Arnold valaha a legnagyobb testépítő

legnagyobb

Legtöbben szeretnénk a Venice Beach-en edzeni, mint a 70-es években, közvetlenül az aranykorban, ahol Arnold egy valóra vált álomra edzett. Ha egyetemi vagy középiskolás vagy tizenéves, a hormonszinted magasabb, használd ki és tanulj, egyél, eddz és pihenj.

Arnold Schwarzenegger aranykora

1. Egyél minőségi ételt

- Nem lehet ereje, ha egy gorilla úgy eszik, mint egy madár. Biztosan hallottad már. Most az izomtömeg növelése a kezedben van. Az iskolák vagy a gyorséttermek nem biztosítják azt az ételt, amelyre a fizikai célokkal rendelkező embereknek szüksége van, ezért fel kell készülnie az ilyen típusú helyzetekre.
Ha van hozzáférése ezekhez a webhelyekhez, próbáljon meg uralkodni magán, válassza ki a legegészségesebbet, egyél, mint amikor Arnold terrorizálta a kaliforniai Santa Monica büféit. Arnold önéletrajzában ezt írja: "Öt, hat tojással kezdtük, aztán megettük a paradicsomot és a zöldségeket, valamint a hús és a hal elkészítéséhez."

Az ideális öt étkezés, de ha csak reggelire, ebédre és vacsorára korlátozódik, akkor nagy mennyiséget fogyasszon. Próbáld meg, hogy ételeid tartalmazzanak legalább egy adag fehérjét és zöldséget, szénhidrátot, jó zsírokat és gyümölcsöt minden étkezéskor. Ha edzeni készül, próbálja meg legalább egy órával azelőtt enni, hogy jó módon megemésztse az ételt.
Fontos, hogy megkapja a valódi ételek kalóriáit, ne essen túlzásba a piszkos ételekkel.

2. Pótolja bevételeit

Nem fogjuk fáradni, hogy ezt mondjuk, az ételek mindig a kiegészítők előtt jönnek, de ez nem azt jelenti, hogy nem szeded őket. Ezek elősegítik fizikai fejlődését.
Ezek a legfontosabbak:
• Kreatin: Segít javítani a felépülést az edzések alatt és után, megakadályozza, hogy az izomfáradtság megakadályozza az utolsó ismétlések megtételében. Vegyünk 1 g-ot 10 kg testünkre, ha 70 kilogrammunk van, vegyünk 7 grammot, bevehetjük edzés előtt vagy után

• Fehérje: Ez az első számú lehetőség. A minőségi fehérje fogyasztása biztosítja a gyógyulás és az izom fejlődését. Edzés után történő bevitele ideális lenne a lehető legjobb asszimilációjához. Figyelembe véve, hogy a legtöbb fehérjepor 25 gramm fehérje, napi 1 vagy 2 adaggal több mint elegendő lenne.

• Multivitamin: Segít nekünk biztosítani azokat a vitaminokat, amelyek étellel nem járulnak hozzá a testünkhöz, nagyszerű izom-rekuperátorok