesen 4-szer újra elvégezzük.

  • Függőleges ugrik a lábak. 20 ismétlés.
  • Bicepsz. 20 ismétlés.
  • Lépések. 20 ismétlés.
  • Váll. 20 ismétlés.
  • Guggolás 20 ismétlés.

Ezek a gyakorlatok, amelyeket az alábbiak szerint fogunk végrehajtani:

A függőleges ugrások a lábbal együtt, egymás után és a lehető legmagasabban ugranak, és igyekeznek megtartani a jó ritmust.

A bicepsz gyakorlat, ha gumiszalagunk van, akkor az egyik végére lépünk, a másikra úgy, hogy kinyújtott karral a gumi ne legyen teljesen megfeszítve. A mozdulat a következő lenne: a test egyik oldalán kinyújtott kar, a könyököm mozgatása nélkül felemelem, mintha meg akarnám kaparni a vállamat, de a könyökömet nem mozgatnám meg. Ha nincs gumim, mindkét kezemben van egy doboz tej.

A lépések nagy lépések. Míg a helyszínen a lehető legszélesebbre nyújtjuk a lábát, és lépésről lépésre visszatérünk a helyszínre.

Ha gumiszalagjaink vannak, a váll elkészítéséhez a gumi egyik végére lépünk, és a másik végét megfogjuk a kezünkkel, addig hajlítjuk a karjainkat, amíg a bicepszgyakorlat végső helyzetébe nem kerülnek, és ebből a helyzetből énekelni fogja a vállát feltolva.

minden
teljes vállgumik

A guggolás egy nagyon teljes és nagyon egyszerű gyakorlat. Itt úgy fogjuk megtenni őket, hogy leülünk és felállunk a székről anélkül, hogy kezünket használnánk, csak a lábunk erejével.

Miután négyszer elvégezte ezt az áramkört, ne feledje, hogy elengedhetetlen a nyújtás, ezért holnap egy másik pályára akar menni.